Indiai étrend - Hogyan működik a 7 napos diéta

Az indiai étrend néhány nagyon fontos szabályon alapszik, elvileg laktó-vegetáriánus étrend. Ez az egyik hatékony fogyókúrás étrend, amelyet sokan előnyben részesítenek, mert nem korlátozza az ételek mennyiségét, hanem csak az ételek kombinációját. Célszerű azonban mérsékelt mennyiségű ételt tartani, hogy élvezhesse az eredményeket a 7 nap alatt.

Hogyan működik az indiai étrend

Az első 4 nap rendkívül fontos az indiai étrendben, amely a legszigorúbb is az engedélyezett ételek tekintetében. Ezek lesznek a legnehezebbek, azok, amelyek leginkább tesztelik a siker iránti vágyat. Ezeknek a napoknak a célja a fogyás mellett a test némi méregtelenítése.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ebben a diétában az alkohol nem megengedett, és napi 2 liter vizet kell inni.

Bár az étrend nem szabja meg az étel mennyiségét, jó tudni, hogy ideális esetben étkezéskor jó, ha a tenyerünk méretével megegyező mennyiséget fogyasztunk.

Ennek a fogyókúrás étrendnek az az előnye, hogy a zöldségek és gyümölcsök tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és megfelelnek a szervezet táplálkozási igényeinek. Az étrend gazdag összetett szénhidrátokban, például barna rizsben, amely gazdag nélkülözhetetlen tápanyagokban, például magnéziumban, káliumban, kalciumban és rostokban, ugyanakkor alacsony a zsírtartalma.

Menü az indiai étrendben

Az indiai étrend menüje a preferenciák szerint készülhet, de nagyon fontos szabályokat kell szem előtt tartani a diéta sikeréhez.

1. menünap az indiai étrendben - gyümölcsnap

Indiai étrend - gyümölcsnap

Csak gyümölcsöt esznek. A megengedettek listáján szereplő összes gyümölcsöt, a szőlőt, a banánt, a licit és a mangót kivéve, bármilyen mennyiségben elfogyaszthatja. Célszerűbb lenne enni görögdinnyét, almát, narancsot, gránátalmát, epret és dinnyét. Naponta annyiszor fogyaszthat, amennyire szüksége van, de gyümölcsön kívül semmi.

Indiai étrend - Zöldségnap

Az indiai étrend második napján a lehető legtöbb zöldséget el lehet fogyasztani jóllakásig, de fontos, hogy főttek vagy nyersek legyenek. Kezdheti a napot egy főtt burgonyával és egy evőkanál vajjal, teával együtt. Ez azért történik, hogy a szervezet elegendő energiát és szénhidrátot kapjon a napra.

Gyümölcs- és zöldségnap
A 3. nap az 1. és a 2. nap kombinációja. Az említett gyümölcsöt és zöldséget bármilyen mennyiségben fogyaszthatja, és sok vizet ihat. A rendszer úgy van beállítva, hogy elégesse a súlyt. Az étvágy megpróbálhat dominálni, de a fogyásnak és a legjobb eredménynek kell lennie azoknak a céloknak, amelyektől senki sem térhet el.

Menünap 4- Banán és tej

Indiai étrend - 4. menünap

Akár 6 banánt ehet egész nap. Legfeljebb 4 pohár tejet ihat. Bár a banán meghízhat, ebben a diétában kálium- és nátriumforrásként szolgálnak a szervezet számára.

5. menünap - paradicsom, káposzta, hajtások és túró.
Ehet paradicsomot, káposztát, hajtásokat és túrót. Adhat hozzá szójadarabokat is az asztalra (de figyeljen a termék címkéjére, a géntechnológiával módosított szója vagy adalékokkal többet árthat), vagy ízletes levest készíthet az említett összetevőkből. A vízbevitelt az 5. napon is növelni kell.

6. nap - levesek, káposzta, hajtások és túró.
Ez a nap kissé eltér az 5. naptól. Úgy néz ki, mint előző nap, kivéve a paradicsomot. A finom leves és a sok víz segíthet a nap folyamán. A zöldségek vitaminokkal és rostokkal látják el a testet. Ezen a ponton a test változásai figyelhetők meg.

Menü 7. nap - gyümölcsök, rizs, zöldségek

Indiai étrend- menü 7. nap

A diéta utolsó napja. Ez a legfontosabb nap. Friss gyümölcs, egy csésze barna rizs vagy más zöldség. Ne feledkezzen meg a vízfogyasztásról!

Az indiai étrendben megengedett ételek

Az indiai étrendben megengedett zöldségek:

Burgonya (reggeli csak a 2. napra)
Uborka
Saláta
Fejes káposzta
Brokkoli
paprika
Hagyma
Spenót
Sárgarépa
Karfiol

mangó,
papaya,
gránátalma,
gujávafa,
narancs,
almák,
dinnye,
körte,
szilva,
banán.

Diófélék és magvak: kesudió, mandula, földimogyoró, pisztácia, tökmag, szezámmag. A diónak magas a kalóriabevitele, ezért nagyon kell vigyáznunk a mennyiségre.

Teljes kiőrlésű gabonák: barna rizs, basmati rizs, köles, hajdina, quinoa, árpa, kukorica, teljes kiőrlésű kenyér.

Tejtermékek: sajt, joghurt, tej, kefir.

Gyógynövények és fűszerek: fokhagyma, gyömbér, kardamom, kömény, koriander, paprika, kurkuma, fekete bors, görögszéna, bazsalikom stb.

Egészséges zsírok: kókusztej, sovány tej, avokádó, kókuszolaj, olívaolaj, mogyoróolaj, szezámolaj. A dióhoz hasonlóan az olajok is magas kalóriabevitellel rendelkeznek, ezért nagyon kell vigyáznunk a mennyiségre.

Fehérjeforrások: tofu, zöldségek, tej, diófélék és magvak.

Az indiai étrendben a következő 7 nap után nagyon fontos fokozatosan visszatérni a normál étrendre. A felesleg nagy fizikai kényelmetlenséget okozhat nekünk. Természetesen ahhoz, hogy fittek legyünk, továbbra is kiegyensúlyozott étrendet és egészséges életmódot kell választanunk.

Ön is érdekelheti:

7 napos disszociált étrend. Amit minden nap megehet

Dán étrend - hogyan lehet 6 kilogrammot lefogyni 13 nap alatt