Diéta a terhesség első trimeszterében - terhesség és táplálkozás. Kettőre eszel terhesség alatt?

terhesség

Most, hogy terhes vagy, az étkezési szokásaid minden eddiginél fontosabbak. Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége valójában; mely tápanyagok nélkülözhetetlenek az Ön és a baba számára; miért nem jó ötlet az alkohol; És még sok más!

Terhes állapotban nyilvánvalóan figyelni akar arra, hogy mit eszik, mivel a terhesség és a táplálkozás nagyon szorosan összefügg. Szeretne egészséges étrendet tartani gyermekének.

De mi a jó étrend terhesség alatt? Először is, ne fogyókúrával kezdjen fogyni! A terhességi étrendnek semmi köze a fogyáshoz! A terhesség nem a fogyás ideje. Ügyeljen arra, hogy tápláló étrendet alkalmazzon, és nem okoz gondot a terhesség alatt felszedett kilók elvesztése a baba megszületése után. Ha súlyproblémája van - függetlenül attól, hogy alul- vagy túlsúlyos-e -, akkor az első trimesztertől kezdve és az egész terhesség alatt speciális táplálkozási programot kell követnie. Beszélje meg ezt orvosával. A terhesség nem az éhezés ideje.

Vannak, akik azon gondolkodnak, hogy a nőknek hány kilogrammot kell súlyuk terhesség alatt? Körülbelül 8-16 kg normális, de nem sokat számít, ha terhesség alatt túllépi ezeket a határokat. Néhány brit orvos olyan súlykorlátozást javasol, amelyet terhesség alatt megtehet. Természetesen, ha a testsúlya meghaladja a 20 kg-ot, a terhesség után egy időbe telik, míg elveszíti ezeket a kilókat. Tehát, ahogy terhesség alatt sem szabad diétáznia, úgy a terhességét sem szabad ürügyként használnia arra, hogy állandóan étkezzen.!

Jó elfogyasztandó ételek A terhesség és a táplálkozás szempontjából íme néhány remek ételkategória:

A legtöbb terhes nőnek napi körülbelül 300 kalóriára van szüksége. Ez azt jelenti, hogy két csésze sovány tej, egy csésze fagylalt, háromszög olvasztott sajt vagy tonhal szendvics.

Nem ismert, hogy egyes nők miért vágynak bizonyos ételekre a terhesség alatt, de a vágyakozás nem kapcsolódik táplálkozási hiányosságokhoz. Nem szabad kerülnie a vágyott ételeket, mindaddig, amíg mértékkel fogyasztja őket, nehogy sok plusz kiló legyen. Sajnos néhány nő bizonyos nem élelmiszer jellegű termékekre vágyik, például aracetre vagy gittre, amelyet el akar fogyasztani. Ez egy Pica nevű betegség. Ha ilyen vágya van, mondja el orvosának.

FEHÉRJEI Egy terhes nőnek napi 60 gramm fehérjére van szüksége. Egy csésze tej vagy egy adag vörös hús 10 gramm fehérjét tartalmaz. Fehérjében gazdag források a sovány hús, baromfi, hal, szárított bab, lencse, dió, tojás és sajt. Kerülje a pasztörizálatlan lágy sajtokat, például a Brie-t. Kerülje továbbá a nyers tojást, a nyers húst, mivel ezek olyan baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek hatással lehetnek a kicsire.

KALCIUM A terhesség alatt kalciumra van szükség a csontok és a fogak kialakításához. A kalcium ajánlott napi adagja terhesség alatt napi 1200 mg. Adagolhat egy adag kalciumot zöld leveles zöldségekből, narancsléből, tejből, joghurtból és sajtból. Naponta négy adag kalciumban gazdag ételt kell megennie.

Napi 15-30 mg-ra van szüksége. A hal, a baromfi, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék, a zöld leveles zöldségek, a hüvelyesek, az aszalt gyümölcsök, a főtt tojás és a vörös hús mind vasban gazdag étel. Néhány nő a terhesség második és harmadik trimeszterében szed vaskészítményt, de ha vasban gazdag étrendet folytat, ezekre a kiegészítőkre már nincs szükség.

PRENATÁLIS VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI KIEGÉSZÍTŐK Míg a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők valószínűleg nem szükségesek a kiegyensúlyozott étrendű nők számára, az egészségügyi szakemberek többsége úgy véli, hogy nem károsak, ezért akár a terhesség első trimeszterétől is szedhetők. Ne használja őket a kiegyensúlyozott étrend pótlására, amely terhesség alatt mindig szükséges. Vitaminok vagy étrend-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával. Tartsa az összes gyógyszert védődobozban a véletlen túladagolás elkerülése érdekében, ha gyermekek és otthon vannak.

KÁVÉ A mérsékelt koffeinfogyasztás a legjobb. Ne igyon egynél több koffeintartalmú italt, például kávét és üdítőt naponta.

ASPARTAM Minden tanulmány azt mutatja, hogy az aszpartám mérsékelten fogyasztva biztonságos.

SÓ A só fontos tápanyag, és a legtöbb nő elegendő mennyiséget fogyaszt az étrendjében. Korábban az orvosok korlátozták a sót a terhesség alatt, de erre nem volt szükség.

ALKOHOL Magzati alkoholizmus szindrómát, amelyben az újszülöttek, akik méhük óta alkoholnak vannak kitéve, mentális retardáció és fizikai rendellenességek jeleit mutatják, először ismerték fel. Az 1980-as években senki sem tudja, mennyi alkohol okozza ezeket a problémákat, ezért a terhes nőknek ajánlott a terhesség alatt az első trimesztertől kezdve lemondani az alkoholról.