DCMedical Stress, hogyan válhat belőled s; te; ngra; és

A stressz súlygyarapodáshoz vezethet. Az "érzelmi étkezés" mindig súlygyarapodáshoz vezet, és egyetlen diéta sem segít hosszú távon, ha nem sikerül először kezelni a stresszt.

stress

A súlygyarapodást számos ok okozhatja, de az egyik leggyakoribb a stressz. Legyen szó akár egy forgalmi dugó okozta átmeneti, enyhe stresszről, akár egy súlyos és krónikus stresszről, amelyet traumatikus életesemény vált ki - a stressz soha nem "barátságos" a derékig. Fizikai és érzelmi változásokat válthat ki, amelyek miatt többet eszik, kevésbé tápláló, hizlaló ételeket szeretne - sőt, sokkal könnyebben hízik.

"A stressz növeli a kortizol nevű hormon szintjét a vérben" - mondja Dr. Fatima Cody Stanford, a Harvard Orvostudományi Egyetem orvostudományi adjunktusa. A kortizol a mellékvese által termelt hormon, amely segíti az anyagcserét. Szerepet játszik a vércukorszint-kezelésben és a memóriában is. Ha a kortizolszint emelkedik, elősegítheti a gyulladást és ösztönözheti a testet, hogy elkezdjen zsírot felhalmozni a derék körül. "A stressz megzavarhatja az alvást, és arra késztetheti az embereket, hogy ételt keressenek, amikor ez nem normális, például éjszaka közepén" - mondja Dr. Stanford.

A korábbi időkben ez a stresszre adott biológiai reakció hasznos lehetett, és segíthette a testet abban, hogy üzemanyagot tartson fenn az azt követő nehéz időkben. De ma általában nincs éhség, amelyet legyőzni kellene. Következésképpen a stressz egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

A stressz sokunk számára általánossá vált. Egyes bizonyítékok azonban arra utalnak, hogy a nőket aránytalanul érintik a férfiak. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) 2014-es felmérése szerint a nők átlagosan magasabb stresszről számoltak be, mint a férfiak (a nők 10 pontjából 5,2, míg a férfiaké 4,5). Ezenkívül a nők nagyobb valószínűséggel mondták, mint a férfiak, hogy stresszszintjük növekszik (32% vs. 25%).

De más tényezők is számítanak. Például a 2015-ös APA-felmérés szerint az átlagos stressz a spanyol felnőtteknél volt a legmagasabb, összehasonlítva az összes többi megkérdezett fajjal és etnikummal (5,9 vs. 10,1-ből 5,1), és magasabb az emberek körében. LMBT-ként azonosították más emberekhez képest (6,0 vs. 10 pontból 5,0). A fogyatékossággal élő felnőttek extrém stresszszintet jelentettek - 10, 10, 8, 9 vagy 10 - majdnem kétszer annyi, mint fogyatékossággal élő felnőttek.

Sikeres stresszkezelés: öt hasznos stratégia

Bár a stressz sok ember számára az élet elkerülhetetlen része, az ezt kísérő súlygyarapodás nem örvendetes. A stresszreakció megváltoztatása és a súlygyarapodás csökkentésére irányuló stratégiák elfogadása hozzájárulhat a normális testsúly fenntartásához - mondja Dr. Stanford.

Ez az öt stratégia segíthet:

Égesse meg a feszültséget. A testmozgás a stressz kezelésének kritikus eleme, mert a fizikai aktivitás hatékonyan csökkentheti a kortizol szintjét. De a stresszes emberek mindig találnak kifogásokat az edzés elkerülésére.

Szórakoztató tevékenység megtalálása - "A lélek edzése" - ahogy Dr. Stanford nevezi - segíthet a napi stressz enyhítéséhez szükséges rendszeres fizikai aktivitás fenntartásában. Egyesek számára ez lehet a jóga, mások számára a nagy intenzitású testmozgás - vagy a kettő kombinációja.

Az alvás prioritása. Az alváshiány növelheti a testben keringő stressz hormonok mennyiségét. Ezért a stressz hatékony kezeléséhez elengedhetetlen a kellő nyugodt alvás biztosítása. "Kerülje a kütyük használatát legalább egy órával lefekvés előtt" - mondja Dr. Stanford. Ez magában foglalja az okostelefont is. Az okostelefonok által kibocsátott kék fény zavarhatja az alvást.

Változtassa meg a nézőpontját. Az érzett stressz a körülményeken és ezen körülmények felfogásán alapul. Két ember teheti ugyanazt, de egyikük stresszesnek, a másik pedig nem. Az emberek változatos képességekkel rendelkeznek a stressz kezelésében is, a személyiség vagy a korai élet tapasztalatai alapján. Ha megpróbálja megváltoztatni a kihívásokról való gondolkodásmódját, az csökkentheti a stresszt.

Tervezzen. Ha nagy stressz idõszak következik, az állvány felállításával készüljön fel. "Egy nőnek, akivel dolgoztam, minden évben súlyproblémái voltak a baba halálának megemlékezése körül" - mondja Dr. Stanford. Ha stresszes eseményre készül vagy határidő előtt áll, kérjen további segítséget. Ez magában foglalhatja az ütemterv módosítását, így további testmozgást adhat hozzá, vagy létrehozhat egy egészséges táplálkozási tervet, amely segít ellenállni az egészségtelen ételek megkóstolásának vágyának.

Ha problémája van a stresszel való megbirkózásban vagy az érzelmi étkezés ellenőrzésében, beszéljen az elsődleges orvosával. Javasolhat edzőt, támogató szolgálatokat vagy elhízási szakembert. A gyógyszerek segíthetnek néhány embernek, de ezeket hosszú távon kell szedni, különben visszanyerheti a lefogyott súlyt.