Fehérjék, amelyeket meg kell enni, ha fogyni akar - Здоровье и Спорт - все о детях и

A magas fehérjetartalmú étrend elősegíti az izomtömeg növekedését és a zsírlerakódások olvadását. A fehérjében gazdag ételek helyettesítenek minden szénhidrát- és zsírforrást.

Ha csak fehérjével sikerül diétát tartania, az jelentősen lefogy, anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben. Tudja meg ma, milyen fehérjére van szüksége!

A fehérjebevitel előnyei

A jelentős fehérjebevitel elősegíti az izmok erősebbé válását, valamint a bőr, a köröm és a haj erősebbé és egészségesebbé tételét.

Az éhségérzet megszabadulása érdekében próbáljon meg naponta több ételt (4-5) enni, fehérje alapján. A fogyásnak köszönhetően a fehérje segít abban, hogy meghatározottabb izmaid legyenek, fényesebb legyen a bőr és könnyebben égessenek zsírt.

Noha kritizálnak néhányat a magas fehérjebevitelről, csak bebizonyosodott, hogy károsak a veseműködési zavarban szenvedő emberekre. Ellenkező esetben a fehérjék minden testfunkcióra, a hatékony étvágykontrollra, az immunitásra és az elfogyasztott kalóriák korlátozására hasznosak.

Tengeri gyümölcsök

Mindannyian tudjuk, hogy a tenger gyümölcsei fehérjében gazdagok, és többnyire nagyon kevés a zsír.
A tenger gyümölcsei gazdag omega 3 zsírsavakban, ami nagyon jót tesz a szívnek. Ezenkívül segíti a vérkeringést és megolvasztja az extra kalóriákat.

A tojás az egyik legjobb étel azok számára, akik fogyni akarnak. Ma be kell illesztenie az étrendbe a tojásokat, mert ezek erősítik a csontjait, segítenek gyógyulni minden esetleges betegségünkben és energiával töltik fel.

Ezenkívül a legfontosabb a sárgája elfogyasztása. Segít abban, hogy jól érezd magad. Így már nem fogja érezni, hogy szükség lenne más, kalóriákkal teli rágcsálnivalókra. Ha energiával teli napot szeretne elérni, akkor ma vegye be a tojást étrendjébe!

Annak ellenére, hogy zsíros hal, a lazac hihetetlenül egészséges és sikeresen kielégíti az étvágyat. Gazdag fehérjében, sok tápanyagban és jó zsírban a szervezet számára.

A lazac jelentős jódkészletet hoz magával, amely szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez. Annak a ténynek köszönhetően, hogy omega 3 zsírsavakat tartalmaz, a lazac segít csökkenteni a gyulladásokat, amelyek meglehetősen fontos szerepet játszanak az elhízásban és az anyagcserebetegségekben.

Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek a brokkoli, a fehér vagy a vörös káposzta és a kelbimbó.

Ezek, csakúgy, mint más zöldségek, rostban gazdagok, és teli gyomor érzetét keltik. Ezenkívül a keresztesvirágú zöldségek jelentős mennyiségű fehérjét, rostot, tápanyagokat és egyéb rákellenes anyagokat tartalmaznak.

A tonhal nagyon alacsony kalóriatartalmú, de nagyon magas fehérjetartalmú élelmiszer. Annak a ténynek köszönhetően, hogy vadon élő hal, zsírszegény. Ez a hal segít növelni a fehérjebevitelt, miközben képes a lehető legkevesebbet tartani a kalóriák és a zsírok számában.