Ebédnél fogyasszon zöldséglevest

Amikor kellemetlen súlyt és néhány csúnya centimétert szeretnénk lefogyni, korlátozóbb és energikusabb étrendet kell követnünk, és az ételek sokféleségeként. Kattintson! Dr. Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember elmondja nekünk, hogy mi a leggyorsabb fogyás módja, és mik a szabályai ennek az étrendnek.

mobile

1. Igyon sok vizet, ez a legfontosabb összetevő, amely fenntartja teste víz- és hőháztartását.

Ha kint meleg van, vizet és gyógyteákat kell fogyasztani, függetlenül a fizikai erőfeszítéstől.

2. Kerülje az alkoholos italokat, az édes italokat és különösen a koffeint tartalmazó italokat.

Ezek az italok színezéket és adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják az anyagcsere folyamatokat.

3. Adjon le néhány napra húst, zsíros, sós és erjesztett sajtokat és tojásokat.

Az étrendnek tartalmaznia kell könnyű, tápanyagokban gazdag és alacsony zsírtartalmú ételeket.

4. A friss gyümölcsöket előnyben kell részesíteni a szárítottak helyett, utóbbiak nagyon gazdagok monoszacharidokban.

5. A fűszeres ételeket (meleg és sós) korlátozni kell.

A magas szervetlen sótartalom emészthető, és ki kell ürülnie a szervezetből, ezért nagy mennyiségű vizet isznak.

A sült és feldolgozott ételeket ki kell zárni az étrendből.

6. A citromvíz, de cukormentes, segít a víz egyensúlyában a nap folyamán.

A diéta nemcsak a kilók leadásában segít.

Ha helyesen veszik be, és betartják a táplálkozási szakember ajánlásait, akkor egészsége is javára válik.

A vitaminokban gazdag étrend erősíti immunrendszerét és ellenállóbbá teszi a betegségekkel szemben.

Így néz ki egy diétás nap

A gyors diéták, különösen a híresek, veszélyeztethetik az egészséget, mert vagy elhalványulnak (csak alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételeken alapulnak), vagy hipoglikémiásak (drasztikusan korlátozzák a szénhidrátbevitelt).

"Ezenkívül ezeket a diétákat a lakosságnak szólítják meg, függetlenül az egyes emberek sajátosságaitól: egészségi állapottól, társadalmi-szakmai körülményektől, stb., Így kezdettől fogva érthető, hogy nem tudnak mindenki számára kedves.

De ha rövid ideig követik, ezek a diéták működnek, és a jó megjelenés célja megvalósul. ", mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember (bal oldali fotó).

Reggeli: teljes kiőrlésű gabona friss gyümölccsel vagy müzli friss grapefruitlével vagy friss gyümölcssaláta.

Ebéd: zöldségleves egy szelet kenyérrel rozssal vagy zöldségsaláta tökmaggal, dióval és mandulával, joghurtos öntettel vagy párolt rizzsel, zöldség vagy saláta salátával, káposzta és sült saláta kitûnõ olívaolajjal és lével citrom és héjas sült burgonya.

Vacsora: grillezett vagy párolt zöldségek citromlével és olívaolajjal sózatlan sajttal (túró, urda vagy házikó), grillezett hal salátával vagy válogatott saláta sózatlan sajttal.

Az étkezések közötti snackeket sem szabad elfelejteni.