DCNews Reggeli elvitt t; rziu; és a vacsora korábban, jó étrend

Ha később reggelizik, és korábban vacsorázik, ez segíthet a testzsír csökkentésében. A Surrey Egyetem kutatói kimutatták, hogy a reggeli és a vacsora idejének beállítása csodákra ad okot az ábrán.

rziu

Sokan fogyókúráznak a megjelenésük javítása érdekében, de a testzsír feleslegét nehezebb megoldani, mint például egy kozmetikai problémát. A túl sok testzsír hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat, növelve a krónikus állapotok, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulásának kockázatát.

Ennek eredményeként világszerte kampányok zajlanak a testtömeg-index csökkentésére azoknál, akik túlsúlyosak vagy elhízottak.

A kampányok ellenére az elhízás aránya növekszik

Úgy tűnik azonban, hogy a körülöttünk lévő kulináris kísértések továbbra is túl magasak, és az elhízás gyakorisága folyamatosan növekszik, a hatékony diéták és a fogyókúrás programok tanulmányai ellenére.

A kutatók azt mutatják, hogy az étkezés során bekövetkező változások jelentős hatással vannak az étrendre, a testösszetételre és a cukorbetegség és a szívbetegségek markereire.

Ennek a tanulmánynak az eredményeit már közzétették a Journal of Nutritional Sciences-ben. Tíz hétig tartott, és értékelte a szakaszos böjt formáját, amelyet korlátozott ideig tartó etetésnek neveznek.

Étkezés a szokásosnál eltérő időpontokban

A kontroll csoport a szokásos módon evett, míg a tesztcsoport a reggelit a szokásosnál 90 perccel később, a szokásosnál 90 perccel korábban vacsorázott.

A vizsgálatban résztvevők számára nem voltak korlátozások az elfogyasztható ételek tekintetében, csak az étkezés pontos idejét határozták meg.

Minden résztvevőnek ki kellett töltenie az étkezési naplót és vérmintákat kellett szolgáltatnia a vizsgálati időszak előtt és alatt.

Kétszer akkora súlyt vesztettek

Az eredmények azt mutatták, hogy a tesztcsoport résztvevői átlagosan kétszer annyi testzsírt vesztettek, mint a kontroll csoporté.

Annak ellenére, hogy ez a tanulmány kicsi volt, képet nyújt arról, hogy az étkezési időnkben bekövetkezett apró változások milyen előnyökkel járhatnak a test számára.

A testzsír csökkenése csökkenti az elhízás és a kapcsolódó betegségek kialakulásának esélyét, ezért létfontosságú az általános egészségi állapot javításához.

A társadalmi élet, akadály

"Mindazonáltal, ahogyan ezekkel a résztvevőkkel láttuk, a pihenő étrendet nehéz betartani, és nem mindig egyeztethető össze a családi és a társadalmi élettel" - mondta Dr. Jonathan Johnston vezető kutató, idézi a news-medical.net.

Ezen túlmenően, bár nem voltak élelmiszer-korlátozások, a tesztcsoport résztvevői kevesebbet fogyasztottak, mint a kontrollcsoporté. Ezt a megállapítást tükrözték a vizsgálatban résztvevők megfigyelései.

A résztvevők 57% -a észlelte az ételfogyasztás csökkenését vagy az étvágycsökkenés, az étkezési képesség vagy egyszerűen azért, mert felhagyott valamilyen harapnivalóval.

Könnyebb módszer, mint a korlátozó étrend

Úgy gondolják továbbá, hogy az étkezési idők megváltoztatása könnyebben tudná fenntartani a testsúlyát, mint az ételfogyasztást korlátozó étrend.

Ugyanakkor a két csoport tagjainak hasonló százaléka számolt be arról, hogy nem gondolták, hogy 10 hét tanulás után is megtarthatják ezt a programot, mert nem illeszkednek a családi és társadalmi életbe.

A résztvevők 43% -a azonban úgy gondolta, hogy fontolóra veheti egy ilyen program folytatását, ha az ebédidők rugalmasabbak lennének. "Ezeket az előzetes eredményeket egy sokkal nagyobb és átfogóbb tanulmány összeállítására használjuk fel, amely a változtatás gondolatán alapul. ebédidőben "- magyarázta Dr. Jonathan Johnston.