Mennyit kell inni a követett étrendtől függően

Ha fogyni akar, akkor megfelelően kell hidratálnia. De fontos tudni, hogy egyes étrendek növelik a szervezet vízigényét - ez az egész!

Az elfogyasztott ételtől függően csökkenhet a szervezet vízigénye (ha sok turmixot vagy sok levest fogyaszt), de nőhet is. Mivel a kiszáradás az alak, de a közérzet egyik fő ellensége, fontos tudni, hogy mennyi vizet kell elfogyasztania, ha bizonyos étrendet tart.

A hiperprotein-diéták, például a Dukan- és az Atkins-diéta (mindkettő nagyon híres) növeli a szervezet folyadékigényét. Ha olyan étrendet követ, amely nagy mennyiségű fehérjére épül, akkor teste hajlamos a kiszáradásra. Hátránya azonban, hogy a szomjúságérzet nem feltétlenül jelenik meg. Ezért a kiszáradás kockázata még nagyobb, mivel nincsenek jelek, amelyek elárulnák a test vízigényét.

Sőt, a túlzott fehérjebevitel túlterheli a vesét, ezért ügyelnie kell arra, hogy ne legyen kiszáradás veszélye, így még nagyobb nyomást gyakorol a vesére.

Amikor a sportot gyakorló ember hirtelen több fehérjét fogyaszt, de anélkül, hogy növelné az elfogyasztott folyadék bevitelét, a vér nitrogén-karbamid szintje megnő, ami azt jelenti, hogy a vese túlterhelt. A szénhidrátokkal ellentétben a fehérjéket nehezebb átalakítani energiává, ami azt jelenti, hogy a testnek több folyadékra lehet szüksége a szervezetben megmaradt részek megszüntetéséhez.

Ha a szakemberek általában azt tanácsolják, hogy napi körülbelül 8-10 pohár vizet fogyasszunk, a magas fehérjetartalmú étrendet folytatóknak növelniük kell ezt a bevitelt. A kávé, tea és más koffeintartalmú italok nem tekinthetők hidratáló folyadékoknak, mivel vízhajtó hatásúak, ami azt jelenti, hogy serkentik a folyadékok eltávolítását a szervezetből.

A hiperprotein-diéta másik veszélye a vesekövek képződése. De még ez a kockázat is jelentősen csökkenthető megfelelő hidratálással.

Másrészt vannak olyan étrendek, amelyek csökkentik a vízfogyasztást, mivel a testet hidratálják és táplálják. Például a káposztaleves-diéta, a turmixszíjak és a folyadékbevitelen alapuló egyéb diéta csökkenti a szervezet vízigényét.

Mikor kell vizet inni

Természetesen ihat vizet, amikor csak akar. De időnként még erőteljesebben hat a testre. Például, ha fél órával étkezés előtt megiszik egy pohár vizet, akkor valószínűbb, hogy étkezés közben akár 90 kalóriát is kevesebbet fogyaszt, mivel a víz csökkenti az étvágyat. Ha minden étkezés előtt 30 perccel iszik vizet, akár 270 kalóriával csökkentheti a napi kalóriabevitelt.

Akár sportolsz, akár nem, szomjas vagy sem, egész nap vizet kell innod. Célszerű mindig kéznél tartani egy vizet tartalmazó edényt, ahonnan félóránként inni lehet. Ha ebből szokást alakít ki, akkor nagyon könnyű lesz az Ön számára, mivel egy pohár víz elfogyasztása mechanikus gesztus lesz.

Egyéb tippek, amelyek nem csak a hidratált étrendben tartják Önt:

Étkezés közben fogyasszon lédús gyümölcsöket, például dinnyét, narancsot vagy nektarint.
Tartalmazza az étrendben leveseket és turmixokat, amennyire a diéta megengedi.
Igyon koffeinmentes teákat, például gyógyteát (kamilla, mész, orbáncfű).

Hogyan segíthet a vízfogyasztás a fogyásban

A vízfogyasztás szakértők szerint a szervezet több kalóriát égethet el. A legtöbb tanulmány 0,5 liter víz elfogyasztásának hatását vizsgálta.

Ezen tanulmányok egyike 1 azt mutatja, hogy ez a vízfogyasztás növeli az elégetett kalóriák számát, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva 500 ml víz elfogyasztása minden étkezés előtt még nagyobb súlyvesztéshez vezet, mintha az illető csak az alacsony kalóriatartalmú étrendet követte volna, és ezek az eredmények középkorú és idős felnőtteknél. Sőt, a tudósok megfigyelték, hogy a leadott kilogrammok száma nagyobb volt a vizet fogyasztók csoportjában, mint azokban, akik nem ittak vizet.

Más vizsgálatok azt mutatják, hogy étkezés előtt a víz fogyasztása csökkenti az étvágyat. Ez nem egyszerű mítosz, mert vannak olyan kutatások, amelyek ebben az esetben találtak néhány igaz vonást, de a dolgok különösen igazak az idősebb felnőttekre és a középkorú emberekre. Egy 2. tanulmány kimutatta, hogy a reggeli előtti vízfogyasztással az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyisége akár 13% -kal csökkent. Most, hogy tudod, hogy tudományos bizonyíték van a vízfogyasztásra, további okod van a megfelelő hidratálásra, különösen, ha diétázol és fogyni akarsz néhány kilót.

Mennyit kell inni naponta?

Normál étrendben, a testmozgás és az éghajlat szempontjából normális körülmények között az egészséges felnőttek által kiválasztott vizelet csaknem 500 ml naponta. Tehát a tudósok 3 férfiaknak 3 liter, nőknek pedig 2,2 liter teljes folyadékfogyasztást javasolnak, megfelelő mennyiségűnek tartva ezeket az adagokat.

A fentieknél nagyobb folyadékbevitelnek nincs egészségügyi előnye, hacsak nem akarja megelőzni a (visszatérő) veseköveket - állítják a kutatók.

1. tanulmány: "A vízfogyasztás növeli a fogyást a hipokalorikus étrend-beavatkozás során középkorú és idősebb felnőtteknél.", 2010-ben megjelent: Obesity (Silver Spring).; szerzők: Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM.
2 "A vízfogyasztás csökkenti az elhízott idősebb felnőttek reggelizéskor az energiafogyasztást.", 2008-ban megjelent, az American Dietetic Association folyóiratában; szerzők: Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP.
3 "[Mennyi vizet kell valójában inni?]." Cikk. Megjelent Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde-ban, 2010-ben, szerzők: Meinders AJ1, Meinders AE.