Időszakos böjt - a fogyás új módszere, számos egészségügyi előnnyel jár

Mi az a szakaszos böjt? Segít ez a módszer a fogyásban? Egészséges a szakaszos böjt gyakorlása? Mit gondolnak a szakemberek az ilyen típusú munkáról? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja a válaszokat ezekre a kérdésekre, valamint további érdekes információkat.

Az időszakos böjt egy olyan böjt, amelynek népszerűsége gyorsan növekszik, és egyre inkább a fogyás módszerévé válik. A közelmúltban több százezer keresést végeztek "intermittent post" kifejezéssel csak a Google-on, egy hónapon belül. A nagyszámú keresés megmutatja, mennyire népszerűvé vált.

A tudósok és a táplálkozási szakemberek is kedvelik, és azt mondják, hogy ez egy jövőbeni módszer a fogyáshoz és az új súly megtartásához.

Mi a szakaszos böjt?

Ahogy a neve is sugallja, az időszakos böjt olyan étrend-terv, amelyben meghatározott ideig böjtöl egy nap alatt. Általában ez az intervallum 16-20 egymást követő óra. A maradék 4-8 órában ehet.

A böjt ideje alatt a lehető legtöbb vizet kell fogyasztani, de alkalmanként megengedhető néhány alacsony kalóriatartalmú ital, például tea vagy kávé.

Minél több órát gyorsít, annál jobb az eredmény. Akkor tarthatja ezeket a böjt időszakokat, amikor csak akarja. Ismét minél gyakoribbak, annál jobb.

Hogyan tarthat szaggatott böjtöt?

Rendkívül egyszerű megtartani ezt a diétát. Csak annyit kell tennie, hogy a nap folyamán válasszon egy időkeretet, amikor böjtölni szeretne. Ennek az intervallumnak 16-20 órának kell lennie. Minél több óra van, annál jobb.

Már nem kell számolnia a kalóriákkal, mert a nap első és utolsó étkezése közötti ilyen hosszú szünetek (24 órán belül) biztosítják a feldolgozáshoz szükséges időt, de az emésztőrendszert alkotó többi szerv számára is.

Legjobb, ha a munkának meghatározott idő fix. Például 20:00 és másnap 11:00 óra között lehet. Akkor meglesz az első étkezés. 20:00 után újrakezdi a böjtöt.

Az időszakos böjtöt gyakorolók tapasztalatai alapján úgy tűnik, hogy a legjobb, ha két héten át 16 órás böjtöt veszünk igénybe (például 20:00 és másnap 12:00 között). Amikor a test megszokja a programot, az időintervallum 30 perccel növelhető, amíg el nem éri a 20 órát.

Eleinte nem is szükséges minden nap böjtölni. Heti 2-3 böjti periódussal kezdheted, amelyhez hozzászokva egyre több böjt napot adhatsz hozzá.

Tibeti uborka, 120 kapszula | Egészségügyi táplálkozás

Garcinia Extract Forte, 100% természetes, 180 kapszula | Egészségügyi táplálkozás

Kurkuma lé 100% tiszta, organikus, 500 ml | Egészségügyi táplálkozás

Q10 koenzim 100% természetes, 120 kapszula | Egészségügyi táplálkozás

Tippek a könnyebb időszakos bejegyzéshez

Nagyböjt idején jó sok vizet inni. Nyomjon meg egy kis citromot vagy meszet vízbe, hogy megszüntesse az étvágyat. Kávét, teát vagy más kalóriamentes italokat is ihat. Néhány hét múlva látni fogja, hogy a szakaszos böjt segít végleg megszabadulni a cukor utáni vágyaktól.
Ha nem bánja, igyon egy kis koffeint reggel és kora délután. A kávéban és teában lévő koffein segíti a szakaszos böjtölést, mert gátolja az étvágyat. Ne vigyük azonban túlzásba, nehogy túl izgatott legyen.
Kerülje a mesterséges ízű italokat, például a diétás italokat és a mesterséges édesítőszereket tartalmazó italokat. A tanulmányok azt mutatják, hogy valójában serkentik az étvágyat, csakúgy, mint egy ital, amely cukrot tartalmaz, és többet eszik a kelleténél.
Az első étkezéskor ne vigyük túlzásba. A böjt utáni első étkezésnek normálisnak kell lennie. A túlzott evés rosszul fogja érezni magát, és csökkenti a böjt előnyeit.
Korlátozza a feldolgozott szénhidrátokban és cukorban gazdag ételeket. Még akkor is, ha a szakaszos böjt alatt kevesebbet eszik, jó, ha a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a kenyér, tészta, rizs stb.

Ehelyett fogyasszon több fehérjét, zöldségből származó szénhidrátot, gyümölcsöt és édesburgonyát, egészséges zsírokat mandulából, avokádót, halat és olívaolajat.

Hogyan segít a szakaszos böjt a fogyásban

Az ilyen étrend számos előnnyel jár a fogyás szempontjából. Az első dolog az, hogy amikor böjtöl, a test kénytelen lesz elégetni a test által felhalmozott zsírt, hogy energiaforrásként használja fel. A kalóriák ilyen módon történő elégetése ahelyett, hogy a nap ételeiből szednék, segít a testnek nemcsak a fogyásban, hanem a testben lévő felesleges zsír elvesztésében is. Ez azt jelenti, hogy a fogyás mellett jobb és egészségesebbnek fog kinézni, mint a klasszikus étrenden keresztüli fogyás.

Az időszakos böjt hozzájárul a zsírégetéshez elengedhetetlen hormonok felszabadulásához. Ezek különösen a két legfontosabb hormon: emberi növekedési hormon és inzulin.

Az emberi növekedési hormon kulcsszerepet játszik a test zsírégetéshez való mozgósításában, ezért felhasználja a meglévő zsírraktárakból szükséges kalóriákat. Tanulmányok azt mutatják, hogy az éhezés nőknél akár 1300% -kal, férfiaknál 2000% -kal növeli a szervezet növekedési hormontermelését!

A böjt hatása az inzulinra ugyanolyan lenyűgöző és esetleg még fontosabb. Az alacsony és állandó inzulinszint fenntartása kulcsfontosságú a felesleges zsírvesztéshez és az új súly megőrzéséhez.

A feldolgozott szénhidrátokban (kenyér, rizs, tészta) és egyszerű cukrokban (cukorka, sütemények és szénsavas italok) gazdag étrend ellenkező hatást fejt ki. Ezek az inzulin növekedésének és veszteségének hirtelen növekedéséhez vezetnek, amikor ilyen típusú ételt fogyasztanak. Ennek a jelenségnek az a következménye, hogy a test mindent, amit elfogyaszt, zsírlerakódássá változtatja ahelyett, hogy energiát termelne.

A krónikus inzulinnövekedés 2-es típusú cukorbetegséghez, elhízáshoz és egyéb krónikus egészségügyi problémákhoz is vezet. A szakaszos böjt könnyen megoldja ezt a problémát.

A klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy 15 napig szakaszos étrendet tartanak az inzulinszint "kiegyensúlyozásában". Ez segít a testnek abban az állapotban maradni, ahol kalóriákat és zsírt éget. Ugyanakkor a nap folyamán energikusabbnak érzi magát.

A szakaszos böjt másik fontos előnye, hogy a nap folyamán általában jelentkező éhség és étvágy csökken vagy akár teljesen megszűnik. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy ki tudja egyensúlyozni az inzulin és a vércukorszintet, és ezért korrigálni tudja a hormonális egyensúlyhiányt.