HOGYAN FOGYUNK FOGYALÁS NÉLKÜL

Legalább két dolog jellemez minket: szeretünk enni, és utálunk éhezni! Sokan úgy gondoljuk, hogy ezek a dolgok szabotálják a fogyás esélyeit. Szerencsére tévedünk: önmagunk éheztetése nemcsak egészségtelen, hanem a fogyás szempontjából is kontraproduktív.

A fogyás és életed hátralévő részének megőrzésének titka

Nem kell szigorú étrendet követnie, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól és fenntartsa az optimális súlyt. Valójában a legjobb stratégia nagyon egyszerű: győződjön meg róla, hogy egész nap tápanyagokkal teli ételeket fogyaszt. Ahelyett, hogy összpontosítanánk, mennyit eszel, hatékonyabb követni, amit eszel. Gyakorlatilag lehetetlen túlevni, ha tányérja tele van rostokban gazdag, tápanyagokban gazdag ételekkel.
Végezzen átmenetet a kalóriaszámlálástól (és az állandó frusztrációtól) a teljes és karcsúság felé egy vegánabb orientált életmód elfogadásával. Az állati eredetű termékek részleges kizárásával az étrendből pozitív és tartós változásokat hajthatunk végre: beleértve a fogyást, a megnövekedett energiát, a szebb arcszínt, a jobb sportteljesítményt és az összes emésztési probléma eltűnését. Ráadásul minden étkezés remekül ízlik, és teljes megelégedést nyújt számomra.

Hogy kezdjed

Az étrend egyik napról a másikra történő drasztikus megváltoztatása elsöprőnek tűnhet (és ritkán vezet tartós változásokhoz), ezért kezdje egyszerre egy kis lépéssel. Kezdje egy élelmiszer helyettesítésével, és fokozatosan adjon hozzá többet. A táplálkozási szakember szerint a karcsúvá válás azt jelenti, hogy megalapozza szándékát, és a lehető legegyszerűbben halad ebbe az irányba, még akkor is, ha lehetetlennek tűnik az eljutás. Arról szól, hogy növelje a lehetőségeit, és ne tegyen kedvezményeket.
Íme néhány egyszerű módszer, hogy több növényi ételt vegyen be az étrendbe:

> Tehéntej helyett igyon több mandulatejet, rizst, hagymát, szóját vagy kókuszt (cukrozatlan).
> Hús helyett fogyasszon több babot vagy tofut.
> Sajt helyett fogyasszon több hummust és olívaolajat.
> Tojás helyett egyél több mandula vajat, zabot, igyál gyógynövényes fehérje italokat.

A tartós eredmények első 5 titka

1. Mindig egyél reggelit

A reggeli elfogyasztása energiát ad a testnek a fizikai aktivitás táplálására az egész reggel folyamán. Ezenkívül egy egészséges étkezés reggel segíthet elkerülni a kísértést, hogy gyorsan vegyen néhány édességet, amikor a gyomra reggel 11 körül hallani kezdi magát.
Próbáljon ki egy tál quinoát vagy zabot, hogy összetett szénhidrátokat, fehérjét, rostot és egészséges zsírokat kapjon. Kezdjen egy fél csésze forró gabonával, amelyet választott, és adjon hozzá mandulatejet, diót, áfonyát vagy málnát, fahéjat és mézet. Ha ez nem felel meg neked, próbálj ki egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst mandulavajjal és banánnal.

2. Óvatosan válassza ki az ételeket az étkezések között

A legjobb harapnivalók, amelyek energiát szolgáltatnak, a fehérje és a szénhidrátok kombinációja. A reggeli elfogyasztásához hasonlóan a tápanyagokban gazdag snackek elfogyasztása a nap folyamán segít elkerülni, hogy olyan éhesek legyünk, hogy egyszerre megeszünk egy zacskó burgonyaszeletet. A tested inkább egy almát eszik.
Próbáljon harapnivalókat készíteni kis mennyiségű dióból, friss gyümölcsökből vagy zöldségekből és hummusból, két-három óránként.

3. Válasszon összetett szénhidrátokat

Igen, megengedett a szénhidrát fogyasztása, és csodálatos tested lehet, csak győződj meg róla, hogy a megfelelő szénhidrátot fogyasztod-e. Kerülje a feldolgozott és finomított szénhidrátokat (fehér cukor), és válasszon összetett szénhidrátokat, például barna rizst, zabot, zöldséget. A komplex szénhidrátok élelmi rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak, amelyek lassítják az emésztést, és hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek (a fogyás sikerének kulcsa). A finomított szénhidrátok túlfeldolgozottak és gyakran tele vannak hozzáadott cukrokkal. Ezek az ételek könnyen metabolizálódnak, hogy gyorsan energiát nyújtsanak glükóz formájában. Ez jó dolog, ha a testének azonnal szüksége van energiára (ha versenyt fut vagy játékot játszik, sportoljon is), de a legtöbb ember inkább minimálisan feldolgozott, természetes cukrokat tartalmazó teljes ételeket választ, mint pl. gyümölcs fruktóz.
Próbáljon megtalálni a módját, hogy több zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát vegyen be a napi étrendbe. Korlátozza a finomított szénhidrátokat fehér kenyérből, fehér tésztából, süteményekből.

4. Élvezze a jó zsírokat

A szénhidrátokhoz hasonlóan itt sem minden zsír egyenlő. A "jó" zsírok (omega-3 zsírsavak) nagyon hasznosak az egészségre. A kutatások szilárd bizonyítékokkal szolgálnak arra vonatkozóan, hogy az omega-3 növelheti a szív, az agy, az ízületek, a szem és a bőr egészségét.
Próbálja ki a zsíros halakat, például a lazacot és a tonhalat, vagy a halolaj-kiegészítőket, amelyek a legolcsóbb omega-3 zsírsavforrások.

5. Igyon vizet egész nap

A víz a jó egészség elixírje. A hidratált állapot fenntartása nagyon fontos az energiaszint növelésétől kezdve az egészség ragyogásáig. Az ivóvíz a méreganyagok és minden olyan termék eltávolításában is segít, amelyet el kell távolítani a szervezetből.
Minden étkezés előtt igyon meg két pohár 250 ml vizet. Nem csak hidratálja a testét, de kevésbé valószínű, hogy belemerül.

Ezt a terméket 46185 alkalommal nézték meg.