Gyenge egészséges 13 tipp - Alex Gritts

tipp
gritts
tipp

egészséges

Egészséges fogyás: 13 tipp

A testünknek egyensúlyra van szüksége mindenben, ami az életmódot jelenti, meg kell hoznia a testnek a szükséges támaszt is ahhoz, hogy optimális paraméterekkel működhessen.

Csak 13 legfontosabb szempontot mutatok be nektek, amelyeknek a napi rutinban kell lenniük, és hidd el, hogy érezni fogod, hogyan javul az egész állapot egyik napról a másikra.

Természetesen ezekkel a tippekkel együtt fel akarok ajánlani egy edzést a has számára, amelyet társíthat az alábbi tippekkel:

  1. 15 perces lejtős sáv 5%
  2. Ropogás a 4 x 25-ös matracon
  3. Lábemelés a 4 x 25-ös matracon
  4. Oldalsó ropogás 4 x 30
  5. Zenekar 20 perces döntő.

  1. 15 perces szalag
  2. Has a kábelgörgőhöz 4 x 25
  3. Hátul fekvő olló 4 x 30
  4. Oldalsó ropogás a hátulján 4 x 30
  5. Plank 4 x 60-90 másodperc
  6. Zenekar 20 perces döntő

  1. 15 perc kerékpárral
  2. Alternatív lábemelők 4 x 25
  3. Ropogás a padon emelt lábbal/fitball 4 x 25
  4. Airbike 4 x 50
  5. Zenekar 20 percig

13 életmódbeli tipp, amelyek segítenek a fogyásban

1. Pihenjen eleget

A pihenés a legfontosabb tényező, amelyet szem előtt kell tartani, amikor egészséges életmódot akarunk folytatni, és amikor tökéletesen testként akarunk működni. Akár keményen edz, akár csak alkalmanként sportol, teste helyreáll az optimális alvási program révén.

Az alvás szabályozza az összes létfontosságú hormonrendszert, az étvágyat és a pajzsmirigy működését. Ez befolyásolja a vércukorszintet, de a szív hosszú távú egészségét is.

Minden este 7-8 órás alvást ajánlok.

2. Fogyasszon több vizet!

Nagyon furcsán hangzik, de igen, igaz, hogy a víz segít a fogyásban. Ha fogyni akar, akkor általában többre van szüksége, mint az ajánlott mennyiség, nevezetesen napi 2 liter feletti.

A víz nemcsak a zsírsejtekben tárolt méreganyagokat távolítja el a szervezetből, hanem elősegíti az anyagcsere normális működését, és így kiküszöbölhetjük az éhségérzetet. Ezenkívül a hidratálás alapvető fontosságú az emberi test minden sejtje számára. Vizet inni!

3. Fogyasszon naponta 1 almát

gyenge

Az alma egyedülálló gyümölcs, mert nagy mennyiségű PECTIN-t tartalmaz, egy rostot, amely segíti a fogyást. Ha sok gyógyszertárban ellenőrzi a fogyást segítő terméket, észreveszi, hogy ezek tartalmazzák ezeket a rostokat.

A pektin a jóllakottság érzetét kelti akkor is, ha még nem fogyasztott sok kalóriát. Segít csökkenteni a vércukorszintet és csökkenti a rossz koleszterinszintet.

Ha nem akar sokat enni egy étkezéskor, akkor azt javaslom, hogy 1 órával az étkezés előtt fogyasszon el egy almát, ez teli gyomor érzetét kelti, és a következő étkezéskor nem fogja túlzásba vinni az étel mennyiségét.

Emellett gazdag C-VITAMIN-ban, káliumban, antioxidánsokban és segítik az immunrendszert.

Nem akarlak unatkozni, ezért nem hiszem, hogy az alábbiakra lenne szükség túl sok magyarázatra.

4. Egyél sok zöld zöldséget (az előző cikkben elmagyaráztam miért)

5. Tartson kiegyensúlyozott étrend-tervet

6. A lehető leggyorsabban szüntesse meg a feldolgozott cukrot és édességeket

7. Egyél sok rostban és növényi fehérjében gazdag zöldséget: babot, borsót, kukoricát, salátát, káposztát, uborkát stb.

8. Egyél jó minőségű gabonaféléket, ajánlom az OATS-t.

9. Naponta kell tornáznia. Az idő létezik, megcsinálod, ez a tested, jobban figyelj rá.

10. Fogyasszon minőségi zsírokat. Általában mindenkinek ajánlom, hogy minden étkezéskor fogyasszon zsírt, ha nem tudja, mit kezdjen: avokádóval, mogyoróval, mogyoróvajjal, mindenféle maggal stb.

11. Készítse el ételeit a reggeli elfogyasztása előtti napon vagy reggel. Ez megakadályozza olyan pillanatok beavatkozását, mint a "Mit egyek most?"

12. Válasszon okosan harapnivalókat, nevezetesen: 1 gyümölcs (elmagyaráztam az alma fontosságát), dió/mogyoró/mandula (kb. 100 kcal), étcsokoládé.

13. Vásároljon otthon elkészített listával, így biztos benne, hogy nem olyan dolgokat vásárol, amelyekre nincs szüksége, és megtarthatja a saját maga számára beállított étkezési tervet.

Remélem, elég fontos részleteket magyaráztunk életünk során. Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon, küldjön nekem egy üzenetet, és szívesen válaszolok.