Hula-hop

El tudod képzelni, milyen lenne 90 órán át hula karika körrel "játszani"? Nos, 1987. április 2. és 6. között az amerikai Roxann Rose sokkal többet tett, mint képzelte. Még egy ilyen színes kört is megpördült, és rekordot döntött, amelyet a mai napig nem sikerült felülmúlni.

Tudjunk meg többet a hula-hoop játékról, amely sokkal többnek tekinthető, mint egy lenyűgöző cirkuszi szám. Néhány perc csípővel integetés egyedülálló módja a mindennapos testmozgásnak. Ezenkívül sokan a hula-karikázást igazi sportnak tartják, érveket hozva e kijelentés mellett; szóval íme néhány extra ok, amiért érdemes többet tudni erről a "sportról".

Kör minták

A hula karikát általában játéknak tekintik, amely a derék, a nyaktagok körül forog. Bár a hula karika pontos eredete nem ismert, a színes kör megpördült, eldobta és újra elforgatta a világot, sok gyermek, de felnőttek kezén is keresztülhaladva.

Hogy néz ki pontosan egy ilyen kör? A gyermekeknek szóló átmérője körülbelül 70 cm, míg a felnőttek számára a hula-karika átmérője valamivel meghaladja az 1 métert. Fonott, rattan (egy rugalmas és ellenálló szőlőfaj) vagy egy merev fűfaj volt az az anyag, amelyből ezek a körök korábban készültek. Manapság a legelterjedtebb anyag a műanyag, pontosabban a műanyag csövek, de a hula karikáknak sokféle modellje létezik, a professzionálisnak tekintett nagy körök, amelyeknek jelentős a súlya, és különböznek a kis köröktől. Különböző anyagokkal vagy műanyag csíkokkal boríthatók, hogy megkönnyítsék a derék körüli kör megőrzéséhez szükséges munkát, különböző színűek lehetnek, sőt foszforeszkálóak is, hogy gyönyörűen ragyogjanak a sötétben.

Más modellek műanyag csövekből készülnek, amelyek műanyag golyókkal, csillogással vagy akár vízzel vannak feltöltve a vizuális és hallási hatások fokozása érdekében. Vannak olyan körök modelljei is, amelyek LED technológiát alkalmaznak, amelyeken keresztül a kapcsolók bekapcsolásakor a körök világítanak. Számos körtípust értékesítenek a piacon és különösen sok, a hula-hoopre szakosodott weboldalon, sokukat 4 vagy több darabra osztják, amelyeket összeszerelnek, másokat pedig ketté hajtanak, hogy megkönnyítsék szállításukat.

Sport vagy gyermekjáték?

Még akkor is, ha sokan vonakodnak, és nem találnak összefüggést az egyszerű gyermekjáték és az igazi sport között, van elég érv, amelyre a hula-karikázást a sport kategóriába sorolhatjuk:

-a hula karikázáshoz különböző fizikai képességek szükségesek;

-fizikai állóképességre van szükség;

-tartalmaz egy bizonyos stílust, és kitartást és türelmet igényel;

-időbe telik megtanulni elsajátítani a mozdulatokat;

-teljesen edzi a testet;

-korlátozott az azok száma, akik gyakorolni tudják.

Nagyobb méretük és súlyuk ellenére ezek a sportkarikák nagyon könnyen használhatók. A "körtánc" a folyamatos gyakorlás körülményei között segít a deréktól legfeljebb 2 cm-es fogyásban és havonta körülbelül 1,8 kg-os fogyásban. A hula hoop közelmúltbeli újrafelfedezését követően a kör funkciói kibővültek a fitneszhez kapcsolódó tevékenységek szolgálatában, és az aerobik népszerű formájának tekintik, amely tonizál, zsíréget és növeli a bőr feszességét.

Hasznos tippek kezdőknek

A hula karikával való fitneszhez elsősorban a körülbelül 900 gramm súlyú karikákra van szükség. Ügyeljen arra, hogy megfelelő méretű kört használjon, elkerülve a kis köröket a gyermekek számára. Mi lenne a megfelelő méret az Ön számára? A válasz megtudásához álljon a körrel maga elé. Általános szabály, hogy egy körnek ugyanolyan magasságúnak kell lennie, mint a gyomor és a mellkas területe közötti távolság. Ezenkívül deréknak megfelelő kört kell választani. Minél nagyobb vagy, annál nagyobb legyen a kör. A kezdők számára előny, hogy a nagy körök lassabban forognak; ha egy kisebb kört választ, mint amilyennek lennie kellene, akkor az gyorsabban fog forogni, és már az első használatkor nehezebb lesz kipróbálni. A testmozgáshoz azonban a kisebb körök jobbak.

Ezután tegye az egyik lábát a másik elé, és tartósan helyezze át a súlyát. A kört tartsa hátul, kissé a derék fölé helyezve. Ezután nyomja meg a kört a dereka körül, és változtassa meg a lábak súlyát előre-hátra, hogy a kör mozogjon. Ha neked semmi sem sikerül, akkor a következőket teheted: ne próbáld a csípődet egy körben mozgatni a körrel, mert sokkal nehezebb lesz. Ehelyett tegye az egyik lábát a másik elé, és csak helyezze át súlyát az egyik lábáról a másikra. A mozgásnak ringatónak, nem pedig forgónak kell lennie.

Nincs olyan általános szabály, amely megmondaná, melyik irányba kell fordulnia, ezért mindkét irányban megpróbálhatja megtalálni a megfelelőt. A jobbkezesek általában az óramutató járásával ellentétes irányban, a balkezesek az óramutató járásával megegyező irányban forognak, de semmit nem szögeznek le, és lehetnek kivételek. Ha nehezen éri el a kört a dereka körül, mindkét kezét használhatja.

A hula karika előnyei

A hula-körre jellemző mozgások nagy hatásai: a belek és a belső szervek masszírozása a derék körmozgásaként, növeli a pulzusszámot, az agy véráramlását, az energiaszintet és az egész test jó fizikai állapotát. jobb koordináció, a hasizmok megerősítése és a gerinc fokozott rugalmassága.

A derék szempontjából ez a gyakorlat nagyon hatékony, különösen, ha nem használ mást a test ezen területének megformálásához; nem kívánt zsírt éget el a gyomrából, miközben erősíti az ott lévő izmokat is.

A karok esetében a hula karika remekül működik az általa hangosított karokon: mindössze annyit kell tennie, hogy oldalra nyújtja a karját, és körkörös mozdulattal elforgatja a karját a karja körül. Ennek eredménye a szilárdság növekedése és a zsírok megolvadása lesz.

A lábak esetében az elvégzendő gyakorlat hasonló a kargyakorlathoz. Az egyensúly megőrzése érdekében üljön a hátára, és az egyik lábával merőlegesen a padlóra (vagy egy bizonyos padlószögben) kezdje el forgatni a kört a kinyújtott láb körül, és tartsa ezt a mozgást legalább 3 percig mindkét lábon.

EGYENSÚLYOK esetén fogadja el a szokásos helyzetet, de ahelyett, hogy elforgatná a kört a dereka körül, az elején kezdje el kb. Az eredmények biztosan nem várhatók.

A legfontosabb tanács az, hogy felfegyverkezzünk sok türelemmel, mert elég sok időbe telhet, amíg megszokja ezeket a mozdulatokat. Fontos, hogy ne adja fel, és rövid időn belül biztosan örülni fog annak, hogy nem tette meg.

Ezt a cikket 51553 alkalommal tekintették meg.