Fogyjon okosan és hatékonyan!

fogyjon

Ha zsírokat akar fogyni, akkor őszintének kell lennie önmagával szemben, és a megfelelő súlykategóriába kell esnie, valóban értékelve, szem előtt tartva azt az új kategóriát, amelyre regisztrálni szeretne. Nem kell több hibát elkövetnie, mert az előírt adaghoz képest az esetleges ételfelesleget mindig zsírként tárolják. Egy kilogramm zsír egyenértékű 7000 kcal tárolt energiával. Minden alkalommal, amikor 7000 kcal-t "éget" el az elfogyasztottakon felül, akkor 1 kg zsírt használ fel. Ha 500 kcal-t éget el naponta az elfogyasztottak mellett, akkor heti 0,5 kg zsírt veszít. Mindig emlékezzen arra, hogy 1 kg zsír egyenlő 1,4 kg zsírszövettel. Ezt azzal magyarázzák, hogy a zsírszövet a zsír mellett ereket, kötőszövetet és kis mennyiségű vizet is tartalmaz. A test zsírtartalmának felmérése a legegyszerűbb módszer a bőrhajtogató eszköz, amely a szubkután zsírlerakódás elvén alapszik. Minél több zsír van a testben, annál vastagabb a zsírréteg a bőr alatt.

rezsim
Ha például szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt napi 1500 kcal-ra, készítsen tervet. A reggelinek körülbelül 600 kcal-nak kell lennie, és főleg szénhidrátokból kell állnia (pl. Sovány tejes gabonafélék). Az ebédnek kb. 600 kcal-nak kell lennie, de 50% szénhidrát és 50% fehérje (pl. Pulyka, csirke, hal vagy tojás, sőt tészta, rizs vagy sült burgonya) összetételű. A vacsoránál a kalóriamennyiségnek kb. 300 kcal-nak kell lennie, és a klasszikus ételeket pótolni lehet étrend-kiegészítőkkel. Ne egyél este, este 8 óra után.

Ez a fajta étrend felosztja napi adagját a következő arányokra:
* 40% reggeli
* ebéd 40%
* porcelán 20%
Még akkor is, ha hozzá van szokva több vagy kevesebb 1500 kcal/nap fogyasztásához, próbáljon meg maradni a bemutatott százalékokon belül. Ennek az étrendnek az a tulajdonsága, hogy a tápanyagok által elhozott energiát úgy osztja fel, hogy az a nap bármely szakában ne hiányozzon a szervezetben. A reggel elfogyasztott szénhidrátok délig elegendő energiát szolgáltatnak, majd az ebéd lefedi a napnyugtáig tartó időszakot. A késő esti étkezés, vagy ha a vacsora túl bőséges, elindul a lipid-lerakódás folyamata, mert a felesleges energiát nem használják fel, hanem zsírszövet formájában rakják le. Ismeretes, hogy ha éhesen mész lefeküdni, reggel könnyebben ébredsz. Próbáljon leküzdeni az éhgyomorra történő lefekvés kellemetlen érzését, és már leküzdötte a probléma egy részét. Ha feladja, akkor a kudarc felé vezet.

feladatok
Sokan azt tapasztalják, hogy korlátozott kalóriatartalmú étrend esetén az anyagcseréjük lelassul, és lefogy. Az izomtömeg egyidejű csökkenésének megakadályozása érdekében életmódunkban fizikai gyakorlatokat kell bevezetnünk. Ha azok közé tartozik, akik unalmasnak és haszontalannak találják ezeket a gyakorlatokat, miután megtudta, hogy mennyi kalória ég el így, pontosan motiváltabbá válik.

Például a 25 perces könnyű járás 100 kcal-t éget el. Ugyanez a hatás 10 perc futással érhető el. Szintén 100 kcal fogyasztható 12-15 perces kerékpározással (mérsékelt tempóban) vagy úszással. A futball és a rögbi általában 100 perc kalóriát fogyaszt 15 perc alatt. A kerékpározás és a kocogás tartós program esetén a legjobb testmozgásnak tűnik, a legjobb hely pedig egy fitneszterem, mert itt nincsenek időjárási problémák. 30 perc álló kerékpáron 200 kcal-t fogyaszt. Számos modern eszköz számítógépes berendezéssel látta el a szív- és érrendszeri paraméterek mérését, így nem kell szem előtt tartani, a képernyőn megjeleníti, hogy mennyi kalóriát fogyasztott.

következtetések
Kevesebb étkezés és több testmozgás révén a hasra, a combokra, a csípőre, a karokra lerakódott zsír energiaként felhasználódik és így elfogyasztásra kerül. Sportolással olyan izomtömeg alakul ki, amely 1,2-szer nagyobb, mint a zsír. Így izomtömeget gyarapodik, zsírt veszít és továbbra is fenntartja a súlyát. A bőrredők mérőeszközével figyelemmel kísérheti testének átalakulásait, vagy egyszerűen értékelheti ezt a hajtást a polcok és a mutatóujj közé szorítva. A készülék segít meghatározni az ideális testsúlyt, a testzsír mennyisége és kevesebb az össztömeg alapján, ami nem ad igaz értéket az átalakulásokra.