Mennyit eszünk? A részek helyes mérésének legegyszerűbb módja

A statisztikák szerint még ötször többet is eszünk, mint kellene. Valójában az éttermek része megduplázódott az elmúlt 20 évben. Nem csoda, hogy sok románnak vannak súlyproblémái. És nem csak az számít, mennyit teszünk a tányérra, hanem az is, hogy mennyi. Ne félj. Nem kell mindent lemérned. Sokkal praktikusabb mértékegysége van kéznél: a tenyér.

adagok

Dr. Mihaela Bilic a következőket ajánlja: Superfoods az immunitás érdekében

Egészségtelen szokás, amely gyengíti a testet a koronavírus elleni küzdelemben

Hogyan lehet atletikus és egészséges testünk erőfeszítés nélkül

Klaus Iohannis: A kormány intézkedései eredményeket hoznak

Mit csinálnak a románok a zsebükben hagyott pénzzel?

A polgármesteri hivatal által a mentőorvosok segítésére elküldött nővérek távoztak, amikor megtudták, mit kell tenniük

Egy másik craiovai orvos meghalt Covid-19-ben

Kevés vásárló van a piacon lévő üzletekben

Soha nem látott méretű DIICOT működés

A kiegyensúlyozott étrend titka a kézzel mért adagok, hogy ne együnk túl sokat vagy túl keveset. Például a zöldek napi mennyisége, például a spenót vagy a saláta, még akkor is, ha tele vannak vitaminnal, nem haladhatja meg a két tenyeret.

Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó: "Óvatosan kell étkeznünk, mert különben nagy mennyiségű evéssel tágítjuk az erőltetett gyomrunkat."

A tészta és más szénhidrátban gazdag ételek csak a tányér egynegyedét foglalják el, pontosan annyit, ami elfér egy nyitott ökölben.

Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó: „Cselekszik, van itt sajtunk. Naponta körülbelül fél csészét kell ennünk, vagy kézzel kell mérnünk körülbelül 2 ujjnyi szélességet és hosszúságot. ”

Fogyasszon húst legfeljebb hetente kétszer-háromszor és mérsékelt mennyiségben - állítják az orvosok. Például az adagoknak ujj nélküli tenyér hosszának és szélességének kell lennie. Ha halakról beszélünk, válasszon olyan darabot, amelynek mérete kinyújtott tenyér, de ujjakkal. Mivel a hal alacsony zsírtartalmú, az adag nagyobb, mint más típusú húsoké.

Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó: „Gyümölcsök - soha nem tudjuk, hány gyümölcsöt fogyasszunk. Vagy együnk egy nyitott öklöt, vagy ha nagyobb gyümölcsünk van, akkor egyetlen adagként, vagy ha kisebb gyümölcsünk van, akkor napi 2 adagot választunk. "

Ez a megfelelő mennyiség, ha gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó gyümölcslevet vagy turmixot szeretne készíteni.

Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó: „Ha gyümölcslevet vagy turmixot készítünk, akkor számolnunk kell a napi szükséges zöldség- és gyümölcsmennyiséggel. Vagyis, ha turmixot készítünk, akkor ne használjunk egynél több nagy vagy 2 kicsi gyümölcsöt, és ezen a napon ne fogyasszunk extra gyümölcsöt, ne tegyünk egy maréknál több mandulánál vagy diónál, és ne még aznap mandulát eszünk. Amikor zöld leveleket adunk hozzá, akkor csak egy kezet adhatunk hozzá. ”

Ha nem tehet, de nem eszik édességet, akkor jó tudni, hogyan kell "lemérni" őket. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap ehet valami édeset. Ha szereti a csokoládét, a legjobb, ha minden alkalommal figyelmesen olvassa el a címkét. Fontos, hogy ne tartalmazzon cukrot és a lehető legmagasabb kakaótartalma legyen.

Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó: „Van itt 3 négyzetnyi cioco, a mutatóujjammal mérem, látom, hogy pontosan ez az a mennyiség, amire szükségem van. Jobb, ha nem egy egész csokoládét eszel, hanem egy adagot. "

A menüből nem hiányozhat a dió és a mag, de fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Egy marék dió vagy mag elegendő egy napra. Óvatos! Legyen nyers, vagyis főtt és sótlan.

Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó: "A megfelelő adag akkora, mint egy zárt ököl, vagyis vesszük a mandulát, az öklébe tesszük, becsukjuk, és ennyit kell ennem."

Reggelire mérje meg a gabonapelyhet egy csészével. Fél adag kell. Ezek az összegek a meglévő k ilogrammok, az egészség és a testmozgás függvényében állíthatók be.

Alina Trifu, táplálkozási tanácsadó: „Ezek azok a mennyiségek, amelyekhez egy egészséges ember és egy aktív ember kapcsolódhat. Nyilvánvaló, hogy ezek a mennyiségek eltérhetnek. Egy intenzív kalóriát fogyasztó sportolónak 2 adag tésztára lehet szüksége étkezéskor, vagy egy kevésbé aktív embernek több rostra van szüksége, majd 2 adag salátát fogyaszthat.

Legyen nagyon óvatos, ha bármilyen betegségben szenved! Például a cukorbetegségben diagnosztizált embereknek mérlegelniük kell a szénhidrátokat tartalmazó ételeket, és figyelembe kell venniük az orvos által ajánlott szénhidrátmennyiséget.