Lapos has: gyakorlatok a has faragására

A diéta önmagában nem fog csodákat tenni, ezért ha faragott és tónusú hasról álmodik, a fogyást össze kell kapcsolnia a testmozgással.

A kívánt test megszerzéséhez nem kell személyi edző, de igaz, hogy egy oktató segít a kívánt eredmények gyors elérésében. De ha önállóan küzd a felesleges fontok elleni küzdelemben, készítettünk néhány gyakorlási javaslatot, amelyek segítenek abban, hogy megkapja a kívánt álmot.

Fekvőtámaszok

Az úszók az általunk ismert gyakorlatok kategóriájának részét képezik. Amit talán nem tud, az az, hogy az úszók nemcsak erős karokkal látják el, hanem a hasát is megformálják. Az úszók előnyeinek élvezéséhez helyesen kell végrehajtania őket.

Tegye a kezét a matracra, nyújtsa ki a lábát, és mozogás nélkül maradjon ebben a helyzetben 1-2 percig. Ezután engedje le magát és hajtson végre 4 fekvőtámaszt, majd maradjon újra fent, mozdulatlan helyzetben. Ismételje meg ezt a gyakorlatot háromszor.

Has emelt lábakkal

A klasszikus hasizmok jók, de a magas lábú hasizmok kiválóak. Ezekhez több izomcsoport szükséges, de az eredmény megéri a fáradságot.

Tegye a kezét a tarkójára, emelje fel a lábát a térde hajlításával, majd végezzen 3 db 10 hasizomkészletet néhány perc szünettel közöttük.

Csavarások csavarokkal

Lehet, hogy úgy érzi, hogy a görcsök csak a lábizmait terhelik, de téved. A rajongóknak hasi izomcsoportokra is szükségük van, különösen, ha a csavart változatot választják.

Kezdje abból a helyzetből, a lábai szorosan egymás mellett. Húzza hátra a bal lábát, hajlítsa meg a jobb lábát, és hagyja rajta az összes súlyt. Ezután fordítsa a törzsét balra, nyújtsa kezeit a jobb lábán. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-szer, majd végezze el a másik lábán.

Az egyik oldalon úszik

Ezt a gyakorlatot a jógagyakorlat ihlette. Az egyik oldalon lebegve a has, a karok és a lábak tonizálódnak.

Álljon félre testével tökéletesen egyenesen. Ezután álljon fel a kezére támaszkodva, amin ül. Tartsa a testtartást 60 másodpercig, majd térjen vissza a földre. Forduljon át a másik oldalra, és ezúttal álljon fel a másik kezének támaszkodva. Ismételje meg a műveletet háromszor mindkét oldalon.

Súlyokkal térdelve

A súlyemelő térdek segítenek a has formálásában is.

Tartsa a lábát 2-3 centiméter távolságban, és vegyen súlyt mindkét kezébe. Kicsit engedje le magát, amíg a hátával nem érinti a lábak hátsó részét. Tartsa a hátát tökéletesen egyenesen és a kezét kinyújtva. Ismételje meg 12-szer, sietség nélkül.

Ugrókötél

A kötél ugrása nemcsak a hasizmaidat tonizálja, de jól fogja érezni magát, emlékezve gyermekkorára.

A gyorsan látható eredmények érdekében légy nagyon óvatos, amikor kötelet ugrálsz, ne végezz kaotikus mozdulatokat. Próbáld meg kilégzés közben ugrani, összehúzza a hasad.