Életmód cukorbetegek és magas koleszterinszinttel rendelkezők számára

Ha cukorbetegséget diagnosztizáltak, akkor tudja, mennyire fontos a vércukorszint (glükóz) kontroll alatt tartása. Minél alacsonyabb a vércukorszint, annál alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázata, állítják szakértők.

Ha diagnosztizálja a cukorbetegséget, akkor nagyobb a kockázata a hiperkoleszterinémia kialakulásának, ami a vér magas koleszterinszintje. Ezért fontos, hogy ne csak a vércukorszintjét, hanem a koleszterin értékeit is ellenőrizze.

Szokások, amelyeket bele kell foglalni az életmódba

A betegség kezelése nagy kihívást jelenthet, és ha a cukorbetegséget és a hiperkoleszterinémiát is kontrollálnia kell, akkor a dolgok bonyolulttá válnak. A fő cél a kockázat csökkentése szívkoszorúér-betegség és agyvérzés. Ha betartja ezeket a tippeket, megadja testének azt, amire szüksége van ahhoz, hogy egészséges és aktív ember legyen.

1. Tartsa szemmel a koleszterin- és vércukorszintet

Már tudja, hogy fontos ellenőrizni magát és figyelni azokra az értékekre, amelyek a vércukorszintjén vannak. Itt az ideje, hogy figyeljen a koleszterinszintjére. Az ezen értékkel egyenlő vagy alatti LDL-koleszterinszint ideális. Kövesse orvosa utasításait a vércukorszint szabályozásában.

Az éves orvoslátogatás során feltétlenül ellenőrizze a többi paramétert. Ez azt jelenti, hogy ellenőrizni kell a triglicerid szintjét és a vérnyomás szintjét.

2. Kövesse a szokásos egészségügyi tippeket

Van néhány nagyon jól ismert életmódbeli választás, amely csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Valószínűleg már ismered őket, ezért a legjobb, ha követed őket:

Ne dohányozzon, és ne dohányozzon, ha dohányzik.
Vegye be az összes gyógyszert az orvos tanácsának megfelelően.
Tartsa a súlyát normálisnak tartott szinten, vagy ha szükséges, fogyjon.

3. Étkezés után sétáljon egyet

Cukorbetegként már tudja, hogy a fizikai aktivitás a siker kulcsa a vércukorszint kordában tartásában. A testmozgás szintén a siker kulcsa, ha magas a koleszterinszintje. Segítenek a HDL ("jó") koleszterinszint emelésében, ami megvédi Önt a szívbetegségektől. Valószínűleg a leghatékonyabb gyakorlat a vércukorszint szabályozásában, ha sétálsz minden étkezés után.

A gyaloglás azok számára is előnyös hiperkoleszterinémia. Az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban közzétett 2013-as tanulmányban a tudósok megállapították, hogy a gyaloglás akár 7% -kal, míg a futás 4% -kal csökkentette a magas koleszterinszintet., 3%.

4. Tervezzen egészséges ételeket

Valószínűleg elvégezte az étrendben a szükséges változtatásokat, amelyek segítenek a vércukorszint normális szinten tartásában. Megtanulta szabályozni az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, olyan ételeket választ, amelyek a alacsony glikémiás index és gyakrabban eszel kisebb ételeket.

Ha szintén magas a koleszterinszintje, akkor ez a diéta vagy cukorbetegség továbbra is működni fog, csak néhány apró változtatásra van szüksége. Folytassa az egészségtelen zsírok korlátozását, mint például a vörös húsban és a teljes ételekben, és válasszon jobb és barátságosabb zsírokat a szívével, például a sovány húsokban, a diófélékben, a halakban, olívaolaj, avokádó és lenmag.

Jó, ha több rostot tartalmaz az étrend. Az oldható rost a legfontosabb, mert segíti az LDL ("rossz") koleszterinszint csökkentését. Példák olyan ételekre, amelyek oldható rostot tartalmaznak: zab, korpa, gyümölcs, bab, lencse és zöldség.

5. Vigyázzon az egészségének egyéb vonatkozásaira

Még akkor is, ha mindig gondoskodott a vércukorszint szabályozásáról és a koleszterinszint optimális szinten tartásáról, a cukorbetegség idővel a test más részeire is hatással lehet. Ez azt jelenti, hogy fontos, hogy vigyázzon és ismerje mindazokat a szempontokat, amelyeket a cukorbetegség és a magas koleszterinszint befolyásolhat: a szemének egészsége, a lábak állapota, a fogak és az ínyek állapota, és nem utolsósorban az immunrendszere.

6. Az orvos ajánlása szerint vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében

Ha egészséges életmódot folytat, de bizonyos lépéseket szeretne tenni az optimális vér koleszterinszint fenntartása érdekében, kérdezze meg orvosát, hogy milyen kiegészítőket javasolhat szív- és érrendszeri egészségére. A vér lipidjeit az oxidáció (az érelmeszesedés fő oka) ellen védő kiegészítőkre példa azok, amelyek vörös rizsélesztőből származó monakolin K-t tartalmaznak.

Mi ez az anyag? A vörös rizs élesztő a fehér rizs, Monascus purpureus élesztő és más hasonló élesztők fermentációjával nyert táplálék.

Ez a fajta vörös élesztő sok vegyületet tartalmaz, beleértve a telítetlen zsírsavakat, fitoszterineket, pigmenteket és monakolinokat. Ezek a monakolin K gátolják a HMG CoA reduktáz nevű enzim aktivitását, amely kulcsfontosságú a máj koleszterinszintéziséhez. Ezen enzim aktivitásának gátlásával csökken a máj által termelt és a vérbe kibocsátott koleszterin mennyisége.

Tanulmányok * azt mutatják, hogy a vörös rizs élesztőből legalább 13 monakolint izoláltak, amelyek közül a monacolin K az, amely leginkább hasonlít egy sztatin gyógyszerre (azokra a gyógyszerekre, amelyek csökkentik a koleszterinszintet).

Külföldi tanulmányok * azt is mondják, hogy a japán vörös rizsélesztő nemcsak javítja a lipid anyagcserét, hanem csökkenti a vérnyomást, és számos gyulladáscsökkentő, antidiabetikus, karcinogén és oszteogén tulajdonsággal bír.

Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap !

* "Red Yeast Rice" tanulmány, megjelent 2017 márciusában a Foods (Basel, Svájc) folyóiratban, szerzők: Thu Nguyen, Mitchell Karl, Antonello Santini.