Málna diéta. Hogyan lehet gyorsan lefogyni 3 kg-t 3 nap alatt

Ha olyan étrendet szeretne követni, amely segít gyorsan leadni néhány plusz kilót, tudjon meg többet a málna diétáról.

Ha olyan étrendet szeretne követni, amely segít gyorsan leadni néhány plusz kilót, tudjon meg többet a málna diétáról.

A felesleges fontok távol tartják Önt a tengerparti nyaralástól, és egyáltalán nem hagyják kellemesen a könnyű nyári ruhák viselését. A málna diéta segíthet abban, hogy újra formába lendüljön. Egy ilyen étrend kisebb mennyiségű kalória bevitelével jár.

A málna fogyasztásának előnyei

A málna a bogyók kategóriájába tartozik, az áfonya, a szeder, az eper és a homoktövis mellett, és különleges gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik. A kalóriatartalom 41 kalória/100 g gyümölcs, tehát meglehetősen alacsony.

A málna gyümölcsei gazdag A-, B-, C- és PP-vitaminokban, valamint olyan ásványi anyagokban, mint a vas, kálium, réz, kalcium, amelyek küzdenek a vérszegénység ellen és növelik a szervezet ellenállását a mikroorganizmusok támadásával szemben, ezért erősíti az immunrendszert.

Málna megakadályozza a székrekedést, és lassú emésztésű emberek fogyaszthatják. Rostot és mangánt tartalmaz, amelyek jóllakottság érzetét keltik túl sok étel elfogyasztása nélkül, fokozza az anyagcserét és segít a zsírégetésben. A málna jó gyógymód azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek, mert csökkentik az értékeket és a szervezet koleszterinszintjét.

A málna illóolajokat is tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a véralvadást. A málna gazdag antioxidánsokban. Nagyon sok C-vitamint, gallusavat és kvercetint tartalmaz, amelyek csökkentik a szabad gyökök támadását és megakadályozzák a test idő előtti öregedését. Lutein málna segít javítani a látást és fenntartani a szem egészségét.

Málna diéta

A málna diéta segít a szervezet méregtelenítésében és a fogyásban. Nem szabad zsíros húst, édességet, kenyeret, süteményeket, zsírokat, alkoholt és kávét fogyasztania. Ihat sima vizet, zöld teát és málnalevet. Alacsony zsírtartalmú tejtermékeket is felszolgálhat: tejet, joghurtot, tejszínhabot, túrót. A húsnak soványnak, csirkének vagy marhahúsnak kell lennie, grillezve vagy főzve.

A málna étrendnek tartalmaznia kell kis mennyiségű diót és mogyorót, mivel növényi fehérjékben, vitaminokban, ásványi anyagokban, tápanyagokban gazdagok, és segítenek megelőzni a rákot, a szív- és érrendszeri betegségeket, erősítik az immunrendszert és fenntartják az egészséget. A dió és a mogyoró jelentős kalóriatartalommal rendelkezik, ezért nem szabad túlzottan fogyasztani. Tudnia kell, hogy 100 g dió 700 kcal, és 100 g dió 707 kcal. Ebben a diétában csak egy evőkanál dió vagy mogyoró ajánlott naponta.

Málna diéta - napi menü

Reggeli: egy csésze tejhab és 100 g málna; vagy 120 g alacsony zsírtartalmú túró és 100 g málna.
Snack 10 órától: fogyasszon 150 ml sovány tejet és egy adag málnát.
Ebéd: 220 g főtt csirkehús (csirkemell ajánlott) málna szósszal.
Vacsora: egy csésze sovány tej és málna.

Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt és 100 g málna; vagy 200 ml tej 100 g málnával.
Snack 10 órától: egyél 250 g mézet édesítve mézzel (1-2 evőkanál).
Ebéd: 150 g főtt vagy grillezett hal zöldség-, paradicsom- és uborkasalátával.
Vacsora: 200 g málna és 6-10 földimogyoró.

Reggeli: 200 g alacsony zsírtartalmú joghurt és 100 g málna; vagy 200 ml sovány tej 100 g málnával.
Snack 10 órától: 200 g málna és 2 dió.
Ebéd: 150 g sovány marhahús és egy szelet fehér káposzta saláta, sárgarépa, citromlével és kevés olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: 2 érett alma mazsolával és málnalével.