Hogyan lehet fogyni, ha 40 évesnél idősebb

Ha 40 évesnél idősebb, észrevehette, hogy gyorsabban hízik, de nehezebb lefogynia. Milyen egészséges módszerekkel próbálhat meg visszatérni az előző ábrához?

Az érettség élettapasztalattal és önbizalommal jár, de gyakran felesleges kilókkal. Az aktivitási szint megváltozása vagy akár az étkezési szokások, a hormonális változások és a test zsírkezelésének kezdete - ezek mind szerepet játszhatnak a súlygyarapodásban. És akkor hogyan lehet fogyni 40 év után? Van néhány nem túl nehéz javaslat, amelyet szem előtt kell tartani.

A zöldségek és gyümölcsök legyenek a fő helyek az asztalnál

Gondoljon arra, hogy mit szokott enni a nap folyamán. Lehetséges-e túl sok koncentrált termék fogyasztása (kenyérszendvics, hús és sajt, péksütemények stb.), Különösen, ha sok a munkád, és nincs időd sokat figyelni az ételekre? Tegye szokássá, hogy minden étkezéskor legalább egy nyers zöldséget és egy-két gyümölcsöt (különösen almát, kivi és bogyót) eszik. A zöldségek segítenek jóllakni, sok tápanyagot és kevés kalóriát tartalmaznak, az uzsonnaként fogyasztott gyümölcsök pedig segítenek kordában tartani az étvágyat az édességek iránt.

Ne hagyja ki a reggelit

Sokan késő este esznek, és reggel nem éhesek. A szakértők azt javasolják, hogy egy kisebb vacsorát egyenek este (hogy a gyomor ne emésztse meg egyik napról a másikra a nehéz ételeket), reggel pedig egy kiadós és egészséges reggelit (például zabpehely joghurttal, gyümölcsökkel vagy omlett spenót stb.), hogy energiát nyerjen, amely napközben elégethető. Így gondoskodhat üzleti ügyeiről, és nem gondolhat egészségtelen ételekre, például kiflire vagy süteményekre. Emellett a fogyáshoz fontos, hogy többet fogyasszon a nap első részében, kevesebbet a másodikban.

Csökkentse a sütést

Amikor otthon vagy, gondosan főzd meg, amit szeretnél enni, csökkentve a sütést: ahelyett, hogy egy serpenyőben sok olajjal főznéd a burgonyát, vágd négyfelé, kend meg olajjal és sóval, majd tedd a sütőbe. Ahelyett, hogy a tojásokat olajban melegítenék, készítsen román hálót (ecetes vízben), omlettet (csak egy kevés olajat szórjon a serpenyőbe) vagy főtt tojást, amelyet zöldséges salátába tesz, amelyre egy teáskanálnyi mustár és egyik joghurt. Általában jobb, ha ételt főzünk, és csak ezután adunk hozzá egy kevés olajat vagy vajat, mint megsütjük.

Ügyeljen a kalóriák számára

40 év után nehéz lefogyni, és mivel bár bizonyos számú kalória fogyasztására tanítják, a testnek nincs szüksége annyira. Ez nem azt jelenti, hogy egész életében kalóriákat kell számolnia: jó ezt egy ideig csinálni, vizuálisan megszokni a mennyiségeket (például az, hogy a főtt tojás körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, vagy hogy egy doboz sajt ház körülbelül 160-180 kalóriát tartalmaz), és fokozatosan meg fogja tudni, anélkül, hogy kiszámolná, mennyit ehet egy étkezéskor. A kalóriacsökkentés érdekében különösen a magas kalóriatartalmú zöldségekre vonatkozik, mert ezekben a legkevesebb kalória, sovány hús és alacsony zsírtartalmú sajt van mérsékelten.

Legyen tisztában azzal, hogy mennyit eszel

Gyakran eszünk futás közben, az iroda vagy a büfé sarkában, anélkül, hogy időt adnánk magunknak arra, hogy nyugodtan élvezhessünk egy ételt. Amennyire lehetséges, étkezés közben tegyen ételt a tányérjára, üljön le az asztalhoz és legyen tisztában azzal, hogy mit eszik. Rágjon lassan, kóstolja meg az ételt és élvezze.

Kerülje az édes italokat és az alkoholt

Ne felejtsd el a mozgást

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy nincs ideje semmire, 40 év után sem tud lefogyni, ha nem mozog egy kicsit: vagy munkába jár, vagy hazafelé sétál, vagy a gyerekekkel fut át a parkban, a a tevékenység számít, különösen, ha irodai munkád van. Még tévénézés közben is aktiválhatja izmait, például ha kézi gyakorlatokat végez 500 ml-es üveg vízzel.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét

Ha egészségesen táplálkozik és testmozgást végez, de észreveszi, hogy még mindig nem fogy le, ráadásul fáradtnak és depressziósnak érzi magát, valamint ízületi fájdalmai vannak, akkor jó orvoshoz menni, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyét, mert rosszul működhet. és kezelésre szorul.