Gyakorlatok a fogyáshoz és a karok tónusához

A nap információi:

Ha fogyni akar, próbáljon meg mindenféle fogyókúrát. Az a terület, ahol a legnehezebb lefogyni, a kar területe.

A bolyhos karok tönkretehetik a képedet, és nem is engedik, hogy ujjatlan ruhát viselj. Mind a lányoknak, mind a fiúknak problémái vannak a karjukkal, és mindenféle fogyókúrás gyakorlattal próbálják elvékonyítani őket. Ezért gondoltunk arra, hogy felajánlunk néhány gyakorlatot a fogyáshoz és a karok tónusához.

Súlycsökkentő gyakorlatok. Súlyemelés

Ez a súlycsökkentő gyakorlat segít csökkenteni a karok zsírját és tónusukat. Ezenkívül nagyon hatékony a zsír eltávolításában a hasból és a test központi részének megerősítésében. Ehhez a gyakorlathoz használhat két liter palack vizet. A cél a lehető legtöbb gyakorlat elvégzése. Üljön le egy székre, és tegye a kezét a feje fölé. A karoknak tökéletesen egyeneseknek kell lenniük. Tartsa az üveget a karjaiban. Most óvatosan engedje le a karjait, hogy az üveg lecsússzon. Három 20 ismétlésből álló készletre van szükség.

Súlycsökkentő gyakorlatok. Térdel a székben

Ez a gyakorlat hatékony a karok és a hátsó izmok tonizálására. Ehhez a gyakorlathoz olyan ágyat vagy széket kell választania, amely magasabb a talajtól. Ami stabil a földön, az jó választás. Kerülje a puha kanapékat. Üljön háttal a széknek, és tegye rá a kezét. A karoknak nyitva kell lenniük. Ebben a helyzetben tegyen három lépést a széktől. Tartsa egyenesen a felsőtestét. Ez az a helyzet, ahonnan indul. Hajlítsa meg térdeit, és engedje le magát a földre, amíg hozzá nem ér az aljához. Vissza a kiinduló helyzetbe. Három 20 ismétlésből álló készletre van szükség.

Súlycsökkentő gyakorlatok. Fekvőtámaszok

Az úszók tökéletes gyakorlatok tónusú karokhoz és a test erős középső részéhez. Az úszók segítenek az izmok erősítésében. Először nehéz lehet, de a próba a kulcs. A legjobb eredmény érdekében próbáljon meg naponta háromszor 10 ismétlést készíteni.

Súlycsökkentő gyakorlatok. Olló

Ez a gyakorlat rendkívül szórakoztató, ha nagyon gyorsan el akarja veszíteni a zsírját a karjaiból. Ezenkívül ez egy kardio súlycsökkentő gyakorlat, amely segít a testzsír elvesztésében. Kezdje szétválasztott lábakkal és a karokkal a vállnál, oldalra emelve. A gyakorlat végrehajtásához vigye előre a karjait, az ollópengék helyzetében, miközben ugyanezt teszi a lábával is. Minden nap három, 10 ismétlésből álló készletre van szükség.

Súlycsökkentő gyakorlatok. Karokkal karikák

Ez egy klasszikus gyakorlatsor, amely segít hangot adni a karjainak. Megteheti súlyokkal vagy anélkül. Forgatás közben mindkét kezében tarthat egy 500 ml-es üveg vizet. Üljön tágra nyitott lábbal, és kezdjen el 50 kis kört kialakítani, először előre, majd hátra.