Étrend az életmód szerint

Kihasználtuk a táplálkozási szakemberek által támogatott elveket, és összeállítottunk néhány egészséges menüt, amelyek segítenek abban, hogy éhezés nélkül fogyjon, anélkül, hogy megfosztaná magát a legfinomabb ételektől, és nem utolsósorban, amelyeket követhet hosszú távon, anélkül, hogy érezné, hogy diétázik (és az alakja nem fog változni).

szerint

Sőt, az életmódodat is figyelembe vettük, mert nagyon jól tudjuk, hogy reggel inkább alszol, mintsem "úgy teszel", mintha valami diétát eszel, és mindenképp kihagyod az ebédet, azzal az indokkal, hogy a környékeden csak gyors vagyok -élelmiszerek, ahol nem találja, amit megengedett. Ami a csomagot illeti, kissé nehéz egy korsó ea bleah, káposztaleves. És nézd, egész nap étkezetlen maradsz, este pedig fellebbezési jog nélkül veszítesz el a hűtőszekrénnyel folytatott harcból.

karrierista

Ha Ön azok közé tartozik, akik az ebédszünetet a munka érdekében áldozzák fel, fontos, hogy reggel és este jól étkezzenek, figyelmen kívül hagyva az ebédet. Látni fogja, hogy csak 5 percre van szüksége ebédre, és munka közben élvezheti a harapnivalókat.

8:00 - REGGELI:

  • paradicsomból készült saláta
  • egy uborka
  • egy paprika
  • egy kemény tojás
  • 50 g csirkemell
  • 50 g túró
  • egy teáskanál olívaolajat
  • szelet kenyér
  • kávé

10:00 - Kóstoló:

13:00 - ebéd:

  • egy nagy doboz krémsajt
  • két szelet pirítós

16:00 - Kóstoló:

  • saláta joghurtos öntettel: saláta, paradicsom, uborka, zöldhagyma, fekete olajbogyó, 50 g mozzarella, 50 g csirkemell, joghurt (150g).
  • Süthet egy szelet rozskenyeret és kockákat készíthet a salátában.
  • Egy másik vacsora lehetőség: grillezett csirke vagy hal, gombás körettel vagy grillezett tökkel vagy főtt brokkolival, amelyre önthet egy kis joghurtot.

Társaságkedvelő

Az ebédszünetben kihasználja szabadidejét, hogy együtt vacsorázzon a közelben dolgozó kollégákkal vagy barátokkal, ezért nehéz diétát tartania, mert nem rendelhet teljes kiőrlésű joghurtot egy étteremben. Itt van az Ön számára megfelelő étrend.

8:00 - REGGELI:

  • 2 szendvics édes sajttal, rozskenyérre kenve, kemény tojással vagy 50 g csirkemellel tojás helyett
  • paradicsomból, uborkából, kaliforniai paprikából, 50 g túróból és egy teáskanál olívaolajból készített salátát
  • kávé

10:00 - Kóstoló:

13:00 - ebéd:

  • Grillezett vagy sült csirkepecsenye (legfeljebb 200 g)
  • saláta sárgarépa, zeller és alma citrommal és olívaolajjal
  • egy szelet fekete kenyér

16:00 - Kóstoló:

  • Hal- vagy csirkesaláta: zöld saláta, 100 g halfilé vagy csirkemell, citrommal és olívaolajjal készített zöldhagyma.
  • A vacsorát egy pohár joghurttal fejezheti be, amelyben egy epret zúzott össze.

rugalmas

Akár otthon dolgozik, még mindig tanul, vagy van olyan menetrendje, amely lehetővé teszi, hogy hazaszaladjon enni (jobb lenne az irodával szemben az utca túloldalán lakni, mert a forgalom éhes és ideges lehet). egészséges táplálkozáshoz. Itt van egy diéta ötlet az Ön számára:

8:00 - REGGELI:

  • Szendvics fekete kenyérrel, csirke vagy pulyka sonkával (50 g), paradicsommal, uborkával, kaliforniai paprikával és Mozzarellával (50 g)
  • kávé

10:00 - Kóstoló:

13:00 - ebéd:

  • egy csirkeleves/zöldségleves
  • egy joghurt (200 g)
  • egy szelet kenyér

16:00 - Kóstoló:

  • 2 szelet fekete kenyér édes sajttal vagy egy kis joghurttal és egy zöld teával.