Hogyan lehet gyorsan lefogyni a kalapáccsal való gyakorlással

Az egyik legegyedibb, de egyben leghatékonyabb kardiógyakorlat a legújabb felszerelés nélküli edzések során, amely magában foglalja a traktor gumiabroncsának ütését kalapáccsal, nagy kalapáccsal és elég kemény ahhoz, hogy használni lehessen vele. könnyűség. Flavius Ursachi, a testépítés és fitnesz kettős országos bajnoka részletesen elmagyarázza, miért ilyen hatékony.

"Ha nyers erőt és robbanóerőt akarsz fejleszteni, akkor semmi sem segít jobban, mint egy kalapács. A fizikai előnyök mellett nagyon kellemes és stresszmentes érzést kap, amikor megfordul és a lehető legerősebben csapkodja a kalapácsot. Kiveszi belőled az utolsó csepp negatív energiát, és szuperhősnek érzed magad.

A kalapáccsal végzett gyakorlatok fizikai kondicionáló körben vagy külön-külön, önállóan használhatók a robbanóerő fejlesztésére.

A növekvő robbanóerő mellett ezek a gyakorlatok segítenek növelni a csukló stabilitását, valamint növelni az alkar és az ujjak erejét.

Ezeket a gyakorlatokat széles mozgások és több ízület segítségével hajtják végre, ezáltal fejlesztve az agilitást, görcsöket, sebességet és mentális koncentrációt.

A kalapáccsal való edzés során fontos összpontosítani az ütőmozgásra (egy előnyös traktor gumiabroncsra), mert ezek a mozgások kitartást fejlesztenek a test kulcsfontosságú területein: háton, vállon, trapézon, karon és hason. A lábak helyzete is elengedhetetlen; meg kell fordulnia a csavarási gyakorlatokon, majd ellenőrizze, hogy a lábak szilárdan a földhöz vannak rögzítve a jó stabilitás érdekében. ”- mondja Flavius Ursachi.

A kalapács gyakorlatok fő előnyei:

Javítsa a munkaképességet
Fejleszti az izomerőt
Fejleszti a hasi erőt
Javítják az ujjak fogását
Segít a zsírégetésben
Fejleszti az egész test erejét