Edzési útmutató: Hogyan lehet edzeni az edzőteremben, hogy lefogyjon és testhez jusson?

edzési
Már azt gondolom, hogy megállapítottuk, hogy a pasztell színű súlyok emelése nem segít abban, hogy szexesebbé és fittebbé váljon, mert a nagyobb súlyok használata még a nők számára is jelzett, bár ők továbbra is lázadnak a tudomány ellen! Beszéljünk arról, mit kell tennie az edzőteremben, ha mégis úgy dönt, hogy továbbra is komolyan gondolja.

Ok, tudom, hogy jó szándékod van, gyorsan fogyni akarsz, szép formákat szeretnél, de szerinted mennyire szervezett az edzésed? Biztosan tudja, hogy céljainak megvalósításával el fogja érni azt, amit tesz? Nem mindenki engedheti meg magának a személyi edzőt, ezért rájövök, hogy sok nőnek továbbra is szüksége van útmutatásra a képzés során. Sajnálom azonban, hogy a nők még ma is hisznek abban, hogy ha 3 kg-nál többet emelnek, akkor jó rögbi szekrényekké válnak.

Ezt is megemlítettem a hormonok nem engedik, hogy nők, "felnőjünk", rendkívül nehéz az izomtömeget megfelelő feszesség nélkül felvenni, és a komoly hízás egyetlen kockázata az, hogy az emberek nem fogják tudni levenni rólad a tekintetedet, hogy milyen jól nézel ki!:))

A viccet félretéve, még akkor is, ha térdhajlításokat végez a testsúlyával, akkor sem lesz férfi, oké, és több tucat bicepsz fekvőtámasz 1 kg-os súlyzókkal nem segít a hangosításban vagy semmiben.

Nehéz súlyzós edzés

Ez az én szemléletem: a súlyosabb edzés és a megfelelő gyakorlatok a megfelelő módszerek az erőnléti edzés létrehozására a legjobb fizikai eredmények elérése érdekében. Pontosabban, ha szépen akar fogyni, nem engedi el a bőrét, kerek formájú és feszesebb a bőr, akkor komolyan kell edzenie.!

1. Gyakorlatok egy nő képzésére:

A legjobb gyakorlatok, amelyeket használhat, a nagy, összetett gyakorlatok, amelyek több izom, több ízület használatával járnak. Néhány példa az összetett gyakorlatokra:

Alsó test:

  • guggol
  • Jogorvoslat
  • tüdő
  • jó reggelt
  • térd guggol, egyik lábával egy tárgyra emelve (bolgár osztott guggolás)
  • Felső test vízszintes tolóerővel:
  • Fekvőtámaszok
  • Súlyzókkal tolt a padhoz
  • Tolt a padra a rúddal
  • Tolja a lejtős padot

Felső függőleges tolóerő:

  • Katonai gát
  • Súlyzókkal tolt a feje fölött
  • Lebegjen fejjel lefelé vagy a váll fölé emelt lábakkal
  • Függőlegesen a felsőtestre rajzolva:
  • Trakciók az állon
  • traktor
  • Vontatás a helométeren
  • Vízszintesen húzva a felsőtesthez:
  • Balra egy súlyzóval, egyik karján támasztva
  • A tárcsánál ül
  • Balra hajlítva a rúddal

Gyakorlatok a maghoz (törzs):

Véleményem az, hogy még ha exkluzív edzést is építesz ezekre a gyakorlatokra, akkor képes leszel elérni a kívánt eredményeket, mint valószínű! Nagyobb sebességgel képes megváltoztatni a testét, mint ha sok elszigetelő gyakorlathoz és edzőgéphez ragaszkodna.

2. A megfelelő intenzitással edz

És visszatérünk a vitára a nők nem edzenek kellő súllyal. Az edzés intenzitása nélkül egyszerűen nem éri el az edzés ilyen nagy hatását. Tehát mi a megfelelő intenzitás?

Természetesen most nem tudtam képet adni, mert az edzési képességek személyenként eltérnek, de egy bizonyos módon elmagyarázhatnám, hogyan határozhatja meg az edzés intenzitását: 8 ismétlés, akkor ezt az utolsó ismétlést nehezen kell elvégeznie, és erővel kell rendelkeznie még egyet, jöjjön kettő, extra ismétlés, de semmi több. A rózsaszín súlyokkal biztosan megtehetne még 20-at. Ez nem jó!

Ha 8 ismétlést hajt végre egy térdre, de tudod, hogy 12 vagy annál többet is megtehetnél, akkor nem edzett keményen. Be kell fejeznie a készleteket, tudván, hogy valójában nem végezhet kettőnél több extra ismétlést. Ez a fajta intenzitás kihívást jelent az izmok számára, és segít egy szexi és megdolgozott test megszerzésében.

Még intenzívebb edzésekhez kevesebb ismétlés szükséges, de nagyobb súlyokkal. Például: 5 ismétlés halmaza. Alacsonyabb intenzitással történő edzéshez egyszerűen több ismétléssel kell edzeni, például 12 ismétléssel. Felajánlottam neked egy tisztességes edzést is a jó erőnlét fenntartása érdekében, elolvashatod, ha nem rajongsz azon kevés ismétlésért, amely miatt kínlódva kiabálsz az edzőteremben: D

3. Az izomcsoportokra való helyes felosztás edzés közben

Bár támogatom az izomcsoportos edzést is, amire más esetekben is példa, például egy edzés a comb hátsó combjára (bicepsz combcsont) vagy a nőknek szánt karedzés (bicepsz és tricepsz), ha csak egy kondicionáló és szereted ezeket a képzési rendszereket, csak használhatnál teljes test típusú edzés (amely nem foglalja magában a csoportokra osztást) és felosztás a test felső/alsó részén. Ez a kétféle edzés elegendő ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el az edzőteremben, akár kezdőként fogyásról, akár izomtömeg fejlesztésről beszélünk.

A kétféle edzés lehetővé teszi elég gyakran edzeni az izmokat, ráadásul minden edzéssel stimulálni fogják izomtömegének nagy részét, és anyagcseréje hosszabb ideig felgyorsul.

4. Okosan edz

Ha azt mondom, hogy okosan edz, akkor azt értem, hogy az edzőteremben, vagy akár otthon edzve is bölcsen használjuk az időt (rájövök, milyen nehéz megőrizni az elmét és az összpontosítást!) És bemutatkozni az otthoni sportokkal. gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben végezhet, de otthoni jó gyakorlatok is. Az egyetlen helyzet, amikor rendben lesz a szetteket egymás után megcsinálni és szünetet tartani, mielőtt továbblépnénk a következőre, az az, amikor az alsó testet edzed.

Nehéz térdelés vagy kiegyenesedés után nem fog sokkal többet érezni, mint a pihenés vágya (vagy legfeljebb betesz még néhány has- vagy lábemelést). Teljes testedzés vagy a testrészekre osztott edzés esetén kombinálhatja a gyakorlatokat egymással. Így rövidebb és intenzívebb edzést tud majd végezni, amúgy nagyon hasznos dolgok.

Képzési modell nők számára:

Most, hogy megállapítottuk az erőnlét 4 alapelvét egy nő számára (és természetesen a férfiak számára is), nézzük meg az edzésmodellt.!

Teljes testedzés

  • kiegyenesítés: 4 sorozat * 6 ismétlés (szünet 60 másodperc)
  • súlyzókkal a padra tolva: 4 szett * 6 ismétlés (szünet 60 másodperc)
  • keret súlyzóval az egyik kar támasztékával 4 készlet * 6 ismétlés (szünet 60 másodperc)
  • Alacsony intenzitás:
  • Térdhajlások: 3 * 12 (75 másodperces szünet)
  • Úszók: 3 * 12 (75 másodperces szünet)
  • Vontatás az állig: 3 * 12 (75 másodperces szünet)

Alsó testedzés (felső/alsó test edzés)

  • Térdhajlatok: 4 * 6
  • Egyenesítés rúddal: 3 * 8
  • Térdelve egy hátsó lábbal egy tárgyra emelve: 3 * 10
  • Deszka: 3 * 30 másodperc

  • Úszók: 3 * 10
  • Balra ülve a szíjtárcsán: 3 * 12
  • Súlyzókkal az ülőfej fölé tolva: 3 * 8
  • Vontatás az állig: 3 * 10

A 3. napnak (alsó edzés) és a 4. napnak (felső edzés) más gyakorlatokból kell állnia, amelyeket megtehet különböző ismétlési intervallumok.

Női edzés az edzőteremben - következtetések:

Az általam fentebb javasolt képzések azért jöttek létre, hogy képet kapjanak arról, hogyan hogy az idejét intelligensen használja. A modellekben használt gyakorlatok alapvető gyakorlatok, összetett mozgások, amelyek mindenképpen megkapják a kívánt eredményeket. Hozhat variációkat ezekről a modellekről, de meg kell tartania az alapokat.

Tartsd meg egyszerű edzés, összpontosítson a legjobb gyakorlatok használatára, és gyakoroljon különböző ismétlési időközönként. Ne töltse minden idejét edzéssel, sok ismétléskészlettel. Önnek is nagy haszna lesz az edzésből, kevés ismétléssel, hidd el!

Most azt hiszem, mindent tudsz arról, hogyan lehet gyorsan fogyni és szilárd és szexi test kialakításához!:)