Megfelelő táplálék azoknak, akik éjszaka dolgoznak
Az éjszakai munkavégzés befolyásolja az egészségünket
Éjszaka a bioritmusunkat az alváshoz és a pihenéshez igazítják - az anyagcsere sebessége lelassul, az inzulintermelés csökken. Van, akinek éjszaka kell dolgoznia. És természetesen megváltoztatja a napi rutint és az étrendet. Egy ilyen munkaprogramnak nincs a legjobb hatása az egészségre, ronthatja az egészséget és csökkentheti a hatékonyságot. Ezért különösen fontos számukra a megfelelő étkezés, az étrend összetételének figyelemmel kísérése. Rendezzen éjszakai harapnivalókat legfeljebb 3-4 óránként.
Az éjszakai műszakban végzett munka megzavarja a biológiai cirkadián ritmust, amely számos fiziológiai folyamatot befolyásol - anyagcsere aktivitást, hormontermelést és még a vérnyomást is. Az ilyen munkaprogrammal rendelkezőknél fokozott a súlygyarapodás és az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek kockázata.
Éjszaka a bioritmusunkat az alváshoz és a pihenéshez igazítják - az anyagcsere sebessége lelassul, az inzulintermelés csökken. Ha nincs alvás, akkor az ember étkezési magatartását a ghrelin hormon, az úgynevezett "éhséghormon" kezeli. A hormonok egyensúlyhiánya is fennáll. Az éjszakai étkezés anyagcserezavarokhoz vezethet, és ennek következtében az éjszaka dolgozó emberek számára nehezebb a kondíció fenntartása.
Annak érdekében, hogy éjszaka felfrissüljek és ne aludjak el, gyakran iszom tonikus italokat - kávét, erős teát, kólát. Nos, inkább valami édeset szeretnek, és gyakrabban ehetnek, mint amikor napközben dolgoznak.
Végül is döntő fontosságú nemcsak az, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mikor eszünk, éjszaka dolgozzunk. Azt is szem előtt kell tartani, hogy az éjszakai étkezések kalóriatartalma nem haladhatja meg az étrend teljes kalóriatartalmának 20% -át.
Próbálja ki az alábbi egyszerű tippeket:
- Legyen a vacsora a fő étkezésed. Elegendő fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia. Éjszakai vacsorához sovány hús vagy baromfi, tojás, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek a legjobbak.
- 5 recept csirkehússal, alacsony kalóriatartalmú és ideális vacsorához • Hello Iasi •
- 10 étel, amelyet kerülnie kell a túlsúly elleni küzdelemben • Hello Iasi •
- Élelmiszerek, amelyek elősegítik a hasi zsír kialakulását, és azok, amelyek csökkentik • Hello Iasi
- 25 szokás, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges életben • Hello Iasi •
- 10 kardio gyakorlat, amely a legtöbb kalóriát égeti el • Hello Iasi •