Hány kalóriát kell fogyasztania az életkornak megfelelően

hány

Amikor az alakodról és a normális és egészséges testsúlyról van szó, a tanácsok minden oldalról érkeznek.

Annyi mítosz és régi mondás van erről a témáról, hogy úgy tűnik, senki sem tudja, mit higgyen. A napi kalóriabevitel tekintetében azonban úgy tűnik, hogy arra a következtetésre jutottak, hogy a nők nem haladhatják meg a napi 2000 kalória határt, míg a férfiaknak körülbelül 2500 kalóriát kell fogyasztaniuk.

A kutatások azt mutatják, hogy bár ezek az adatok nagyrészt valósak, az életkor figyelembe veendő tényező és ez meghatározhatja az egyes személyek számára szükséges kalóriamennyiséget - írja a The Independent.

Nathan Yau, a Kaliforniai Egyetem Los Angeles-i statisztikusa (UCLA) elemezte az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának adatait annak meghatározása érdekében, hogy az életkor hogyan jár el az ember által naponta elfogyasztandó optimális kalóriaszám kiszámításában. optimális súlyt tart fenn.

Az első szakaszban Yau azonosította az életmóddal kapcsolatos sajátosságokat: aktív, mérsékelt vagy mozgásszegény. Aztán egyesítette a számokat, hogy megkapja az igazsághoz legközelebb eső eredmények.

1. Nők, akik meglehetősen mozgásszegény életmódot folytatnak, 25 és 30 év közöttiek maximumot kell fogyasztania 1800 kalória naponta, míg 50 év elteltével a kalóriák részének csökkennie kell Napi 1600.

2. A másik oldalon, aktív életmódot folytató nők, 20-30 év közöttiek, kell fogyasztani 2400 kalória naponta. Az adag csökken 2000 kalória 60 éves kortól kezdve.

3. Tekintettel férfiak, mozgásszegények 25-30 év között nem haladhatja meg a 2400 kalória naponta. Ez a hozzájárulás csökken 2000 kalória 60 éves kortól.

4. Ha aktívak, a férfiak 20 éves koruk körül akár 3000 kalóriát is fogyaszthatnak, míg a 60 év felettieknek meg kell őrizniük a kalóriabevitelüket 2600 alatt.

A táplálkozási szakemberek javasolják mindazoknak, akik irigylésre méltó alakot akarnak fenntartani, sportolni és változatos étrendet folytatni. A vízfogyasztás is nagyon fontos.