Forradalomtudomány: Hogyan harcolhatunk a puffadás ellen?

Ha Ön egyike azoknak, akik legalább egyszer életében szembesültek a has duzzadásának kellemetlen, kellemetlen érzésével, azt tanácsolom, olvassa el a következő cikket, amely megérteti Önnel ennek az érzésnek az okát, és ugyanakkor: hogy megtanulják megakadályozni.

A puffadás gyakori emésztőrendszeri kellemetlenség, amelynek több, nagyon különböző oka lehet. Az esztétikai kényelmetlenség mellett a nehézség és a hasi kellemetlenség érzése is megakadályozza, hogy élvezze a mindennapi tevékenységeket.

A pszichoszomatikus okoknak van közös nevezőjük a pszicho-emocionális stresszre, de a szerves okok többszörösek lehetnek. Ahhoz, hogy jobban megértsük, mi folyik testünkben, egy kis kísérletet kell végeznünk az emésztőrendszerben.

A nyálmirigyek, a gyomor, a vékonybél, a máj és a hasnyálmirigy emésztőenzimek sokaságát termeli szervezetünk számára, amely az élelmiszer megfelelő feldolgozásához szükséges. Ide tartoznak: proteázok (amelyek lebontják a fehérjéket), amilázok (lebontják a szénhidrát-komplexeket) és lipázok (amelyek lebontják a zsírokat). Az életkor előrehaladtával kevesebb bélenzimet és kevesebb gyomorsavat termelünk, ami egészségügyi problémákhoz, puffadáshoz, gyomor-nyelőcső refluxhoz vagy akár irritábilis bél szindrómához és felszívódási zavarhoz vezethet.

A puffadással járó okok között szerepelnek a következők: a levegő tényleges lenyelése vagy a bélben bekövetkező baktériumok lebomlása olyan vegyületekből, amelyekre nincs megfelelő fejlettségű enzimrendszerünk. A levegő lenyelése akkor következik be, ha gyorsan eszünk, lenyelünk, vagy ha "teli szájjal beszélünk", vagy amikor nem megfelelően eszünk vagy iszunk - például nem fiziológiai helyzetben, iváshoz, fekvéshez. További ok lehet a nem elegendő étel megrágása és az emésztés megfelelő kezdete. Aztán vannak olyan ételek, amelyek sok embert felfújnak, de emésztési enzimekkel ez a szempont javítható. A laktóz- vagy glutén intoleranciában szenvedők gyakrabban jelentik ezt a hatást, mint a lakosság többi része.

Azokról az élelmiszerekről, amelyekről ismert, hogy duzzadni szoktak:

Hüvelyesek - bab, borsó, lencse, csicseriborsó stb.
Keresztfenyők - karfiol, brokkoli, kelbimbó, káposzta;
Néhány gyümölcs - alma, sárgabarack stb.
Magas rostbevitelű ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék.

Gyors kaja - a gyorsétterem összetételében a nagyon magas nátriummennyiség a puffadás egyik fő oka, mert a nátrium vízvisszatartást vált ki a szervezetben, és a nátrium szénsavas italokkal és mesterséges édesítőszerekkel való összetétele összetételükben nem éppen örömteli, amikor az emésztőrendszer megfelelő működése.

A stressz és a szorongás felelős lehet a puffadásért is. A szorongás megnehezíti az emésztést, elősegítve a bélgáz képződését. Pontosabban, a stressz és a szorongás gyors és kaotikus légzést vált ki bennünket, ami azt jelenti, hogy még több levegőt szívunk be, amely eljut a gyomor-bél traktusba. Kipróbálhatunk úgynevezett relaxációs technikákat, amelyek segíthetnek bennünket ezekben a helyzetekben, és így leküzdik az emésztőrendszer lehetséges következményeit.

Íme néhány hatékony megoldás, amely segíthet a puffadás elleni küzdelemben:

Tehát, ha puffadásban szenved, elsősorban a következő élelmiszer-kategóriákat válassza:

Fehér csirke, hal vagy pulyka hús, főzve vagy sütve;
Sült nyers vagy sült gyümölcs, vagy cukormentes kompótokban főtt snack
Tiszta zsírtalanított levesek, zöldség- és zöldséglevesek és köretek, főzve vagy párolva
Könnyű, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú túró, joghurt vagy tejszínhab, kefir vagy mérsékelten zsírtalanított sana, amelyek gazdag probiotikumokban.
Ételek, amelyek a lehető legtermészetesebb összetevőket tartalmazzák, tartósítószerek és adalékanyagok nélkül.

Összefoglalva, válasszon változatos étrendet, hogy teste megkapja az optimális működéshez szükséges tápanyagokat, és ne felejtse el minden nap legalább 30 percig edzeni.!