Hogyan válhatunk át az őszi étrendről a téli étrendre
Az egészséges étrendhez tervet, célt és erőfeszítést kell tenni, hogy különféle ételeket vegyenek fel az étkezésbe. Fontos figyelni mind az évszakban elfogyasztott ételek mennyiségére, mind minőségére. Nem csak a kinti időjárás változik az évszakkal, hanem az egész földi élet is. A körülöttünk lévõ természet részeként testünk átalakuláson megy keresztül, hogy alkalmazkodjon. A napok rövidülnek, ami változásokat okoz a cirkadián ritmusban.
Kövesse azt a négy egyszerű lépést, amelyek segítenek megszokni a hideg évszakot.
Kiegészíti a D-vitamint
Még nyáron is sokan nem tudunk elég D-vitamint szintetizálni a napsugarakból. A D-vitamin fontos a csontok egészsége és az immunrendszer szempontjából, amely megbízható szövetséges a szezonális vírusok ellen.
Folytassa az edzésprogramot
Amikor a nap már nem mutat, a szél süvít az ablaknál, nem vagyunk annyira izgatottak, hogy kimegyünk futni. Nem szabad azonban elhanyagolni a testmozgást, főleg, hogy közelednek az ünnepek. Egy, a PLoS One-ban 2008-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a cirkadián ritmus változásai által okozott hangulatváltozások növelhetik a metabolikus szindróma (inzulinrezisztencia szindróma) kockázatát, az ősszel és télen végzett rendszeres testmozgás pedig megakadályozhatja.
Figyelje a súlyát
Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy szeptember és október, valamint február és március között az emberek évente körülbelül 500 grammot gyarapítanak. Még akkor is, ha ez jelentéktelennek tűnik, az évek során felhalmozódott, ez túlsúlyossá válhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik folyamatosan mérik magukat, jobban képesek fenntartani a súlyukat.
Növeli a szénhidráttartalmat
A napok rövidülésével szezonális depressziónak vagyunk kitéve. A szénhidrátokban gazdag étrend segíthet abban, hogy jobban átvészeljük ezt az időszakot. De vigyázat, egészséges szénhidrátokról beszélünk, például a zöldségekben találhatóakról. A Biológiai Pszichiátria tanulmánya kimutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend fenntartja a magas hangulatot. Ez azért van, mert minél több szerotonint termel az agyad, annál jobban érzed magad. Ezért ne gondolkodjon, és készítsen egy kiadós, magas szénhidráttartalmú ételt, például egy adag tésztát finom Bonduelle zöldségekkel.
A spenót ideális választás a zöld turmixhoz, semleges íze és keverhetősége miatt anélkül, hogy apró darabokat hagyna az italban.
Az általános iskolában a természettudományi és a biológiai órákon vannak olyan ételekről szóló órák, amelyek nagy jelentőséggel bírnak, hogy energiát juttassanak a testbe.
Az egészséges ünnepi előételek kétélű kard.
Egyszerű és finom étel az egész család számára.
Rendkívüli íz és érdekes aroma.
Rendkívüli íz és érdekes aroma.
Az egészséges étrendhez tervet, célt és erőfeszítést kell tenni, hogy különféle ételeket vegyenek fel az étkezésbe. Fontos figyelni mind az évszakban elfogyasztott ételek mennyiségére, mind minőségére. Nem csak a kinti időjárás változik az évszakkal, hanem az egész földi élet is. A körülöttünk lévõ természet részeként testünk átalakuláson megy keresztül, hogy alkalmazkodjon. A napok rövidülnek, ami változásokat okoz a cirkadián ritmusban.
Kövesse azt a négy egyszerű lépést, amelyek segítenek megszokni a hideg évszakot.
Kiegészíti a D-vitamint
Még nyáron is sokan nem tudunk elég D-vitamint szintetizálni a napsugarakból. A D-vitamin fontos a csontok egészsége és az immunrendszer szempontjából, amely megbízható szövetséges a szezonális vírusok ellen.
Folytassa az edzésprogramot
Amikor a nap már nem mutat, a szél süvít az ablaknál, nem vagyunk annyira izgatottak, hogy kimegyünk futni. Nem szabad azonban elhanyagolni a testmozgást, főleg, hogy közelednek az ünnepek. Egy, a PLoS One-ban 2008-ban publikált tanulmány megállapította, hogy a cirkadián ritmus változásai által okozott hangulatváltozások növelhetik a metabolikus szindróma (inzulinrezisztencia szindróma) kockázatát, az ősszel és télen végzett rendszeres testmozgás pedig megakadályozhatja azt.
Figyelje a súlyát
Az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet által végzett tanulmányok azt mutatják, hogy szeptember és október, valamint február és március között az emberek évente körülbelül 500 grammot gyarapítanak. Még akkor is, ha ez jelentéktelennek tűnik, az évek során felhalmozódott túlsúlyossá válhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik folyamatosan mérik magukat, jobban képesek fenntartani a súlyukat.
Növeli a szénhidráttartalmat
A napok rövidülésével szezonális depressziónak vagyunk kitéve. A szénhidrátokban gazdag étrend segíthet abban, hogy jobban átvészeljük ezt az időszakot. De vigyázat, egészséges szénhidrátokról beszélünk, például a zöldségekben találhatóakról. A Biológiai Pszichiátria tanulmánya kimutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú étrend fenntartja a magas hangulatot. Ez azért van, mert minél több szerotonint termel az agyad, annál jobban érzed magad. Ezért ne gondolkodjon, és készítsen egy kiadós, magas szénhidráttartalmú ételt, például egy adag tésztát finom Bonduelle zöldségekkel.
Corneliu Coposu Boulevard 6-8, Bukarest 030167
- CSID Mi történik Orvos Őszi diéta - a gyönyörű bőrért és a testre szabott alakért - CSID
- Mit kell beletenni az őszi étrendbe az egészség és a vitalitás érdekében
- Mit kell beletenni az őszi étrendbe az egészség és a vitalitás érdekében
- Hogyan lehet csökkenteni a puffadást Próbálja ki a jo-jo diétát - Bonduelle
- Carmen Bruma, az őszi étrend