FITNESS. Gyakorlatok a lábak vékonyításához, napi néhány perc alatt

Egy nőnek nem kell hatalmas összegeket fektetnie az edzőtermi tagságokba, hogy vékonyabb lábakat kapjon. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, hogy elvékonyítsa a combját, az az akarat, hogy otthon végezzen néhány gyakorlatot!

Ahhoz, hogy tónusú lábakat kapjon, anélkül, hogy növelné az izomtömeget, és implicit módon a combokat sem vastagítja meg, nem kell kifinomult felszerelést használni az edzőtermekben, és drága előfizetéseket kell fizetnie. A combokat otthon is vékonyíthatja néhány egyszerű gyakorlat végrehajtásával!

Képzeletbeli körök

Feküdj a hátadon a szemeiddel a mennyezeten, karjaid szorosan a testednél és a tenyered a padlóhoz ragasztva. Ebben a helyzetben kinyújtott lábakkal rendelkezik. Kezdje úgy, hogy a lábának hegyét a mennyezetig tartja. Emelje fel a lábát, és lassan forgassa el a levegőben, képzeletbeli kört készítve párhuzamosan a mennyezettel. Öt forgatást hajtson végre az egyik, a másik öt pedig a másik irányba. Ezután ismételje meg a mozgást a másik lábával. Váltakozva öt percig képzeletbeli köröket készítsen.

guggol

Álljon szétvetett lábbal, ugyanazon a vonalon, mint a vállai. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében két, 500 milliliteres vízzel teli palackot, vagy két, két vagy három kilogrammos súlyt tarthat a kezében, amelyeket sportüzletekben vásárolhat meg. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a térdeit, a súlyokat a kezében tartva. Ha karjait is meg akarja dolgozni, akkor az ereszkedés során előre vagy oldalra emelheti a kezét. Hajtsa végre a genoflexiók három sorozatát a sorozat 30 ismétlésével.

Feszültség az ereken

Mozgassa szét a lábát, és tartsa a lábujjait kifelé, körülbelül 45 fokban. Tartsa tenyerét a combján és a hátát egyenesen. Ebből a helyzetből ereszkedjen le, amíg el nem éri az eret, addig a pontig, ahol guggolhat, anélkül, hogy megváltoztatná a lábai vagy a hátának helyzetét, és 30 másodpercig tartsa alacsonyan ezt a helyzetet. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet lassan, sietség nélkül hajtanak végre. Tíz ilyen ismétlés elegendő a comb izomfeszültségéhez.

Rúgások

Biztosan láttál már elég filmet olyan rúgásokkal, amelyekben a színészek rúgnak. Ezt a gyakorlatot így hajtják végre, csak Ön nem okoz fizikai kárt. Egyenesen áll, derék kezével és széttartott lábbal. Ebből a helyzetből úgy tesz, mintha oldalra rúgna, majd visszatérne a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a mozgást a másik lábbal. Végezzen három 30 ismétlést, mindkét lábon.