Improvizált fitnesz, gépek nélkül, csak otthoni bútorokkal (Fotógaléria)

Nem mindenkinek van szabad helye a torna számára, nem mindenki engedheti meg magának, hogy fitneszeszközöket vásároljon. De a testmozgás jó, fenntartja a hölgyek hajlékonyságát, a hölgyek fiatalságát és a nagymamák még mindig egészséges megjelenését.

Azok számára, akiknek nincsenek feltételeik, a megoldás az, hogy improvizálják őket. Valójában az első aerob torna gyakorlatok rögtönzötten jelentek meg, 1968-ban, amikor az amerikai alezredes, K. H. Cooper kiadta Aerobic című könyvét. Nincs sok felszerelés, de az aerob torna kultusza gyorsan divat lett az USA-ban.

Az edzőterem a '70 -es évek végén érkezett Európába, amelyet a televízió és egy váratlan hatású program segítségével gyorsan népszerűsítettek: a Tonic Gym. Az út során az ötlet nagyfokú kereskedelmi forgalomba került, az ad hoc kitalált speciális berendezéseknek köszönhetően.

A szakemberek azonban mindig egyetértettek abban, hogy a csak a házban található bútorok felhasználásával végzett gyakorlatok kielégítő eredményeket hozhatnak, még akkor is, ha kevésbé kellemes egy széket megfordítani, mint biciklizni a szalonban.

Sok rögtönzött megoldás létezik, és a Big Picture portál szuggesztív képeken szemlélteti néhányukat. Érdemes kipróbálni, igazi fitneszterem hiányában.

Azt is meg kell jegyezni, hogy az aerob torna hatása nagyobb megelégedettséget jelent, ha a gyakorlatokat kellemes zenei háttérrel hajtják végre.

Gereblye. Úgy hangzik, mint egy játék, de a testmozgás évekkel később is sprintel. Arról szól, hogy 15-20-szor megemelje és leengedje a lábát, egyensúlyban tartson egy tárgyat a bokán, például egy gereblyét. Idővel extra súlyt adhat hozzá, növelve a testmozgás hatékonyságát.

hajó. Az egyik lábán áthúzott fogantyúval ellátott tálat 15-20-szor emelik és engedik le. Ismételje meg a másik lábbal. Ha a láb nagyobb súlyt enged meg, vizet önthet a tálba, vagy tehet 2-3 burgonyát. Útközben "extra súlyokat" adunk hozzá, amennyit támogat.

Gerincgyakorlatok. A fej az emelt láb fölé hajlik egy etetőszéken. Ismételje meg a másik lábbal. Vigyázat: A gyakorlathoz szükség van a gerincre, amelynek egészségesnek kell lennie. Nem rontja el az előzetes orvosi véleményt, különösen, ha már nem vagy fiatal.

ülés. Ismételje meg az egyik lábát 10-szer, majd egy másik, majd felváltva 10-szer.

rúd. A boka és a térd között vízszintes helyzetben lévő vessző felett az egyik láb sarka 15-20-szor áthalad. Ismételje meg a másik lábbal. Vigyázzon, ne erőltesse magát, nehogy elveszítse egyensúlyát.

Minden izom. Gyakorlat, amely az egész test izmait edzi. Miután elfoglalt egy pozíciót, tartsa 15-20 másodpercig (amíg állhat). Ismételje meg háromszor.

Bevásárlás. A kosár helyett bármilyen 1-2 kg-os háztartási cikket elvihet. egyik kezével megbillen, majd a másikkal megismétli a mozdulatokat.

Szőnyeg. Az egyik keze áthalad a szőnyegen, mintha felszívná, a másik ellensúlyozza. Végezzen 15-20 mozdulatot, és ismételje meg második kézzel.

Ez nem nehéz, de a gyakorlatokat hetente legalább háromszor kell elvégezni, bár ez előnyösebb lenne naponta. Egyébként minden, amit ma tettem, holnapután eltűnik, és holnapután a semmiből indul.