Gyakorlati útmutató az adagok becsléséhez

Áttekintés

A megfelelő adagkontroll nagyon fontos a testtömeg megfelelő kezeléséhez, amely az étellel bevitt kalóriák számától függ.

Annak megértése, hogy pontosan mit jelent az étel normális és egészséges része, különbséget tesz az ideális testsúly fenntartása és a túlsúly és elhízás között.

Az egyes ételekhez ajánlott adagok becslésének gyakorlati útmutatója valódi segítséget nyújt az egészséges táplálkozási szokások kialakításában, amely hosszú és egyszerű életet garantál az egészség számára.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Az ételek megfelelő adagjának meghatározása

Az egészséges táplálkozás Arisztotelész filozófiája szerint a nevetséges középút a két véglet - a túlzás és a hiány - között, pontosabban a túlevés és az elégtelen élelmiszer-fogyasztás között. Az adagkontroll tehát egyensúlyba hozza a különféle ételek mennyiségét és típusait.

A megfelelő étkezés elmulasztását gyakran érzelmi tényezők okozzák, például depresszió vagy a mentális aktivitás hiánya. További tényezők, amelyek megakadályozzák a szervezet számára szükséges élelmiszer mennyiségének helyes becslését, a gyermekkorban elsajátított helytelen szokások, az étteremben megrendelt ételek, az élettárs hibás étkezési magatartásának másolása stb.

A túlzott adagok óhatatlanul felesleges fontok felhalmozódásához vezetnek, amelyek nemcsak esztétikai szempontból befolyásolják a testet, hanem betegségre is hajlamosítják a II-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy akár olyan súlyos mentális rendellenességek, például a depresszió fokozott kockázatával szemben. krónikus, bulimia vagy anorexia.

Az élelmiszer-adagok nagysága különböző tereptárgyak, általában tárgyak segítségével becsülhető meg, amelyek referenciapontként szolgálnak. A pálma olyan mérföldkő, amelyet a táplálkozási szakemberek hagyományosan használnak a betegeknek tett ajánlásokban. Például a fehérje megfelelő része nem lehet nagyobb, mint a kinyújtott tenyér mérete (csirke, marhahús stb.).

A szénhidrát adagok az összeszorított ökölre hivatkozva mérhetők, a tészta egy része nem haladhatja meg az öklét annak, aki fogyasztja.

Részmérési útmutató

Az egyes élelmiszer-kategóriákhoz számos praktikus és hasznos módszer létezik az adagok mérésére, hogy elegendő nélkülözhetetlen tápanyagot biztosítson a szervezet számára, anélkül, hogy hajlamos lenne a hízásra.

Az alábbiakban bemutat néhány példát az élelmiszerekről, ajánlott adagjaikkal, amelyek különböző méretű indikatív tárgyakhoz kapcsolódnak.

Hasznos módszerek az adagok csökkentésére

Sok ember számára a táplálkozási szakemberek által ajánlott ételadagok túl kicsinek tűnnek ahhoz, hogy kielégítsék a rendszeres étvágyat. A valóságban a titok abban rejlik, hogy a testet szokásos mennyiségű étellel szokták meg, néhány hasznos módszerrel az adagok fokozatos csökkentésére, amelyek kisebb változásokhoz vezetnek, amelyek nagy hatással vannak az egészségre.

Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!

TANULMÁNY: 5 minden COVID-19-ben szenvedő betegnél 1-nél jelentkeznek mentális zavarok a fertőzés utáni első 90 napban

Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?

Az alábbi tippek a modern életmódra vonatkoznak, amely hajlamos a súlygyarapodásra, a túlsúlyra és az elhízásra

- Ellenőrizze az étteremben elfogyasztott adagokat. Sok étterem sokkal nagyobb adag ételeket kínál, mint amire egy embernek szüksége lenne. Ezért ossza meg ebédpartnerével a tányéron található ételt, vagy tervezze meg, hogy csak az adag felét eszi meg, hogy a többit is magával vihesse.

- Ellenőrizze az otthon elfogyasztott adagokat. A második vagy harmadik adag elfogyasztásának nagy kísértésének elkerülése érdekében helyezze az ételt kezdettől fogva külön tányérokba, és tartsa távol a tálat a felesleges ételektől, hogy az étkezés közben elérhetetlen legyen.

- Ellenőrizze a tévé előtt elfogyasztott snackeket. Tegye a chipset, a földimogyorót, a magokat stb. egy kis tálban, ha falatozni szeretne a tévé előtt. Ha közvetlenül a csomagolásból fogyasztja őket, nagyon könnyű túlevni, figyelve kedvenc filmjére vagy műsorára.

- Ne hagyja ki az egészséges harapnivalókat. A szülők által gyermekkorban bevezetett szabály, miszerint nem esznek almát, mert rontja az étvágyat, felnőttkorban megfeledkezhet. Fogyasszon egészséges snacket étkezés között (gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, sózatlan sült mogyoró stb.), Mivel a főétkezések során csökken a hajlandósága a felesleges étel fogyasztására.

- Tartsa távol a kulináris kísértéseket. Az emberek általában több ételt fogyasztanak, ha közvetlen hozzáférésük van hozzájuk. Cserélje ki az édességdobozt egy gyümölcstálra, tárolja a sütiket, chipseket vagy fagylaltokat, így például a kamra/fagyasztó felső polcát. Mozgassa az egészséges ételeket a lehető legközelebb, hogy mindig kéznél legyenek.