Kiderült a világ legmenőbb futóinak titka! Mit esznek a kenyai maratonisták? Nézze meg, mi a 4 CSODÁLATOS étel:

Nézze meg, hogyan táplálkoznak és étkeznek a világ legerősebb sportolói az állóképességi eseményeken!

Azok a negyven százaléka, akik 1987 és 1997 között közép- és hosszútávfutamokon szereztek nemzetközi érmet, Kenyából érkeztek. Sőt, valamennyien a Kalenjin törzsből származnak, amely törzs az egész világon híressé vált az általa termelt futók miatt.

A kenyaiak a futballpróbákért szólnak arról, hogy mi az amerikai kosárlabda. A 10 km-t kevesebb mint 27 perc alatt futók 50 százaléka kenyai származású, és ez mindent elmond.

Ez az ország idővel folyamatosan minőségi futókat adott. Sőt, nemcsak minőséget, hanem mennyiséget is sikerült előállítania.

És mivel semmi sem marad felfedezetlen abban a században, amelyben élünk, a kenyai futókat is tanulmányozták. Pontosabban az edzésmódja és főleg, hogy mit eszik a versenyek előtt.

Köztudott, hogy a diéta a sportversenyek sikerének majdnem 50% -a. Nem tudja felkészíteni a testét az erőfeszítésekre, ha nem táplálkozik megfelelően, különösen olyan állóképességi sportokban, mint a maraton.

Vizsgálati minta: 10 kenyai futó, mind a Kalenjin törzsből

A kutatott csoport 10 magas szintű futóból állt, érmekkel az olimpián, a világbajnokságon és a Grand Prix szakaszon. Mind a 10 ugyanazon törzsből, a híres Kalenjinből származott.

A sportolók közül kettő az 1500 méteres futásra specializálódott, míg a többiek 8000 vagy 12 000 métert futottak.

A futók átlagéletkora: 21 év
Átlagos magasság: 1,75m
Átlagos súly: 58,6 kg
Zsírszázalék: 6-10%

Ki tesztelte őket?

Yannis Pitsiladis - Kelet-afrikai Futók Kutatóközpont Skóciában
(igen, a skótoknak van egy egyetemük, ahol azt tanulják, hogyan futnak az afrikaiak)
Mike Bout - bronzérmes az 1972-es olimpián
Vincent Onywera - a nairobi Kenyatta Egyetem Sport Tanszéke
Festus Kiplamai - a kenyai Njoro Egyetem Táplálkozási és Étrend-tanszéke

Ételprogram:

Vegye figyelembe a sportolók edzésidejét is! Az első edzés reggel 6-kor volt, az alapképzés volt. Aztán délután 5-kor újabb, könnyebb edzést végeztek.

Fő ételek

A kenyaiak nagyon korlátozott mennyiségű ételt fogyasztanak. Elvileg csak zöldségeken alapul, elsősorban a rizsre, a burgonyára, a káposztára, a borsóra és az egyenlőre, a kukoricából készült tésztára. (az alábbi fotó: egyenlő és káposzta).

A húst nagyon ritkán, hetente négyszer fogyasztják, nagyon kis mennyiségben, legfeljebb 100 grammig.

Valamennyi sportoló elég nagy mennyiségű teát fogyasztott tejjel és cukorral.

Furcsa egybeesés vagy Kenyában elért tudomány?

A kenyai sportolók naponta akár 600 gramm szénhidrátot is elfogyasztanak, napról napra nagyon kis eltérésekkel, így hatalmas glikogén tartalékokat építenek izmaikba, ezáltal biztosítva a hosszú távra szükséges energiát. Alapvetően a glikogén energiát szolgáltat az izomnak, így normális paraméterekkel működik.

Véletlenül vagy sem, a modern tudomány azt mutatja, hogy a teljesítményt végző sportolóknak legalább 9 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Vagyis 60 kg-nál a kenyaiaknak naponta legalább 540 gramm szénhidrátot kell fogyasztaniuk, ami pontosan megegyezik az általuk is elfogyasztott számmal, de anélkül, hogy valaha is a tudományhoz folyamodnának.!

Nemcsak szénhidrátokkal kapták a kenyaiak, hanem fehérjékkel is. Naponta 75 grammot fogyasztottak, átlagosan 1,3 gramm kilogrammonként, míg a modern tudomány szerint 1,2 gramm fehérjére van szükségünk kilogrammonként. Közelről sokkoló:)

Egyetlen hiányosságuk a vízfogyasztást tekintve volt, ahol a kenyai sportolók csak 1113 liter vizet fogyasztottak naponta, ami senkinek nagyon keveset jelent, főleg a teljesítménysportolók számára. Azonban naponta átlagosan 1243 liter teával kompenzálták.

A futók fő ételei vagy a "csoda diéta"

egyenlő - biztosítja a napi kalória 23% -át

Egyéb források - 14%, de egyetlen étel sem haladja meg a 6% -ot

Annak ellenére, hogy kissé változatosabb az étrendjük, a kenyaiak elsősorban 4 ételre támaszkodnak. Ugali, az a kukoricából, cukorból, rizsből és tejből készült tészta. Mindez biztosítja számukra a napi edzéshez szükséges energiát és különösen az izmok glikogénkészleteit!