Mihaela Bilic, az igazság arról, hogy mi a hatékonyabb a fogyáshoz: kevés étel vagy kevés kalória?

orvos Mihaela Bilic elmagyarázza, hogy valójában mi a leghatékonyabb legyengült: putina étel vagy kevesen kalória? A szakember úgy véli, hogy amikor meg akarunk szabadulni font emellett jó szünetet tartani az evésben.

"A fogyás hátterében álló elméletet az amerikaiak több mint fél évszázaddal ezelőtt hozták létre, és azt mondja: egyél kevesebbet és mozogj többet. Aztán előálltak a saját divatjával."zsírszegény”, Condemnand zsírok a felesleges fontok fő bűnöseként, mivel csak 9 lóerejük van/g Ezért az emberek több diétát ettek, de nagyobb súlyt kaptak. A tettes a cukor (és ennélfogva a fruktóz) volt, amely bár csak 4 kal/g-ot tartalmaz, több tárolózsírt képes előállítani, mint az étkezési lipidek.

Tehát számít az étrendben lévő kalóriák száma? Persze, de a fogyás ennél bonyolultabb. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy kevesebb, mint 1000cal/napot fogyaszt. Nem számít, honnan származnak? Oh, daaaa! Ha cukorból/fruktózból származnak, a fogyás nehéz, ha nem lehetetlen. Ha zsírokkal kombinált szénhidrátokból/keményítőkből származnak, nem valószínű, hogy hatékonyan fogyna. De ha az étkezési zsírok nem társulnak liszthez és/vagy cukorhoz, mit kell látnunk? A szemeddel látva fogysz. Tehát a kalória végül nem csak kalória.

Egy másik szempont az elfogyasztott ételek mennyisége. Térjünk vissza az étrendünkre kevesebb, mint 1000 kalóriával. Ha úgy döntünk, hogy csak zöldségeket fogyasztunk, akkor az 1000 ló 3-5 kg-ot jelent, tehát egy tál vagy egy medence esetenként. Ugyanez az 1000cal jelenthet 250g szebeni szalámit vagy 150g pisztáciát/mandulát. A kérdés az: mi a legelőnyösebb? Szerintem nem megoldás, ha gyomrát alacsony kalóriatartalmú ételekkel töltjük meg, de amelyeknek nagyon nagy a mennyisége. Amikor megszokjuk, hogy sokat eszünk mennyiségben, a csúcspont az, hogy a jóllakottság akkor jelentkezik, amikor a gyomor tele van, nem pedig az optimális kalóriabevitel elérésekor. Más szavakkal, minél többet eszünk, annál inkább megnő az étvágyunk, és kísértésbe esünk, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszunk, függetlenül attól, hogy hány kalóriát tartalmaznak - fennáll a veszélye, hogy ugyanolyan könnyedén lenyelünk egy tál zöldbabot, de egy tál Sültkrumpli.

A nagy mennyiségre "edzett" gyomor mindig sokat igényel. A megoldás valahol középen van, a kettő kombinációja. Ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy lefogyjon azáltal, hogy először rendet tesz az étkezés ritmusában és az egyes étkezések ételmennyiségében. Tehát sokkal fontosabb a ritkán és kevésbé mennyiségileg enni - ami közvetetten kevesebb kalóriát jelent. Fontos átméretezni a gyomrot, megszokni, hogy étkezés között 4-5 órán át teljesen üresen üljön, ne mindig rágcsáljon almát és sárgarépát, csak azért, mert alacsony a kalóriatartalma.

Ha fogyni akarunk, szünetet kell tartanunk az ételtől, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. És az a véleményem, hogy érdemes kevesebbet enni, mint amennyit szeret, mint hogy diétás termékektől duzzadjon, halványuljon és nem ébredjen el. Kevés kalória lesz a költségvetésben, amikor a fogyásról van szó, de túl sok és hülyén "elkölteni" őket trükknek tűnik. Mert végül még teli gyomorral sem leszel megelégedve. És az erőfeszítés folytatása, a súlycsökkentő étrend kitartása ezen az elégedettségen múlik☺️ Kicsi és jó, szerintem ez a megoldás "- írja az ismert táplálkozási szakember.