MAGAZIN

HIIT, a zsírégetés és az artériák egészségének bajnoka

A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) egy tág kifejezés az olyan edzésekre, amelyek rövid ideig tartó intenzív testmozgást váltanak fel a felépüléssel. A HIIT egyik legnagyobb előnye, hogy maximális egészségügyi előnyöket érhet el minimális idő alatt.
Jellemzően egy HIIT edzés 10 és 30 perc között tart, és hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, mint a közepes intenzitású edzés kétszeres időtartama (a PubMed Central szerint).

A tényleges tevékenység változatos, és magában foglalhat sprintelést, kerékpározást, kötelet vagy más, a saját testsúlyával járó gyakorlatokat. Például egy álló kerékpárral végzett HIIT edzés 30 másodperc gyors, csúcsminőségű gyaloglásból állhat, amelyet néhány perc lassú, alacsony ellenállású kerékpározás követhet. Általában 4-6 ismétlést kell végrehajtania egyetlen edzés során.

Íme a HIIT három legfontosabb előnye:

Nagyon sok kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt

Egy tanulmány összehasonlította a HIIT edzés során 30 percig elégetett kalóriákat a futással és a kerékpározással összehasonlítva. A következtetés az volt, hogy a HIIT 25-30% -kal több kalóriát éget el, mint a többi testmozgás. Ebben a tanulmányban a HIIT ismétlés 20 másodperc maximális erőfeszítésből, majd 40 másodperces pihenésből állt. Ez azt jelenti, hogy valójában a résztvevők a futó és kerékpáros csoportok edzésidejének csak egyharmadát tették meg.!

Az anyagcsere sok órával edzés után is felgyorsul

A Sportorvos szerint a HIIT inkább a testmozgás után növeli az anyagcserét, mint a kocogás és a súlyzós edzés. Ugyanebben a tanulmányban azt is kiderítették, hogy a HIIT-munkamenet után a test inkább a zsírját használja fel energiának, mint szénhidrátnak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy mindössze két perc HIIT sprintek formájában 24 óra alatt felgyorsította az anyagcserét, akár 30 perc futást is.

Segít a fogyásban

Egy 424 túlsúlyos ember vizsgálata kimutatta, hogy 12 héten át heti háromszor 20 perc HIIT után a résztvevők 2 kg zsírt vesztettek.