Hogyan néz ki az egészséges életmódért rajongó férfi teljes étrendje és sportprogramja?

Maria Banu az egyik legszenvedélyesebb ember, akivel valaha találkoztam: részt vesz sportversenyeken, részt vesz maratonok és triatlonok szervezésében, az egészséges táplálkozás területén dolgozik, és megfelelő táplálkozást és rendszeres sportolási szokásokat alakított ki, amelyekből nem soha nem tér el. Más szavakkal, Mária bizonyítja, hogy a kiegyensúlyozott életet nem lehetetlen elérni azokban az időkben, amikor mindent teljes mértékben megélünk, és panaszkodunk, hogy nincs időnk. Beszéltünk a sportról, az étrendről és mindenről, ami segít a formában tartásában.

Mi a diéta és a sport program

Egészségesebb életmódnak nevezném, mint egy programot. Azért mondom ezt, mert gyakran hajlamosak vagyunk "motorjainkat a végsőkig fordítani", és olyan bonyolult, nehezen követhető diétákat és kimerítő edzésprogramokat kezdünk, amelyeket sokáig nem fogunk tudni fenntartani. Emiatt az eredmények léteznek, de elvesznek, amint jöttek.

A leghosszabb időbe tellett az étkezési szokások kialakítása, amelyek összhangban voltak kulináris preferenciáimmal, de a napi menetrenddel is (egyébként nagyon kaotikusak). Így túl sok erőfeszítés nélkül sikerül őt követnem, és egyértelműen kijelenthetem, hogy ő képvisel engem. Ugyanez van a sporttal is, olyan fizikai tevékenységeket választottam, amelyek tetszenek és motiválnak! Mivel eredményorientált ember vagyok, mindig fizikai célokat tűzök ki, amelyeket el is érek. Példák a célomra: tonizálom a hasamat, hogy jobban érezzem magam egy futóversenyen vagy részt vegyek egy félmaratonon. Mindig bátor, de ELÉRHETŐ célokat választok! Így sikerül mindig motiválnom a sportot, és beépítenem a napi programomba.

Soha nem hagyom ki a reggelit!

Általában rostban, szénhidrátvegyületekben és fehérjében gazdag reggelit választok, mert a napokban energiára van szükségem (ami általában nagyon mozgalmas). A legtöbb reggel zabot eszem joghurttal, félzsíros tejjel vagy vízzel, amihez 2 evőkanál fehérjeport adok. Azokon a napokon, amikor több időm van főzni, tojásfehérjét eszem zsírszegény sajttal. Ha edzőterembe járok vagy reggel futok, több szénhidrátot tartalmazó reggelit választok (például mogyoróvaj fehérje turmixkal és banánnal).

A többi étel halon/pulykán alapul (én személy szerint nem szeretem a csirkét), sok friss zöldségfélét, és a 2. étkezésnél összetett szénhidrátokat is bevezetek, mint fekete bab, fekete rizs, teljes kiőrlésű tészta. Ezek az étkezések kicsiek, és amennyire az időbeosztásom megengedi, 3 órakor veszem őket. Ha éhesnek érzem magam az étkezések között, kivit, grapefruitot vagy zöld almát eszem.

Hogyan néz ki a sportprogramom?

Annyit sportolok, amennyit csak tudok. Korábban volt személyi edzőm, de egy ideje egyedül edzek, bár a program újraindításán gondolkodom, mert konkrét eredményeket szeretnék bizonyos területeken, és egy jó edző tudja, hogyan lehet olyan programokat létrehozni, amelyek megfelelnek a céljaimnak.

Jelenleg a sportprogramom így néz ki: legalább heti 4 napon (ha még ennél is tökéletesebb vagyok) reggel 500, este pedig 500 ropogást hajtok végre (függetlenül attól, hogy más sportokat is folytatok-e napközben). Sportként fitneszbe járok (készülékkör), bizonyos aerobik órákba (jobban szeretem az intervallumot és a testpumpa órákat), és legalább hetente egyszer futni (4-6 K). Ha nem jutok el az edzőterembe, otthon sportolok, nagyon jó alakformáló és funkcionális edzésprogramokat fedeztem fel az interneten, és a jövőben azt tervezem, hogy egy TRX-et szerelek valahova a ház körül:))

Hogyan motiválsz

Bár igényes és dinamikus munkám van, egyre több személyes projekt és aktív társasági életem van, ez az életmód nagyon jól áll nekem, és nem érzem úgy, hogy bármi módon megzavarna, hanem éppen ellenkezőleg, belső megelégedettséget jelent. rendkívüli. Mondhatom, hogy ezen az egészséges életmód felé vezető út során sok nehéz pillanatom is volt, amelyek során fel akartam adni, mert őszintén mondom, nem könnyű! De amikor fel akartam adni, gondoltam azokra az okokra, amelyek miatt elindultam, és mit értem el eddig. Az a tény, hogy folytattam, még erősebbé tett, és most már valóban azt mondhatom, hogy számomra az "Ég a határ" már nem csak közhely!

Hogyan mozgósítok, amikor nem tudok

Először is megpróbálom megérteni azokat az okokat, amelyek miatt ezt érzem. Ez gyakran fizikai vagy szellemi kimerültség lehet (hajlamosak vagyunk kimerültségre húzni magunkat), aztán egyszerűen megengedem magamnak, hogy tartson egy kis szünetet. Nem tragédia, ha egy nap azt eszem, amit szeretek, vagy színházi helység helyett színházba megyek! A pihenés és a pihenés nagyon fontos, és nem szabad elfelejteni őket, hanem időnként jutalmat kell ajánlanunk magunknak mindenért, amit elértünk. Miután megadtam nekem ezt a légzési programot, még inkább motivált vagyok az egészséges életmód folytatására, amitől egyébként nagyon jól érzem magam.

Amit teszek és segítek, az az, hogy időről időre elemzem a programomat, tevékenységemet stb. az étkezés és a testmozgás stílusát úgy alakítsam, hogy az a lehető legegyszerűbb legyen velük.

Velem fordul elő, hogy amikor delegációkba megyek, már nem tudom betartani a napi 5 -6 étkezés menetrendjét, és nincs annyi időm sportolni. Aztán okos megoldásokat keresek, hogy ne adjam fel az életmódomat, igyekszem sok vizet inni, étkezés között sok gyümölcsöt enni és legalább 30 percig mozogni a szállodai szobában, vagy reggel futni megyek. Még akkor is, ha ezt nem sikerül minden nap, legalább fél nap alatt megteszem. Amikor visszatérek a normális életbe, 2-3 napos szállásom van, amelyben lassan visszatérek a kicsi és gyakori étkezések ütemtervéhez.

Számomra nem nehéz sportolni, mert nagyon szeretem, ez egy nagy mentális kikapcsolódás számomra, még otthon is 30 percig, amikor nem érek el edzőterembe vagy futni.

Amit egyszer csináltam, határidőt szabtam magamnak egy futóversenyen való részvételre (amelyre még akkor is jelentkeztem, bár nem voltam képezve), így edzeni kellett, hogy remekül megbirkózzak:) és azon a versenyen a dobogón…

Azt hiszem, az a belső motiváció és ambíció, hogy bebizonyítsam előttem, hogy képes vagyok legyőzni minden kísértést vagy kifogást!