Gyakorlatok, amelyeket az irodában végezhet

A nap nagy részében dolgozik? Mindannyian tudjuk, hogy az irodai munka ülő életmódhoz és súlygyarapodáshoz vezethet, de a Prevention.com szakértői szerint ez orvosolható.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több időt töltöttek gyaloglással vagy állással munkahelyükön, átlagosan 5 kg-ot fogytak le, és csupán 6 hónap alatt csaknem 40% -kal csökkentették trigliceridszintjüket. A zsír felhalmozódásának "égetéséhez" kövesse az alábbi 7 tippet:

1. Szakmai megbeszéléseket folytat a kollégákkal. menet közben

Ahelyett, hogy a tárgyaló asztalnál ülő kollégával ötletelne, vigye sétálni kollégáját beszélgetésre. Ha jegyzeteket kell készítenie, foglalja le a lehető legtávolabbi tárgyalótermet, és tegyen egy kitérőt hozzá.

2. Mozogjon, amikor telefonon beszél

Miközben telefonon beszél, álljon fel, és ez megduplázza a hívás során elfogyasztott kalóriákat. Tegyen egy gyors sétát az irodán vagy a folyosón, miközben telefonon beszél, és végül 225 kalóriát fogyaszthat a nap folyamán felhalmozott telefonbeszélgetések minden órájában.

3. Használjon egy kis pohár vizet

Lényegesen megnöveli az egy nap alatt megtett lépések számát, ha a vizespoharat egy csészére vagy egy pohárra cseréli. Ez arra kényszeríti, hogy gyakrabban keljen fel az irodából, hogy megkapja a vizet és a fürdőszobába menjen. Mehet tovább, és használhatja a fürdőszobát egy másik emeleten, lehetőleg magasabbra.

4. Vegyél egy irodai léptetőt

Fogyasszon körülbelül 91 kalóriát 20 perc alatt (anélkül, hogy felállna a székről!) Ha egy mini-steppert tesz az íróasztala alá. Nem drágák és könnyen megtalálhatók.

5. Adja le a szemetet

Használjon konténereket és szemetes konténereket az épület sarkában vagy az épület egy másik részében, hogy útközben kalóriákat fogyasszon.

6. Hagyjon fel egy e-mailt egy héten

Próbáljon olyan szabályt szabni, hogy a héten egy napon, mondjuk pénteken, már nem küld partokat a kollégáknak, hanem személyesen megy az irodájukba, hogy négyszemközt elmondja nekik, mit mondanak. Megállapíthatja, hogy egyáltalán nem nehéz, és alkalmazza a szabályt a hét más napjain, jelentősen növelve a kalóriabevitelt.

7. Keresse meg a „szenvedő kollégákat”

Kihívja kollégáit egy barátságos lépésszámláló versenyre. Használjon lépésszámlálókat, és nézze meg, ki teszi meg a legtöbb lépést egy hét alatt. Nyerjen díjat: egy kávészünetet.

Próbáljon meg alkalmazni legalább öt ilyen tippet, és azt fogja tapasztalni, hogy sokkal jobban érzi magát.