Hogyan segíthet az egyik kéz szabálya a fogyásban

A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy sokan nem tudnak fogyni, mert nem értékelik helyesen az adagjaidat. Néha meglehetősen bonyolult kideríteni, hogy egy termék pontosan hány kalóriát tartalmaz. Még az egészséges ételek is kalóriatartalmúak lehetnek.

Van egy egyszerű módszer a termékek mennyiségének és tömegének ellenőrzésére a "kézszabály" használatával. A séma szerint mindig meg tudja találni az Ön számára megfelelő összeget.

A hús egy része nem lehet nagyobb, mint annyi, hogy elférjen a tenyerében.

Diétás hal - pofon + az ujjak hossza.

Szénhidrátok: burgonyapürét, tésztát és sült burgonyát nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani.

A növényzetnek minden étkezéskor jelen kell lennie. De legfeljebb ököl.

A zöldségek adagja nem lehet nagyobb, mint hogy elférjen a tenyerében.

A dió jó harapnivaló lehet, de nagyon magas a kalóriatartalma. Ezért nem ajánlott egy étkezéskor túl sokat enni. Jobb, ha étkezések között egyél 1-2 darabot.

A sajtot a 2 hüvelykujj nagysága szerint fogyasztjuk.

A zsíros vaj, az olívaolaj vagy a mogyoróolaj nem lehet több, mint egy teáskanál, vagy annyi, mint a hüvelykujj hegye.

Egy darab sütemény vagy sütemény nem lehet nagyobb, mint két összekapcsolt ujj.

A gyümölcsök és bogyók nem lehetnek többek, mint amennyi elfér a tenyerében.

Sajnos az édesség sok kalóriát tartalmaz. Ezért egy darab csokoládé desszertként nem lehet nagyobb, mint egy ujj.