Hogyan lehet fokozni az anyagcserét

egészséges

Monica Cismaru, 2018. november 9., 9:58

A dinamikus anyagcsere optimális súlyt és jó egészséget jelent. Tehát hogyan tudjuk felgyorsítani ezt a folyamatot? Könnyebb, mint gondolnád!

Az anyagcsere a test összes kémiai reakcióját jelenti, de a kifejezés gyakran utal az anyagcsere sebességére, vagyis az elégetett kalóriák számára is. Minél magasabb ez az arány, annál több kalóriát éget el, annál könnyebb lefogyni és annál könnyebb fenntartani a kilogrammok számát. A dinamikus anyagcsere több energiát és jobb hangulatot jelent. Tehát mindannyian szeretnénk egy jó anyagcserét, és így tudjuk javítani.

A fehérje emésztése több energiát igényel (ami a kalóriák elégetéséből származik), mint a szénhidrátok és a zsírok, és emellett nagyobb jóllakottság érzetet nyújt túlevés nélkül.

Tanulmányok szerint fél liter ivóvíz 10-30% -kal növeli az anyagcserét egy óra alatt, és hideg víz ajánlott, mert a test még több energiát fogyaszt a normál testhőmérsékletre történő felmelegedésre. A víz a gyomrot is kitölti, és csökkentheti az éhségérzetet. Fél óra étkezés előtt fél liter vizet kell fogyasztani, hogy kevesebb ételt fogyasszon.

A zöld tea a zsírlerakódások elégetésével 4-5% -kal növeli az anyagcsere sebességét.

A csípős paprika kapszaicint tartalmaz, egy anyagot, amely felgyorsítja az anyagcserét. Kiderült, hogy a csípős paprika segít 10 extra kalória elvesztésében étkezés közben. Lehet, hogy kevésnek tűnik, de ha több módszert kombinál az anyagcsere felgyorsításához, az eredmények hosszú távon könnyen láthatók.

Az alváshiány szorosan összefügg az elhízás fokozott kockázatával. Az alvásra szánt csökkentett órák növelik a test cukorszintjét és az inzulinrezisztenciát, ami a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát jelenti. Az alváshiány befolyásolja az éhséghormonokat és a jóllakottság érzésével kapcsolatosakat is. Ez megmagyarázza, hogy miért sok kevesebb alvó embernek van nagyobb étvágya és küzd a súlygyarapodással.

A kávéban lévő koffein nagyon hatékonyan gyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést, akárcsak a zöld tea. Hatékonyabb azonban normál vagy alacsony testsúlyú embereknél.

A kókuszolaj gazdag zsírokban, amelyek jobban növelhetik az anyagcserét, mint az állati zsírok, például a vaj.

Egyes szakértők azt állítják, hogy a túl sok ülés a széken az új dohányzás. Az ülés nem segíti elő a kalóriaégetést, és súlygyarapodáshoz vezet. Ezért ajánlott befektetni egy stand-up irodába. Igen, bármennyire is viccesen hangzik, sokkal egészségesebb, mint naponta legalább nyolc órát ülni.

Az ilyen testmozgás elengedhetetlen az anyagcsere felgyorsításához. Az izomtömeg növekedése fokozott anyagcserét eredményez. Ezenkívül a fogyás során az anyagcsere sebessége csökkenni kezd, így a súlyemelés segít az optimális szint fenntartásában.

A szakember véleménye

Lorena Someșan
Táplálkozási-dietetikus

Az anyagcsere dinamizálása rendszeres fizikai aktivitással történik

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a test energiát termel az ételből. 30 éves kor után a test fizikai sebessége 10% -kal csökken évente, csökken az izomtömeg és nő a testzsír. Az anyagcserét rendszeres fizikai aktivitás, lehetőleg HIIT típusú edzés, erőnléti edzéssel serkenti. A háromórás különbséggel felszolgált snackek és főétkezetek az anyagcsere sebességének növekedését mutatták. Ezenkívül a cink, a szelén-kiegészítők és az étrend megfelelő vasfogyasztása mind azt hivatottak segíteni, hogy növelje az anyagcserét, lefogyjon és csökkentse a zsírszázalékot.