Hogyan lehet hatékonyan és egészségesen fogyni

Természetesen az étel fontos zálog a felesleges fontok elleni küzdelemben, de ezeket gondosan kell megválasztani.

hatékonyan

A diéta NEM azt jelenti, hogy együnk keveset

A valódi étrend, amely a befejezés után jó eredményeket hoz, olyan étrend, amelyben eszel. Igen, jól olvastad! Diéta közben nem szabad lemondania az ételről. Igaz, hogy bizonyos korlátozásokkal kell rendelkeznie, de nem szabad feladnia mindent, ami ehető. Testének energiára van szüksége a megfelelő működéshez. Olyan ételeket kell választania, amelyek energiát adnak Önnek, és alacsony a kalóriabevitele. A diéta kezdetén valószínűleg olyan tünetek jelentkeznek, mint fejfájás, hányás, sőt ingerültebbé válhat, és nem akarja ezt, igaz? Akkor egyél!

Ha egészségesen szeretnél fogyni, egyél zöldséget

Egyél sok zöldséget. A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú, de magas rosttartalmú.

Szinte teljes vitaminkészletet tartalmaz, amely egész nap megőrzi energiáját. Sőt, ez a zöldség nélkülözhetetlen ásványi anyagokat, például kalciumot és káliumot tartalmaz, magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú.

Az antioxidánsok, a kálium, a vas, a magnézium, a B-vitamin (különösen jó az energiaszint növelésére) és a C-vitamin fantasztikus forrása. Alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami segít csökkenteni az étvágyat.

B-vitamin-tartalma van, ami természetesen segíti az energiaszint növelését. Rostokban és más antioxidánsokban gazdag, amelyek hosszabb ideig szabályozzák az inzulinszintet és csökkentik az étvágyat.

Ne felejtsen el minden étkezésbe jelentős mennyiségű fehérjét bevinni. mint például a pulykahús, amely rendkívül sovány és nagy fehérjeforrást tartalmaz. Ez segít az izomtömeg növelésében, csökkenti a sóvárgást és hosszabb ideig érzi jóllakását.

A szénhidrátok a barátaid, ha extra fontokkal akarod megnyerni a harcot. Ezért nem tanácsos feladni őket. Ők felelősek a magas energiaszintért, és emellett segítik a test megfelelő működését. Ezért a legjobb szénhidrátok:

  • Az összetett szénhidrátok, amelyek tele vannak rostokkal, nélkülözhetetlen energiaforrást jelentenek a szervezet számára, és elősegíthetik a vércukorszint szabályozását. Az édesburgonya különösen jó, mert B-vitamint tartalmaz.
  • A barna rizs segíthet a fogyásban azáltal, hogy lassan felszabaduló energiaforrás, amely hosszabb ideig jóllakik. Ez a fajta gabonafélék B-vitamint, fehérjét tartalmaznak .

Pontosabban, a szénhidrátoknak a napi elfogyasztott összes kalória körülbelül 55-60% -át kell kitenniük.