Gyors, egyszerű módja a karcsúsításnak

Ha korlátozta a testsúly-szabályozási stratégiáját, próbálja ki ezeket az egyszerű, szakértők által jóváhagyott trükköket, amelyek növelik az anyagcserét, és zsíros, nem őrült diétákat vagy furcsa edzéseket is leadnak. Fájdalommentes fogyás? Ha komolyan gondolja, hogy megpróbálja megszorítani a testmozgást, valamint megakadályozza a kedvenc magas kalóriatartalmú ajánlatait, akkor úgy érezheti, hogy nincs semmi fájdalommentes. Bár az edzésen sokkal egészségesebb és csúszósabb fogyasztás nem igényel munkát, valójában nem kell hősiesen megkövetelni a kezdeményezést.

Csak néhány egyszerű életmód-kiigazítással idővel nagy az ökölkezelés súlya. A WebMD beszélt a fogyás szakembereivel és mindennapi emberekkel, akik valóban bemutattak néhány fájdalommentes módszert a karcsúsításra és a megtartására. Íme néhány tipp, hogyan lehet fogyni túlzott izzadás nélkül.

Fájdalommentes fogyási módszerek

Felejtse el az étrend tagadását: Próbálja meg az étrendbe bevenni az ételeket, mert azok ellenzik a kivonatot. Adjon hozzá olyan egészséges finomságokat, amelyeket igazán élvez, például mély koktélparadicsomot, lédús szőlőt vagy ropogós borsót. Csúsztassa ezeket a kedvenc gyümölcsöket az ebédtáskájába, valamint a reggeli müzlit; tartalmazzon zöldségeket levesekben, pörköltekben és szószokban is.

"Funkciók hozzáadása, a törlés soha nem történik meg", mondja az aláírt dietetikus, David Underground Room, RD, LDN, a 101 Ideal Living Foods szerzője, azonban nem gondolják, hogy figyelik-e az összes kalóriát. És ne felejtsd el, hogy valami fizikai dolgot is tartalmazzon, legyen szó akár néhány akciótáncról vacsora előtt, a kosár megégetéséről vagy egy gyors sétáról!

Ha a szavak "kiképzés", motiválja a kreatív kitérést, majd kerülje el. Lehet, hogy egy gyakorlat megbecsülésének technikája az lenne, ha abbahagynád a gyakorlatot. - Ebben van némi igazság. A barlang elmondja a WebMD-nek, és amikor elkezdi nem hangzani a gyakorlati tervet, a földalatti terem szerint azt találja, hogy "a szennyvízelvezetéshez vezető út valóban úgy érzi, hogy lebontja azokat az akadályokat, amelyek megakadályozták az első gyakorlást".

Így olvasztják fel és fiatalítják a kalóriák a strandolás, a biciklizés, a síelés, a hóangyalok készítése, a túrázás, az autók és teherautók takarítása, a frizbi játékát, a háziállatok után futást az udvaron, vagy akár csodálatos nemi élvezet. Bármilyen más nevű rózsa!

A jó időben járás szuper egyszerű módja a kondíció fenntartásának - mondja Diane Virginias, New York-i tanúsított ápolóasszisztens. "Időszakban örülök" - mondja, és hozzáteszi, hogy még ha alacsony is, időben is kimegy néhány percre. - Még öt perc 5 perces séta. Minden felhalmozódik. Ha naponta kétszer 10 percet sétál, és kipróbálja ezeket a nyomokat, előfordulhat, hogy alacsony hatású, 30 perces edzéssel gyorsan elrejtőzik az öv alatt. Könnyű étel a szerelem jelenében.

Fájdalommentes fogyási módszerek

A legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentse anélkül, hogy valóban elutasítottnak érezné magát, ha átugorja az éhes kalória-változatok csökkentését. A pizza ugyanolyan jó íze az alacsony zsírtartalmú sajtnak, valamint az alacsony zsírtartalmú fagylalt kedvenc feltöltőinek feltöltésekor, amely észreveszi azokat, akiknek nincs kalória.?

És miközben csökkenti a zsírkalóriákat, nézze meg a növekvő rosttartalmat, ajánlja a regisztrált dietetikus Elaine Magee, RD, Miles per Hour, Writer, hogy tájékoztasson engem, mit egyek, ha nem szenvedek a szív- és érrendszeri betegségektől és a harmóniától. A rost segít abban, hogy valóban teljesen elégedettebbnek érezze magát, így miközben megkönnyíti kedvenc háztartását, kényelmesen felerősítheti a rostot, többek között egy csésze teljes kiőrlésű liszttel a pizzatésztához, vagy bedobhat egy marék paprikát. piros a tortán.

Ne hagyja figyelmen kívül, hogy az italokat könnyebben tudja kiválasztani. Próbáljon átállni kedvenc, magas kalóriatartalmú étrendjére a szódához vagy a sörhöz, vagy esetleg egy korty szódát adjon a borba. Utálom az alacsony kalóriatartalmú italokat? Keverje össze kedvenc italait egy csepp alacsony kalóriatartalmú opcióval, majd növelje az arányt az íz változásával. Amellett, hogy nem emlékszik arra, hogy folyamatosan öntsük a legnagyobb mennyiségű italt, mondja Magee: a víz!

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a hidratálás valóban segít! Vizet egy olyan étel elõtt, amilyen jó étel nem érzi magát annyira éhesnek - mondja David Anthony, atlantai informatikai szakember. „Alkoholfogyasztás - egy pohár víz egy edény előtt, segítsen abban, hogy szemléljem, mit fogyasztok. … Ne csak disznózzon minden apróságot, mert nem vagyok annyira éhes.

Magee, aki szintén ír "Egészséges táplálkozás orvos" blog a WebMD-hez, hozzáteszi, hogy a kényszeres falatozók számára remek ötlet tartani a nem kalóriatartalmú italokat "A szája elfoglaltságának eszközeként, és kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket falatozik."

Trükkök egy hét alatt akár 5 font leadására

Mosting valószínűleg egy partin? Szerezzen egy lóerős italt is az egyik kezében, és tartsa ott. Nemcsak a büféételeket nehezíti meg, hanem sokkal kevésbé vonzza a számtalan vegyes ital elfogyasztása is. Végül, ha testét sok vízzel feltámasztja, az is segíthet az edzésen - mondja Anthony. Hidratált módszerek maradása "Pluszban tudok dolgozni, és sokkal többet is, mintha nem isznék alkoholt vízben."

Ossza meg és ossza meg egyaránt. Annyi étel mellett, amelyet a sok amerikai étteremben felszolgálnak, könnyű vacsorázni hollandul. "Amikor kimegyünk, gyakran megosztok egy ételt a feleségemmel" mondja Anthony WebMD. - Valójában úgy értettem, hogy megosztok egy desszertet, még egy korsó sört is. Ezzel nem érezzük magunkat tele, és pénzt spórolunk meg. ”

Meg lehet osztani nagyobb, mint egy tányér. Miért ne nőhetne egy 2-re épített kerékpáron? Ötven százalékkal megy a személyi edző rovására? Ossza meg a fitneszközpont előfizetését? "Amikor sokkal jobban szeretsz enni, vagy többet mozogsz, akkor nagyon hatékony tudsz lenni, ha egy partnerrel vagy egy csoporttal csinálod" - mondja Grotto. "A szomszédság, a partnerség, akár online, akár személyesen, valóban hasznos."

Kétszer a motiváció, kétszer akkora kezdeményezés nélkül - egy ajánlat csapása. American Heart A szervezet tudja, mit szeretünk: tv. Emellett megértették, hogy több képzést kell szereznünk. Akkor miért ne tartalmazna annyit, megköveteli? Próbáljon meg táncolni dalokra, amikor ráhangolódik a kedvenc zenei műsorára, vagy gyakorolja a stresszoldó kardiót, amikor a legkevésbé kedvenc igazságjelölt kerül a kamerába.

A reklámok során pedálozza az írószeres kerékpárt, járjon futópadon vagy csúsztasson egy kis erőedzést. Vagy azért, hogy motivációt kapjon az igazán összpontosításra: Helyezzen el egy nagy energiájú DVD-edzést, valamint motiváljon a képernyőn megjelenő előnyökkel.