Mennyi alvásra van szükségünk?

Sokan úgy érezzük, hogy nem alszunk eleget, vannak, akik azt mondják, hogy túl sokat alszunk. Most van egy táblázat, amelyhez konzultálhat, amely új ajánlásokat tartalmaz az alvás időtartamáról életkor szerint, a Nemzeti Alvási Alapítványtól. Íme az ajánlások:

0 - 3 hónap: 14 - 17 óra

4 - 11 hónap: 12 - 15 óra

1-2 év: 11-14 óra

3-5 év: 10 - 13 óra

6-13 év: 9-11 óra

14-17 év: 8-10 óra

18 - 25 év: 7 - 9 óra

26 - 64 év: 7 - 9 óra

65 év felett: 7 - 8 óra

Ehhez képest az Országos Egészségügyi Intézet azt javasolja, hogy az újszülöttek 16-18 órát aludjanak; óvodások, 11-12 óra; iskoláskorú gyermekek, legalább 10 óra; serdülők, 9-10 óra; a felnőttek, beleértve az időseket is, hét-nyolc órát alhatnak .

"A túl hosszú vagy túl rövid alvás a megnövekedett halálozási kockázattal és számos más egészségügyi problémával jár együtt: a szív- és érrendszeri betegségek, esetleg a rák és a pszichológiai egészség is érintett" - mondta Lauren Hale, a Sleep magazin szerkesztője. Egészség.

Az új ajánlásokhoz a National Sleep Foundation 18 szakértőből álló bizottságot hívott össze, amely 12 különböző egészségügyi szervezetet képvisel, köztük az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémiát, az Amerikai Geriatológiai Társaságot és az Amerikai Pszichiátriai Társaságot.

2004 és 2014 között 312 cikk jelent meg az alvás időtartamáról és az alvás időtartamának egészségre gyakorolt hatásáról.