Milyen "apróságok" veszélyeztetik a fogyókúrás étrendet

apróságok

Bár bármilyen étrendben, harapnivalóban ajánlják őket, ezek a "kulináris pelyhek" a súlygyarapodás egyik oka lehetnek, ha nem adagolják megfelelően őket. A táplálkozási szakemberek valóban három fő ételt és harapnivalót ajánlanak közöttük, de minden nem haladhatja meg a 2000 kalóriát! A legtöbb ember, aki felesleges fontokért megy háborúba, úgy gondolja, hogy elegendő mennyiségben és kalóriában csökkenteni a főétkezéseket, figyelmen kívül hagyva, hogy az "ártalmatlan" harapnivalókra ugyanazok a szabályok vonatkoznak. Ezzel a diéta végén csalódottak, hogy hiábavalóak voltak az erőfeszítéseik, ráadásul a fogyás helyett nagyobb súlyra tettek szert. Ebben az összefüggésben Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember rámutat, hogy a közönséges snackek valóban a súlygyarapodás egyik oka, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket. Ami a főétkezéseket illeti, mennyiségileg csökkenteni kell őket, pontosan azért, hogy kompenzálják a harapnivalók által hozott kalóriákat.

Mindenféle ételmítosz a fogyókúrás étrend körül forog. Íme néhány közülük és a mögöttük rejlő valóság, amelyet a Doctorulzilei.ro idéz:

Tejtermékek és sziluett. Ez segít neked

vagy ne veszítse el a természetes tejtermékeket?

Relatív! A teljes tej és a sajt sok kalóriát tartalmaz, és feleslegben fogyasztják, megvastagíthatják az artériákat és elősegíthetik a hizlalást. Ugyanez nem mondható el azokról, amelyek alacsony zsírtartalmúak vagy alacsony zsírtartalmúak (1,8%). A Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy az alacsony zsírtartalmú tej még a hasi zsír eltávolítását is elősegíti. "A sajtok olyan élelmiszerek, amelyek kiváló minőségű fehérjét, kalciumot és vitaminokat tartalmaznak. Ha fogyni akarunk, jó, ha zsírtalanítottakra koncentrálunk, amelyek szintén sok fehérjét tartalmaznak, és segítenek a fogyásban" - mondja Corina Zugravu táplálkozási szakember. Kivételt képeznek a gyermekek, akiknek teljes tejet kell fogyasztaniuk a megfelelő kalciumbevitel érdekében.

A fehérjetartók helyettesíthetik az étkezést?

Hamisítvány! A fehérjeszelet több cukrot tartalmaz, mint egy sütemény. Emiatt nem ajánlott cukorbetegeknek vagy elhízott embereknek. "Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezeket a termékeket szigorúan azoknak a sportolóknak vagy azoknak szánják, akik nagyon intenzíven edzenek, és nincs idejük megfelelő ételt fogyasztani. Mások számára ez a felesleges és kiegyensúlyozatlan tápanyagbevitel" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.

A szénhidrátok veszélyeztetik az étrendet?

Hamisítvány! Mérsékelt mennyiségben fogyasztva a szénhidrát alapú termékek még a fogyásban is segítenek. Ideális esetben edzés előtt fogyasztania kell őket, hogy növelje az állóképességet és energiát nyújtson. "A szervezet nem képes túlélni szénhidrátok nélkül. A zsírok és fehérjék anyagcseréje önmagában nem normális szénhidrátok nélkül, ami jó, ha alacsony glikémiás indexű ételekből származnak (kenyér és teljes kiőrlésű tészta). Jó elkerülni a cukrot és a finomított édességeket! ", a táplálkozási szakember ajánlása.

A fogyókúrás tabletták felgyorsítják a fogyást?

Hamisítvány! Amellett, hogy a tabletták nem csökkentik jelentősen a felesleges kilókat, egyes esetekben akár súlygyarapodást is okozhatnak. Mellékhatások (anyagcserezavarok, szívritmuszavarok, idegesség, depresszió) miatt csak és kizárólag szakember ajánlására adhatók be.