Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a felesleges kilóktól: 3 egyszerű, tudományos alapú lépés

Szerző:

Időpont: 2016. augusztus 12

Számos fogyókúrás módszer az éhezésen alapul, és ha nincs vas egészsége, ez a módszer arra késztetheti Önt, hogy gyorsan lemondjon az étrendről.

Az ideális fogyási terv a következőket veszi figyelembe:

- Az étvágy jelentős csökkenése

- Gyorsan csökkentheti a felesleges fontokat, éhezés nélkül

- Az immunrendszer javítása

3 egyszerű lépés a felesleges kilók megszabadításához:

1. A legfontosabb rész a cukor és a szénhidrát csökkentése az étrendben. Az ilyen tartalmú termékek a legmagasabb mennyiségű inzulint választják ki a szervezetben, és az inzulin a fő hizlaló hormon.

Amikor az inzulin szintje a testben alacsony, a test elkezd zsírégetni.

Távolítsa el a szénhidrátokat, csökkentse az inzulinszintet, és így kevesebb kalóriát fog enni, és többé nem kell éheznie.

2. Egyél fehérjét, zsírt és zöldséget

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, zsírt és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az így elkészített étkezés automatikusan megadja a szükséges 20-25 gramm szénhidrátot egy nap folyamán.

Fehérjeforrások:

- hús - marhahús, csirke, sertés, méz, szalonna

- hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

A hús- és zöldségalapú étrend tartalmazza a szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyekre az embernek szüksége van az egészséghez.

Zsírforrások:

Egyél 2-3 ételt naponta, és ha éhes vagy napközben, akkor hozzáadhatod a negyediket.

Nincs ok félni ezektől a természetes olajoktól, mivel új tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsírok nem növelik a stroke kockázatát.

3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor

A diéta alatt nem kötelező edzeni, de ajánlott.

Így a legjobb megoldás az, ha heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. A súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Ha nem élvezi a súlyemeléseket, akkor kipróbálhatja a kardio gyakorlatokat, például futást, kocogást, úszást vagy akár gyaloglást.

Opcionálisan hetente egyszer újratöltheti az akkumulátorokat egy adag szénhidráttal

A legtöbben inkább a szombatot kedvelik egy ilyen csemegével.

Ajánlatos egészséges szénhidrátforrást választani, például zabot, rizst, burgonyát, édesburgonyát vagy gyümölcsöt.

A diétás kényeztetés ilyen napjának létezése tökéletesen elfogadott, de nem feltétlenül szükséges.

A kalóriákról és azok helyes adagolásáról

A diéta fő célja a napi 20-25 gramm szénhidráttartalom fenntartása, és a többi nőtlen kalória fehérjéből és zsírból való megszerzése.