Hogyan lehet hízni a sovány lányoknál? | Életmód

Fizikailag gyenge vagy? Csalódott vagy a megjelenésedben? Jelenleg ez nagyon gyakori kérdés a lányok körében. A legtöbb lány nem tudja, hogy a vékony alak jó, de a nulla nem mindenkinek való. Ha a teste nagyon gyenge, akkor a kis megjelenés bármikor növeli a szép megjelenést. Sok alsósúlyú lány nagyon nehéz munkának találja. Sok lány számára a hízás olyan, mint egy álom. Ezért ma ebben a cikkben elmondom a legjobb tippeket, amelyekkel könnyebben hízhat.

Manapság nagyon fontos, hogy minden lánynak egészséges legyen az alakja vagy a testalkata. Jelenleg a tizenéves hizlalás egyre nagyobb gondot jelent a mai korosztály körében. Jelenleg számos oka van annak, hogy rendkívül vékonyak, és ezek magukban foglalják az elégtelen táplálkozási magatartást, az ételválasztás hiányát, a nagyobb testmozgást, a késleltetett étkezést, anélkül, hogy növelnék a táplálkozást, valamint a leggyakoribb tényező, az anyagcsere. gyors. Fontos tényező az is fontos, hogy ez egy további kiterjedt betegség miatti felszívódás, a tuberkulózishoz, az étvágytalansághoz és a rákhoz hasonló betegségek szintén gyengeséghez vezethetnek.

9 diagram- és testgyakorlati tipp a lányok hízásához:

Az alábbiakban néhány fontos tippet és étrendet említettünk, amelyek segítenek a hízásban. Ezek a következők;

1. Fogyasszon extra ételeket:

Minden karcsú kislány számára nagyon fontos, hogy figyeljen a rendszeres kalóriákra, valamint a szénhidrátbevitelre. Kerülje az egészségtelen ételek fogyasztását, mert azok káros transz-zsírokat és telített zsírokat tartalmaznak, amelyek jelenleg nem erősek. Cserélje ki az ócska ételét olyan kalóriatartalmú ételekre, mint a joghurt, tészta, banán, kenyértej, teljes kiőrlésű kenyér stb. Használjon aszalt gyümölcsöket, dióféléket is, és egyen, amikor éhesnek érzi magát. Az egészséges zsírokban való részvétel nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavforrásokat tartalmaz, mint például tonhal, len, dió és lazac. Kelet felől is kaphat erős szénhidrátokat, amelyek energiát szolgáltatnak a rendszeres tevékenységekhez, például teljes kiőrlésű gabonához, gyümölcshöz és zöldséghez. A fehérjeételek baromfit, magokat, hüvelyeseket, halat, sovány húst és diót tartalmaznak.

2. Növelje a folyadékbevitelt:

A lányok számára a súlygyarapodáshoz elengedhetetlen az is, hogy elegendő folyadékot fogyasszon, mint például koffeinmentes italokat, gyümölcsleveket, rázza a tejet és a szójatejet víz alternatívaként, hogy sok kívánatos kalóriát fejlesszen ki. hogy eldobja a gyenge testet. Kerülje a vízivást étkezés előtt. Javasoljuk, hogy az ivóvíz minden étkezés után legalább 10 perc legyen. Igyon minden nap az utolsó 8-10 pohár vizet.

Többet látni: Hogyan lehet hízni a férfiak számára

3. Javítsa a kalóriabevitelt:

Tudnia kell, hogy a kalória elengedhetetlen a hízáshoz. Ezért elengedhetetlen a kalóriabevitel kb. 500-1000 kalóriával történő növelése naponta, mivel napi 500 extra kalória segít 1 hét alatt fontot felszedni. A figyelembe vett étel segít a kívánt feladat elvégzésében. Azzal a szándékkal, hogy testének egy pillanatra megadja a változtatását, jobb, ha egyszerűen felemel egy héten 1 vagy 2 fontot. Számos olyan élelmiszer létezik, amelyben alacsony kalóriatartalmú, magas kalóriatartalmú ételek kaphatók.

4. Aludjon megfelelő mennyiségű alvással:

Arról is tisztában kell lenni, hogy a megfelelő fogyókúrás étrend a megfelelő testmozgás mellett nem működik jól pontos alvás nélkül. Győződjön meg róla, hogy legalább 8 órát alszik, hogy javítsa izmait edzés után, valamint a gyorsabb fejlődés érdekében. Ez az egyik legnagyobb és legegyszerűbb hízási módszer. Legalább 8 óra alvás ajánlott.

5. Végezzen gyakorlatokat:

A súlynövelés következő módja az, hogy heti 5 alkalommal legalább egy órán keresztül végezzen gyakorlatokat támaszként. A súlyemelés a legjobb módszer a súly növelésére az izom stimulálásával, ezért feltételezte a súlyt. A legtöbb lány úgy gondolja, hogy ezzel ugyanolyan izmosak lesznek, mint a férfiak, de ez nem igaz. Valójában a súlyzós edzés segít megkülönböztetett és tónusú testet szerezni azáltal, hogy az extra kalóriákat izommá változtatja és plusz kilókat ad a testéhez. Számos mozgás, amelyet kipróbálhat, például testtömeg, tisztítás és rándulások, guggolás, sorok, elhúzás és szaggatások.

Többet látni: Mennyi súlygyarapodás terhesség alatt

6. A kiegészítők súlya:

Eszméletlenül nincs erőfeszítés a támogatást illetően, akkor hozzá kell adnia néhány extra kiegészítést az étrendhez a testtömeg növelése és az izomfejlesztés támogatása érdekében. Vezessen be néhány fehérje-kiegészítőt, különben tejsavóport a konyhájába, és rázza fel a súlygyarapodáshoz, valamint az egész napos energiát. Számos súlyt hordozó kiegészítő kapható a piacon.

7. Fogyasszon gyakran:

Fogyasszon viszonylag napi 3 nagy ételt, ételeit öt vagy hat kisebb adagra kell felosztania. Különösen, ha nem egy étkezés közben fogyasztja el a szükséges ételeket, akkor ez a módszer létfontosságú az Ön számára.Egy lánynak, aki hízni akar, sokat kell fogyasztania a teljes kalóriabevitel növelése érdekében. Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább 3 ételt, például egy banánt és egy pohár tejet, valamint teljes kiőrlésű pirítóst, mogyoróvajat, megfelelő alternatívát.

8. Van-e extra teje:

Van joghurt, puding, fagylalt vagy túró, üdítőkhöz, valamint desszertekhez. Tegye a sajtot az egyes asztalok irányába. Például a csavart tojásokra lelkesen keverhetsz aprított cheddart, keverhetsz sajtot levesekbe és rakott tésztákba, és tölthetsz fel egy szeletelt sajtos szendvicset.

Többet látni: Hogyan lehet gyorsan hízni

9. A fehérjebevitel növelése:

A magas fehérjebevitel fontos szerepet játszik az izomépítésben és a súlygyarapodásban is. Az állati máj, a tojás, a tej és a fehérje turmixok néhány példa. Ha vegetáriánus vagy, választhat fehérjetablettákat is. Fontolja meg az étrendbe töltött fehérje és a B-vitamin 12 ételét, például sovány húst, birkahúst, baromfit, sovány húst, magokat, dióféléket és hüvelyeseket az izomzat bővítéséhez.

Végül, ezek a legegészségesebb tippek a lányok számára a gyors hízáshoz. Készítsen tehát étrendtervet ma ezekkel a súlygyarapodási ételekkel, valamint gyakorolja a normális testsúly biztonságos elérését.