Hány kalóriát tartalmaznak a fő zöldségek (hasznos ábra a diétákban)

Nincs diéta és étkezés sem teljes zöldség nélkül. Az alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok, rostok hozzájárulási értékei és antioxidánsok.

Például, brokkoli csaknem kétszer több C-vitamint biztosít, mint az ajánlott napi adag. a édesburgonya átlag az A-vitamin ajánlott napi adagjának több mint 500% -át adja. 15 gramm spenót 3 g fehérjét biztosít.

Hány kalóriája van a fő zöldségeknek

Zöldségek - szövetségeseink az étrendben

hangerő elengedhetetlen, ha fogyni akarunk. A zöldségeket nagy mennyiségben fogyaszthatjuk, anélkül, hogy túl sok kalóriát vinnénk az étrendbe. Ráadásul azok tápláló, gazdag víztartalma és rosttartalma miatt .

Egy süti és egy bőséges tál saláta között, ami ugyanannyi kalóriájuk van (100), a saláta több Kondenzátor és telít.

Ismét hasonlítson össze 3 paprikát 10 kesudióval, mindkettő 95 kalóriával. Mindenképp a paprikát részesítenéd előnyben, mert nagyobbak és gyorsabban töltik meg a gyomrod .

Milyen kalória- és szénhidráttartalma van a fő zöldségféléknek?

Nem minden zöldségnek azonos a kalóriatartalma. Egyesek többet tartalmaznak, mint mások, ezért ha diétázik, vagy meg akarja tartani az alakját, fontos, hogy a legjobb döntéseket hozza.

Az egyes zöldségek mellett lévő kalóriák és szénhidrátok száma 100 gramm zöldségrészre vonatkozik:

• Tojás nyers - 15 kalória és 2,2 g szénhidrát

• SPÁRGA főtt - 41 kalória és 10,6 g szénhidrát

• CUKORRÉPA nyers - 36 kalória és 4,6 g szénhidrát

• CUKORRÉPA főtt - 46 kalória és 9,5 g szénhidrát

• CUKORRÉPA pácolt - 28 kalória és 5,6 g szénhidrát

• FEJES KÁPOSZTA nyers fehér - 28 kalória és 6 g szénhidrát

• FEJES KÁPOSZTA főtt paradicsom - 29 kalória és 7 g szénhidrát

• FEJES KÁPOSZTA Kínai nyers - 12 kalória és 1 g szénhidrát

• BROKKOLI főtt - 24 kalória és 1,3 g szénhidrát

• BROKKOLI nyers - 33 kalória és 1,8 g szénhidrát

• KARFIOL főtt - 28 kalória és 2,3 g szénhidrát

• ZELLER nyers - 18 kalória és 2,3 g szénhidrát

• SÁRGARÉPA nyers fiatal - 30 kalória és 6 g szénhidrát

• SÁRGARÉPA főtt - 24 kalória és 4,9 g szénhidrát

• KRUMPLI új főtt - 75 kalória és 17 g szénhidrát

• KRUMPLI régi főtt - 86 kalória és 20 g szénhidrát

• KRUMPLI olajban sütve - 151 kalória és 27 g szénhidrát

• 1 BURGONYA sült közepes - 161 kalória és 37 g szénhidrát

• KRUMPLI sült édesség - 115 kalória és 28 g szénhidrát

• APIO nyers - 7 kalória és 0,9 g szénhidrát

• TÖKTÖK (ZUCCHINI) nyers - 18 kalória és 1,8 g szénhidrát

• UBORKÁK nyers egész héjjal - 10 kalória és 1,5 g szénhidrát

• HAGYMA nyers - 64 kalória és 7,9 g szénhidrát

• PÓRÉHAGYMA RAW - 22 kalória és 2,9 g szénhidrát

• FOKHAGYMA nyers - 98 kalória és 16 g szénhidrát

• SALÁTA nyers zöld - 12 kalória és 1,2 g szénhidrát

• SALÁTA nyers románia - 16 kalória és 1,7 g szénhidrát

• SALÁTA nyers jéghegy - 13 kalória és 1,9 g szénhidrát

• SPENÓT nyers - 25 kalória és 1,6 g szénhidrát

• Vízitorma nyers - 22 kalória és 0,4 g szénhidrát

• PASZTERNÁK nyers - 64 kalória és 12,5 g szénhidrát

• ZÖLDBORSÓ fagyasztva nyersen - 66 kalória és 9,3 g szénhidrát

• ZÖLDBORSÓ friss nyers - 83 kalória és 11,3 g szénhidrát

• TÖK nyers - 13 kalória és 2,2 g szénhidrát

• RETEK nyers paradicsom - 12 kalória és 2 g szénhidrát

• Paradicsom konzerv plusz folyadék - 16 kalória és 3 g szénhidrát

• Paradicsom nyers cseresznye - 18 kalória és 3 g szénhidrát

• Paradicsom nyers - 17 kalória és 3 g szénhidrát

• GOMBÁK nyers - 13 kalória és 0,4 g szénhidrát

• WITLOOF CIKORA - 11 kalória és 2,8 g szénhidrát

• fenikus nyers - 12 kalória és 1,8 g szénhidrát

• KUKORICA nyers édes - 24 kalória és 2,7 g szénhidrát

• KUKORICA konzervek - 123 kalória és 27 g szénhidrát

Ha könnyebb ezt kiszámítanod, íme, hány zöldséget kell megenned, hogy maximálisan 100 kalóriát tudj bevenni:

• 25 gomba átlag - 99 kilokalória

• 450 g spenót - 97 kilokalória

• 3 paprika átlag - 93 kilokalória

• 13 darab kelbimbó - 106 kalória

• 3 közepes répa - 105 kalória

• 32 spárgaág - 102 kalória

• 1,25 kg padlizsán - 102 kalória

• 18 zellerszár - 101 kalória

• ½ karfiol - 100 kalória

• 180 g brokkoli - 99 kalória

• ¾ kis burgonya - 98 kalória

• 2 ¼ uborka - 102 kalória

• 1 római saláta - 106 kalória

• 58 hüvely - 99 kalória

• 4 közepes burgonya - 100 kalória

• 3 közepes cukkini - 100 kalória

• 120 g borsó zöld - 100 kalória

Zöldségfélék, vagy inkább terjedelmes zöldségek főzhetők (főzhetők, pároltak), így nagyobb mennyiségben fogyaszthatók. Olaj hozzáadása (keményedés) növeli a főtt zöldségek kalóriáinak számát.

Ne felejtsen el minél több fűszert és gyógynövényt használni a főzéshez vagy a salátákhoz is petrezselyem, rozmaring, kakukkfű, bazsalikom vagy tárkony, paprika, kömény, kurkuma, fokhagyma por, gyömbér, fahéj vagy szerecsendió. Serkentik az ízét és segítenek abban, hogy nagyobb szívvel fogyasszák a zöldségeket.

Vásároljon súlycsökkentő kiegészítőket itt:
[wce_products ids = ’4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =’ Vásárlás itt ’]

Irodalmi források:

1. Kirsten Morningstar, Milyen 100 kalória a különböző zöldségekből, Open Fit: https://www.openfit.com/calories-in-vegetables
2. Kalória. Információ, zöldségkalóriák: https://www.calories.info/food/vegetables
3. Tartós fogyás, kalóriák a zöldségfélékben - ingyenes számláló táblázattal: https://www.lasting-weight-loss.com/calories-in-vegetables.html

* Az ezen az oldalon elérhető tanácsok és minden egészségügyi információ tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvos ajánlását. Ha krónikus betegségekben szenved, vagy gyógyszert követ, javasoljuk, hogy a kúra vagy a természetes kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával az interakció elkerülése érdekében. A klasszikus orvosi kezelések elhalasztásával vagy megszakításával veszélyeztetheti egészségét.