Diéta 14 évesen

Helló! 14 éves vagyok, 61 kg és 164 cm, és néhány hónappal ezelőtt 6 óra után felhagytam az evéssel és kb 10 kg-ot fogytam. de miután a testem hozzászokik, már nem fogyok, és kb. 7 kg-ot szeretnék lefogyni. Tudnál mondani néhány példát reggelire, ebédre és uzsonnára? Szeretném megemlíteni, hogy sok tejet iszom (félzsíros), nem igazán szeretem a zöldségeket és szeretnék elkezdeni enni quinoát, de nem tudom, hogyan és milyen mennyiségben. Körülbelül hetente 3-4 alkalommal edzek, és minden nap 30 percet sétálok. Mit ajánlasz?

Helló.

Mi a jó mediterrán étrend?

Az olívaolajban, diófélékben, halban, friss gyümölcsökben és zöldségekben gazdag mediterrán étrend megakadályozza.

Vasban gazdag ételek

Szia! A vas ajánlott napi adagja 19 és 50 év közötti nők számára.

Az izmok erősítése

Rendszeres testmozgással fenntarthatja a fogyókúrával megszerzett súlyát.

Szia, először is gratulálunk önnek az akaratához és annak megértéséhez, hogy az eredmények időben jönnek. Mielőtt bármilyen étrendi ajánlást adna, javasoljuk, hogy végezzen speciális vizsgálatokat, hogy megnézze, a test egyensúlyhiánya okoz-e súlyproblémákat. Az ajánlás első problémája az lenne, hogy nem kedveli a zöldségeket, amelyek különösen a vegetációs időszakban nélkülözhetetlenek. Gondoljon azokra a kevésekre, akik tetszik, és egészítse ki őket étrendjében. A gyümölcsök között sok olyan van, amelyet mindenki szeret, és ki lehet próbálni, különösen most, hogy eljött a tavasz, a gyümölcs diéta.

Mivel korában szeret enni, kipróbálhatja az Atkins diétát, és itt olvashat arról, hogyan kell enni a quinoát. Bár tudjuk, hogy nehéz az iskolai programmal, próbálj reggelinél jól enni, és különben csak az uzsonnára koncentrálj. Jó menüt talál itt. Minden ajánlásunk tájékoztató jellegű, és az Ön esetében a legjobb ételt egy táplálkozási szakember adhatja meg (a tesztekhez csak egy foglalkozásra van szükség).