5 étel, amelyek küzdenek a fáradtság ellen

Kimerültél. Talán a tavaszi aszténia miatt, talán az a tény, hogy hétvégén dolgozol, vagy nem eléggé pihen. Bármi is legyen az oka, a szakemberek javasolnak néhány olyan ételt, amelyek segítenek visszanyerni erejét és életkedvét.

1. Fáradtság elleni küzdelem: magnéziumban gazdag ételek

A magnézium átalakítja energiává a glükózt, és részt vesz a test további 300 biokémiai reakciójában. Ha szervezetében hiányzik a magnézium, gyakran gyengének érzi magát, bár kiegyensúlyozott étrendet tart fenn. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nőknél a szokásosnál gyorsabb a pulzus, és több oxigénre van szükségük, ha rendszeres fizikai aktivitásban vesznek részt (például lépcsőn másznak), ha testükben hiányos a magnézium. Más szavakkal, a tested gyorsabban elfárad, ha hiányzik a magnézium, és hosszú távon kimerültnek érzed magad.

Annak érdekében, hogy elegendő magnéziumot kapjon az étrendből, ne felejtse el enni naponta:
- egy maroknyi mandula, mogyoró vagy mahagóni
- teljes kiőrlésű gabona, amennyire csak lehetséges korpa formájában (árpa, zab, rizs, búza)
- halak, különösen szardínia

2. Küzdelem a fáradtság ellen: fehérje snackek

Az étkezések között snack kerül feltüntetésre. Ha frissítésre van szüksége, kicsomagolhatja a banánt szénhidrátokhoz, amelyek "megrázzák" az energiaszintjét. Ehelyett, ha vacsoráig van néhány óra, szükség lehet magas fehérjetartalmú snackre. A fehérjék azok, amelyek hosszabb ideig fenntartják a magas energiaszintet. Tehát próbáljon ki egy maroknyit mogyoró, a főtt tojás egy kis salátával, vagy még hatékonyabban fehérje kombinációval némi telítetlen zsírral és egy adag rosttal. Például egy süti vagy teljes kiőrlésű liszt kerek, mogyoróvajjal kikent vagy egy korsó joghurtot és egy marék diót.

3. Küzdelem a fáradtság ellen: egész kávé alatt. mandula

Vagy délután vagy késő reggel van. Még mindig időbe telik főzni vagy ebédelni. Kicsit gyengének érzed magad és éhesnek érzed magad, de nem akarod elrontani az étvágyadat azzal, hogy valamit rágcsálsz. Jobb, ha készítesz egy kávét, megoldod mindkettőt.

Akkor miért ne adna hozzá fehérjét és kávét? Igen igen! Tápláló, egészségesebb és hatékonyabb lesz. Egyszerű csésze kávé helyett tegye bele őket néhány evőkanál tejet, kalciumbónuszért és fél teáskanálnyi zúzott mandula, extra energiáért!

4. Fáradtság elleni küzdelem: vaserő

A nők sok vasat veszítenek, különösen a menstruáció során. Ez egy másik ásvány, amely felelős lehet energiahiányáért. Nem beszélve arról, hogy szoros kapcsolatban áll az immunrendszerrel. A vasigény kielégítésére elfogyasztott ételek:

- máj csirke és marhahús
- tojás (Tojássárgája)
- búza és zab csíra
- élesztő
- földimogyoró, földimogyoró, dió
- brokkoli, borsó, lencse
- szárított barack

5. Fáradtság elleni küzdelem: brazil dió

A brazil dió szelént és a szelén közvetlenül felelős a kiegyensúlyozott mentális és érzelmi állapotért. Ahol nincs, ott depressziós és szorongó epizódok fordulnak elő.

Egy marék brazil dió befolyásolhatja hangulatát, amikor a fáradtság különösen lelkileg érezhető. Valamivel kisebb mennyiségben a szelén is található kagyló, tonhal, makréla, borjúmáj és be száraz fehér bab.

Reggeli, a fáradtság ellensége

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek egyetértettek: a nap első étkezése javítja a figyelmet és a koncentrációt, megakadályozza a nap folyamán a túlevést, távol tartja az elhízást, a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül biztosítja a következő munkaórákhoz szükséges energiát. Ha kihagyja a reggelit, ne lepődjön meg a délben beállt energiahiánytól.

Annak érdekében, hogy az aktív anyának szüksége legyen a teljes tápanyagra, a tengerentúli szakértők ezt javasolják reggeli, amely szénhidrátokat tartalmaz, energiához és fehérjéhez, az állóképesség stimulálásához. Megszerezheti őket például:

- teljes kiőrlésű gabonák (a lehető finomítatlanul és cukor nélkül), joghurt vagy sovány tej És azzal az Ön által hozzáadott gyümölcsök (banán, alma, sárgabarack, narancs, mazsola)
- bagett maggal, sajttal (friss vagy telemea)
- teljes kiőrlésű kenyér, sült vagy nem, amit elterítettél mogyoróvaj; aztán gyümölcs
- teljes kiőrlésű kenyér szendvics vaj, főtt tojás és friss petrezselyem
- rántotta kenyérrel és gyümölcsök
- pelyhek mazsolás zab, tejben (édesítve vagy mézzel)

Azt is javasolják, hogy ha siet, enni legalább az autó felé menet egy gabonapelyhet, egy gyors szendvicset hideg omletttel, este elkészítve, vagy egy gyümölcsöt. A bukaresti Vértranszfúciós Központ orvosi személyzete pedig minden reggel azt javasolja, bármennyire is sietős vagy., enni "egy darab" valamit "kávéval, legalább egy főtt tojást". Fontos, hogy az anyagcserét stimulálják, mozgásba hozzák. És ez a reggeli szerepe.

Cukor: a reggelitől kezdi a fáradtságot

Talán azt gondolta, hogy kihasználhatja a napszakot, adva a jamoknak kalóriákat és édességeket, mivel egész nap van, mielőtt energiává változtatja őket. Vagy talán még arra gondoltál, hogy a reggelinek a lehető legmagasabb kalóriatartalmúnak kell lennie! Nos, ez nem így van. Ezek olyan gyakori hibák, amelyek a reggelitől kezdik a fáradtságot!

Ébredéskor a test méregtelenítés szükségességét érzi, és ebben a tekintetben a maximális paramétereken működik. Ezért egy nagy pohár meleg víz, citromlével vagy legalább sima vízzel, szobahőmérsékleten nyújt neki segítő kezet. A legalkalmasabb élelmiszerek most a könnyűek, amelyek szintén egész napra biztosítanak energiatartalmat. Ezért javasoljuk a gyümölcsöket, a gabonapelyheket és a tojást, vagy az alacsony zsírtartalmú joghurtot, és nem egy nehezebb ételt.

Ezen túlmenően, bár a 11 óra előtt felhalmozott kalóriák könnyebben energiává válnak, mint a később elfogyasztottak, ez nem késztetés az első péksüteménynél való megállásra! Sem te, sem a gyereked! Az első órában elfogyasztott izgalmas anyagok (különösen a cukor vagy a kólaitalok) a testet egész nap ingerekre vágyják. Amerikai orvosok gyermekeken végzett tanulmánya megerősítette, hogy azok, akik reggel magas cukortartalmú ételeket fogyasztottak (pl. Fánk, csokoládé, csokoládé kifli, chips), éhesebbek voltak és este többet ettek. vacsora azoknak a gyerekeknek, akik reggel főleg alacsony cukortartalmú gabonaféléket ettek; egyetlen szelet kenyér lekvárral; sajt, sovány sonka, tej vagy gyümölcs.

Most már tudsz egy kicsit többet a fáradtságot leküzdő ételekről, vagy legalábbis elgondolkodtattam. Hogy érzed magad? Mit eszel, hogy egész nap felpezsdültnek és erősnek érezd magad?