Egészséges étrend lehetséges!

Minden egészséges étrendnek jelenthet mást. Ezért fontos tudni, hogy valójában mit jelent ez a diéta.

Az egészséges életmód jól összeállított étrendet, alvást és pihenést, testmozgást jelent, de figyelembe kell venni a cigaretta vagy az alkohol fogyasztását is, ha van ilyen. Mind befolyásolja a test tevékenységét.
Az egészséges táplálkozás hierarchiájának tetején, figyelembe véve az alapvető tápanyagokat és az alacsony kalóriatartalmat, a zöldségek, a mértékkel fogyasztott friss gyümölcsök, a fehér hús, a chia magvak vannak tele, amelyek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, de hasonló szerkezetű fehérjékkel is. állati fehérjék. Hasonlóképpen, a nyers tökmag rendkívüli az étrendben.

Táplálkozási piramis

Az étkezési piramis szerint ajánlott, hogy a napi étrend tartalmazzon: 5-6 adag zöldséget és gyümölcsöt, 4-5 adag gabonafélét, 2-3 adag tejterméket és sajtot (lehetőleg alacsony zsírtartalmú), 1-2 adag húst, halat., tojás (max. 2-3 tojás/hét), édesség (egy adag), folyadék (1-2l víz, tea).

"Annak érdekében, hogy minden évszakban legyen tavasz, mind a lélekben, mind a napi tevékenységünkben, ideális a korai intézkedések megtétele. Az életkor előrehaladtával nemcsak a test ereje csökken, hanem az izomtömege is. Éppen ezért szükséges a fehérje- és vitaminélelmiszer-beállítás. Emellett az öregedéssel az oxidatív stressz megjelenik, ezért adnak Omega 3 antioxidánsokat, amelyek a felnőttek számára is jót tesznek. ”- mondta Dr. Nicolae Hâncu, a cukorbetegség és táplálkozási betegségek szakembere., egy közelmúltbeli esemény során.

A 3S: egészséges, biztonságos és egyszerű

Az izomtömeget javítják az étrendben szereplő minőségi fehérjék. A biztonságos forrásokból nyert állati eredetű fehérjék elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz. Dr. Hâncu elmagyarázza: „Az állati adag sok tápanyagot hoz elénk, amelyeket nem lehet helyettesíteni olyan ételekkel, amelyek nem állati eredetűek, majd vegetáriánus vagy nyers vegán étrend esetén ezeket nagyon körültekintően kell megvizsgálnunk. Ez hosszú ideig tart, és eltérünk a 3S-sel való étkezés szabályától: egészséges, biztonságos és egyszerű. ”

Vacsora, a lehető legkönnyebb

Az alvás előtti tömeg fontos a bélmemóriában, valamint a bél és az agy kapcsolatában, annak szabályozásában, hogy a belső, bél ingerek milyen hatással vannak az éjszakai odinára, de a gyomor-nyelőcső refluxjára is. Ezért fontos a vacsoránál könnyen emészthető ételeket fogyasztani: nyers vagy főtt zöldségeket, joghurtot, egy pohár tejet stb...

Veszély: a biológiai és biotápláléktól való függőség

Az egészséges étrend megszállottságát orthorexiának nevezik, ezt a kifejezést Dr. Steven Bratman, Colorado államból, az étkezési rendellenességek szakembere adja. Az orthorexia túlzott aggodalommal és a biotápláléktól és a biotápláléktól való függőséggel nyilvánul meg, ez a viselkedés befolyásolja az érintettek életét. Korlátozó étrendet választanak, ami alulsúlyhoz vezet. Nem tévesztendő össze az anorexiával, amely szerint az emberek tartósan fogyni akarnak. Orthorexia esetén megpróbálják megtalálni az optimális és egészséges táplálkozást. A rendellenesség előrehaladtával az engedélyezett ételek listája egyre kisebb lesz, és az emberek depresszióban szenvedhetnek, és elszigeteltnek érezhetik magukat, mert étrendjük megakadályozza őket abban, hogy számos társadalmi tevékenységben részt vegyenek. Az ideges orthorexia eseteiben a legjobb kezelési megoldásokat gyakran az étkezési rendellenességek szakemberei kínálják.

Lehetséges étkezési lehetőség

"A táplálkozási modellem a következő: reggel vegetáriánus lakto-ovo, ebédnél mindenevő vagyok, mindent megeszek, egy steaket, ahol eltávolítom a zsírt, halat, fehér húst és néha sertésszeletet eszem, este pedig vegetáriánus vagyok, ill. akár nyers vegán. Mert olyan saláta fogyasztása, amelyet nem tesz hozzá az öntetekhez (szószokhoz), nyers vegánt jelent. ” (Dr. Nicolae Hâncu, akadémikus prof. Univ. Dr. Nicolae Hâncu, cukorbetegség és táplálkozási betegségek szakorvosa, a Román Akadémia tiszteletbeli tagja)