Diéta, amely segít megszabadulni az őszi depressziótól

Őszi depresszió a test egyik leggyakoribb megnyilvánulása hideg évszak. A csúnya napokban kezd megnyilvánulni az ősz és jövő tavasszal elkészülhet. Számos oka van annak, hogy egy ember szembesül az őszi depresszióval, ugyanakkor vannak megoldások, amelyek leküzdhetik azt.

Az őszi depresszió nem más, mint egy szezonális affektív rendellenesség, amely kihat az egészségére és az életmódjára.

Az őszi depresszió okai

Az őszi depresszió számos változáson alapul, amelyek a meleg évszak és a hideg évszak közötti átmenet során következnek be:

- a napok rövidítése
- rossz idő, esővel, hideggel és széllel
- alacsonyabb a D-vitamin szintje a szervezetben, a napfény hiánya miatt
- alacsonyabb a szerotonin szintje a szervezetben, mert gyorsabban sötétedik. A szerotonin a jólét fenntartásáért és az étvágy kontrollálásáért felelős hormon.

Az őszi depresszió tünetei

Sokan nem veszik észre, hogy őszi depresszióban szenvednek, mert nem ismerik annak tüneteit. Általában ennek a szezonális affektív rendellenességnek a következő jellemzői vannak:

- Fáraszt, és nagyon akar aludni
- fokozott ingerlékenységet okoz
- Ez egészségtelen ételeket, különösen édességeket okoz
- rosszul alszik éjszaka
- Pánikrohamot okozhat
- Ez növeli a stressz szintjét
- szomorúság és depresszió állapotát váltja ki

Diéta, amely segít megszabadulni az őszi depressziótól

Miután rájött, hogy az emberek millióihoz hasonlóan szerte a világon elárasztja az őszi depresszió, lépéseket kell tennie az egészségre gyakorolt hatásainak csökkentése érdekében.

Távolítsa el az édességet a látóteréből

Az őszi depresszió egészségtelen ételeket sürget, amelyek végül nem tesznek mást, mint hogy meghíznak. Távolítson el minden édességet a látóköréből, nehogy kísértésbe essen.

Fogyasszon fehérjét naponta 3-szor

Az őszi depressziótól való megszabadulás érdekében naponta háromszor ajánlott fehérjét enni kis adagokban. A tejtermékek, a sovány hús, a bab, a borsó, a dió, a mandula, a tojás, a sárgarépa, a karfiol, a káposzta és a brokkoli csak néhány olyan étel, amely fehérjét biztosít.

Egyél gyümölcsöt

A gyümölcsök tökéletesen helyettesítik az édességeket. Annak ellenére, hogy a gyümölcsöknek is magas a cukortartalma, nem növelik a vércukorszintet, mint az édességek. Mindig próbáljon banánt, almát, körtét vagy más gyümölcsöt fogyasztani.

Csökkentse a kávé, az alkohol és a gyorsétel fogyasztását

Azt mondtam, hogy az őszi depresszió miatt nagyon fáradt lehet. A kávé ebben az esetben nem megoldás, mert gátolja a szerotonintermelést. Ezért célszerű csökkenteni a kávéfogyasztást, de az alkohol és a gyorsétel fogyasztását is.

Egyél D-vitaminban gazdag ételeket.

A nyár folyamán a tested asszimilálja a D-vitamint a napsugarakból, de ősszel már nem képes rá. Az őszi depresszió is ennek a hiánynak tulajdonítható. Szerencsére van olyan étele, amely elegendő mennyiségben tartalmaz D-vitamint: többek között gomba, sajt, tojássárgája és zsíros hal.

Mozogjon és hidratáljon