Reggeli: finom és magas fehérjetartalmú ötletek

A reggelit a nap legfontosabb étkezésének tekintik, és helyesen. Hogyan lehet másként kezdeni a reggelét, ha nem egy extra energiával és egy finom étellel, amely elűzi az éhségérzetét, és amely ugyanakkor kielégíti az ízlelőbimbóit is. Sőt, a reggeli segíthet kevesebbet enni a nap folyamán. Íme néhány finom és egészséges javaslat, amellyel kezdheti a napját.

doctor

Görög joghurt és bogyók. A görög joghurt egy csomag fehérje, de különösen kalcium és kálium, ideális a csontok számára. A mindennapos reggelihez a tetejére bogyókat és gabonaféléket adjon.

Áfonyás chia puding. Néhány két evőkanál chia mag 5 gramm fehérjét és 10 gramm rostot tartalmaz. Folyadékba áztatva a chia magok puding formát öltenek. Tegyen egy kis tejet, hogy ellepje őket, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggel fogyaszthat mézzel és gyümölccsel.

Fehérjében gazdag gabonafélék. Nem minden gabonafélének azonos a tápértéke. Némelyikük nem tartalmaz túl sok fehérjét, míg mások a dió és a mag jelenléte miatt a napi szükségleteinket biztosíthatják.

Omlett zöldségekkel. A tojás egyenként 6 gramm fehérje egyik legjobb módja a reggeli kezdésnek. A növényi frittata képes biztosítani a napi fehérjeszükségletet, és kevesebb, mint 20 perc alatt készen áll. Tehát egészséges és gyors reggeli.

Füstölt lazac. A füstölt lazac minden reggel rituálé a skandináv országokban. Gazdag omega-3-ban, fehérjében és fogyasztható frittatával, omlettel vagy akár a klasszikus pirítóssal, alacsony zsírtartalmú sajttal.

Mogyoróvajas pirítós. Felejtsd el a juharszirupot, és változtass: mogyoróvaj. Két teáskanál mogyoróvaj 7 gramm fehérjét, zsírsavat és vitamint tartalmaz, és nemcsak az egészség javításában, hanem a fogyásban is segít. Turmixokkal vagy egy tál teljes kiőrlésű gabonával is fogyasztható.

Túrós gyümölcs. Ezen étel esetében beszélhetünk a fehérjék, de az izmok helyreállítását segítő aminosavak jelenlétéről is.

Zabkása quinoával. Ezek a kis magok a fehérje teljes csomagját alkotják. Reggelire a quinoát szolgálják fel zabkásaként, kedvenc öntettel: fahéjjal, friss gyümölcsökkel vagy dióval.

epres smoothie. Fehérjében gazdag italokhoz választhat egy komplex turmixot. Turmixgépben keverje össze az epret, a banánt, a tejet és néhány jégkockát, és extra fehérjéhez válasszon görög joghurtot vagy kakaóport.