Hogyan lehet helyesen kiszámolni az ideális ételadagot és hány édességet fogyaszthat naponta

Hány kalóriát jeleznek naponta. Nem mindannyiunknak van "joga" ugyanazon adag ételekhez, az orvosok figyelmeztetni akarnak minket. "A kalóriaigényt számos paraméter határozza meg, beleértve a nemet, a testmagasságot, a súlyt, az általunk elszenvedett betegségeket vagy a napi tevékenységeket" - magyarázza Eduard Adamescu táplálkozási szakember.

feltüntetve

Annak érdekében, hogy ne lépje túl a szervezet számára szükséges élelmiszer mennyiségét, mindig szem előtt kell tartania a helyes adag méretét. „A„ józan ész ”steak egy része körettel legfeljebb 150 gramm húst jelent, amelyet társíthat a játékkártya-csomag méretéhez. A köretnek, a burgonyapürének vagy a rizsnek 150–200 gramm súlyúnak kell lennie, ami egyenértékű egy teniszlabdával ”- mondja Eduard Adamescu táplálkozási szakember.

Hány kalóriát jeleznek naponta

A steakhez és a köretekhez salátákat kell hozzáadni, amelyek sok ásványi anyagot és vitamint tartalmaznak, ami jóllakottság érzetét kelti. A saláta kalóriabevitele elenyésző, de egészségtelenné válik, ha majonézt vagy más szószt adunk hozzá. A saláta ajánlott alapanyaga az olívaolaj.

Az étkezéshez az optimális rizsmennyiség körülbelül villanykörte méretű lenne. Az alacsony kalóriatartalmú barna rizs jobb, mint a fehér rizs, rostokban és B-vitaminokban gazdag
A sajtot gondosan kell enni. "Egészséges két szelet édes túró, túró vagy kevésbé sózott telemea. Jó elkerülni a zsíros sajtokat, mert sok a kalória "- javasolja a táplálkozási szakember is.

Hány édességet jeleznek egy nap alatt

Az egy nap alatt elfogyasztható édességek maximális mennyisége nem haladhatja meg a 300 kalóriát. Így desszertként elég egy kis sütemény, pite vagy palacsinta. "Egy palacsintában van liszt, tojás, tej, de ezek nem hibásak. A probléma akkor jelentkezik, amikor cukrot és tölteléket adunk hozzá "- figyelmeztet Eduard Adamescu orvos. A legegészségesebb a túróval töltött palacsinta.

"Egy adag desszertnek 25 grammnak kell lennie, naponta két adagot kell elfogadni" - mondja Adamescu. Egyszerre legfeljebb egy csokoládé negyedét fogyaszthatja el, ez egyenértékű négy kocka Monopoly-val. Ha nem tud tartózkodni a pizzától, próbálja meg azt választani, amelynek vékony teteje, zöldségei, kevés sajtja van. Jó megállni két szeletért.