Az A-tól Z-ig tartó fogyásról: Minden, amit tudnia kell az ideális súly eléréséhez

A legnépszerűbb 6 kávéital

Maria Nila megkezdi a világnap új jótékonysági kampányát.

Jó szándékkal. Minden megrendelésre fát ültetünk.

A fogyás nem rejtély. Csökkentse a kalóriatartalmat és a vila! Sújt veszteni! Ha ez ilyen egyszerű, akkor miért okoz nekünk annyi gondot?

fotó: Pewara Nicropithak

Hadsereg étrend: Fogyjon le 5 kilót 3 nap alatt!

A fogyás nem rejtély. Csökkentse a kalóriatartalmat és a vila! Sújt veszteni! Ha ez ilyen egyszerű, akkor miért okoz nekünk annyi gondot?

Egyszer azért, mert ennyi okból eszünk, és túl ritkán, mert éhesek vagyunk. Azért eszünk, mert unatkozunk, vagy stresszesek vagyunk, mert szomorúak vagyunk vagy boldogok vagyunk, mert családi étkezésen vagyunk, vagy mert emlékeztet bennünket azokra a pillanatokra, amikor kellemes légkörben voltunk. És a lista folytatódik. Röviden, túl sokat eszünk.

Mintha ez nem lenne elég, rosszul eszünk. Ha korábban az étel közvetlenül a természetből származott, és mindent, amit akartunk, saját kezűleg kellett feldolgoznunk, jelentős időt és erőfeszítést igényeltünk, most elég, ha az utca sarkába szaladunk, és bármit fogyaszthatunk, bármennyit is feldolgozunk, annál olcsóbb.

így Sokat és rosszul ettem. Hogyan harcolunk ezekkel a szokásokkal?

A "hülye" résznél nincs parancsikon. Meg kell tanulni a helyes étkezést! És mivel az iparosodás elaltatta ösztöneinket és több lehetőséget kínált nekünk, mint az az „ábécé”, amellyel a természet megtervezett minket, lépésről lépésre kell megtennünk, és ösztöneinket a modern valóság „dzsungelében” kell oktatnunk, ahol a csomagolás a csillogó és ízfokozók célja, hogy elkapjanak a hálójukban. Nem azt mondom, hogy alkalmi muffin vonzza a szürkület területére! Csak azt mondom, hogy jó venni tudatos, kiszámított, feltételezett döntések.

Gyors megoldás, ha szakemberhez fordul, aki megadja a menük és receptek listáját. De szerintem, ha hosszú távú változásokat akar végezni és tartós eredményeket szeretne elérni, meg kell tanulnia „halászni”. Tehát arra törekedtem, hogy egyre jobb "halászokká" váljak minden szerdai találkozónkon keresztül.

A sok evést illetően úgy gondolom, hogy a megoldás nem bonyolult, de néha csak kissé kellemetlen. Mert az az igazság, hogy az étel simogatja érzékeinket, örömet és ürügyet nyújt a társasági életre. És ha csak pozitív asszociációkról beszélünk! Tehát szemtől szembe egy hajthatatlan igazsággal ébredünk: ha étkezem, amikor éhes vagyok, ÉS amikor boldog akarok lenni, ÉS amikor este, otthon, családtagjaimmal találom magam, akkor azt kockáztatom, hogy jelentős súlyt kapok. Mit tegyek ellene?

Az idők során millió kétségbeesett megoldás és mágikus képlet jelent meg: számtalan diéta, tabletta, tea és gyógyító. Az olyan csábító kijelentések, mint "enni, amíg már nem tudsz, és lefogyni a 0-as méretig", továbbra is jutalmazó helyet találnak a bestseller borítókon. Valahol a lelkünk mélyén tudjuk, hogy nincs mágikus képlet, de minden alkalommal csapdába esünk, mert megérintünk egy érzékeny kötelet.

Szóval mit kéne tenni? Örökké kövérek leszünk?

Biztosan nem. Ha valóban fogyni kell, legalábbis orvosi szempontból, akkor egy egyszerű eszköz, például a testtömeg-index (BMI) kiszámítása ugyanúgy megmondja az igazat, mint a Hófehérke-mese tükre.

BMI kalkulátor >> https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm

Ideális súly >> https://healthy.kudika.ro/articol/healthy

Ha túlsúlyos vagy elhízott, vagy csak le akar fogyni néhány kilót, és az orvosával folytatott konzultációt követően már megállapította, hogy nincs semmilyen betegsége, van néhány trükk az ujjamon, amelyet szívesen ajánlok:

1. Távolítsa el étrendjéből azokat az ételeket, amelyek nem szolgálnak Önnek

A savanyú gyümölcsleveknek annyi mínuszuk van, és nincsenek pluszuk, csak az, hogy kielégítik a függőséget. Személy szerint gyakran társítom őket a cigarettákkal, mert a függőség hasonlónak tűnik számomra: nem tudja, hogy szeretné őket, amíg el nem fogyasztott annyit, hogy "megkövetelje a testét".

Azok, amelyek cukrot tartalmaznak, olyan magas kalóriatartalommal bírnak, hogy bármikor úgy döntök, hogy cukrászdában készítem el a fejem, mintsem hogy mindezt a kalóriát igyam. Hogy ötleted legyen, 100 ml lé 40-50 kcal-t tartalmaz, amelyek mind cukorból készülnek! Ezenkívül a vércukorszintje nem ugrik be olyan élesen, mint bármi más a léugráshoz képest.

„A könnyű változat 0 kcal”

Ez az a válasz, amelyet akkor kapok, amikor elméletemet cukrászdákkal és lékonzervekkel tartom. Számos elmélet létezik (néhány bevált), amelyek megmutatják, miért rossz mesterséges édesítőszerekkel fogyasztani a termékeket. Én személy szerint jobban szeretem azt, amely a bél mikrobiomjának károsodására utal. Amikor mesterséges édesítőszerekkel "táplálják", a mikrobiom olyan komponenseket vált ki, amelyek olyan mellékhatásokkal járnak, amelyeket csak most kezdünk megérteni. Hajlandó kockáztatni azokat a betegségeket, amelyeket még nem ismerünk egy pohár gyümölcslé kedvéért?

Milyen alternatíváim vannak?

A kávé, teák, turmixok, az „élő” víz (amibe különféle gyümölcsöket, gyógynövényeket teszünk) olyan „ízletes” italok, amelyeket kényeztethet, hogy megszabaduljon függőségétől. Egy pohár vörösbor szintén elfogadott csemege a magas antioxidáns-tartalom miatt, amelyet ez a likőr tartalmaz.

A termékek egy másik kategóriája, amelyet javasolok Önnek, kizárjon az étrendből fehér étel. Könnyen követhető szabály, amelyet Oprah talált ki. A cukor, a húsvét, a rizs, a kenyér - teljesen fehér - túlságosan is feldolgozottak ahhoz, hogy hasznára váljanak. Mit eszel a helyükön? A teljes változat, a lehető legkevesebb gabonafélével feldolgozva - barna vagy fekete rizs, bármilyen típusú teljes kiőrlésű kenyér, "al dente" készítésű durumbúza tészta. A cukor esetében az egészséges lehetőség a melasz és a datolyacukor.

Ami a cukrot és a szemeket illeti, reálisnak kell lenned: nem tudod őket teljesen kiküszöbölni, ha nincs rendkívül erős motivációd, és néha ez nem feltétlenül kívánatos, mert túlságosan koncentrálva kockáztat máshol. kemény egy szempontból. Például azoknál az embereknél, akiknek intoleranciája, allergiája vagy gluténérzékenysége nincs, és akik az alakjuk érdekében próbálják ezt elkerülni, fennáll a túlzott kukoricafogyasztás veszélye, amely a mérsékelt gluténfogyasztásnál sokkal többet árthat.

2. A kalória sűrűségének nyomon követése!

Keresse meg a minimális kalóriaszám maximális mennyiségét. Nem meglepő módon észreveszi, hogy sok kalóriát találok az állati eredetű termékekben, és sokkal kevesebbet a növényi termékekben, ezért azt javaslom, hogy próbáljon átállni egy teljes étrendre, főleg zöldségesre. Ez a fajta étrend barátságos az alak, de az egészség szempontjából is, mert a növényi étrend vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de telített zsírokban szegény, azaz azokban a rossz zsírokban, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek kialakulásához.

Ha teljesen fel akarja mondani az állati eredetű termékeket, ne felejtse el bevenni a vegán B12-vitamin-kiegészítést. Spirulina port használok.

egy tenger - 50 kcal
sárgabarack - 20 kcal
barack - 30 kcal
egy kivi - 25 kcal
egy káposzta - 250 kcal (25 kcal/100g)
egy steak (200g) - 500 kcal
100 g Telemea sajt - 280 kcal
100 g olvasztott sajt - 250 kcal
100 g túró - a választéktól függ, átlagosan 150 kcal

3. Ideális fogyás: ésszerű kompromisszumokat kötni

Mindenki fogyhat. A fogyókúra művészete a fogyás és a karcsúság megőrzése. Fogyjon le és egyél annyit, hogy elégedett legyen. Fogyjon el olyan étrenddel, amely nem okoz csalódást. Hogyan csináljuk ezt?

Reális prioritások és célok kitűzésével. Meddig hajlandó elmenni a fogyásért? Mit hajlandó feladni? És mi az a súly, amely boldoggá tesz? Tényleg 0-s méretet kell viselned ahhoz, hogy szépnek érezd magad? Ezek olyan kérdések, amelyekre egyetlen cikkben vagy könyvben sem talál választ. Csak neked és a lelkednek vannak válaszai.

Javaslom, hogy tegye őket papírra, és kössön szerződést magával. És mivel ez mindannyiunk számára más és más vita, csak a példámat tudom mondani: azt hiszem, 55 kg-os koromban nézek ki a legjobban. De ennek a súlynak a megőrzése érdekében el kell utasítanom minden desszertet és minden vacsorát, amely utamba kerül. Viszont, ha minden desszertet és minden vacsorát megeszek, ami utamba kerül, akkor körülbelül 70 kg-nál maradok, és a megjelenésem miatt boldogtalan vagyok. Ezért úgy gondoltam, hogy 60 kg-nál boldogabb lehetek, alkalmanként elfogyasztva egy általam kedvelt desszertet, és heti 2-3 vacsorát is elfogyasztva, olyan napokon, amikor nagyon tetszenek nekem, általában pénteken és szombaton, amikor mindannyian családként találkozunk, vagy elmegyünk barátainkkal.

Végezzen maga is ilyen számításokat. És ha a következtetésre jut, írja alá a szerződést magával. Vannak napok, amikor szeretne modellnek kinézni, és nem tudni, hogy milyen az almás sütemény íze. Ezek azok a napok, amikor visszatérsz a szerződéshez, és emlékezel a prioritásokra. Nem lehet mind, senkinek sincs, ezért nagyon fontos eldönteni, hogy mi az, ami igazán fontos neked.

4. Keressen olyan összetevőket, amelyek aktiválják az anyagcserét

Ez a vita része, amely mindig maximális érdeklődést vált ki! Vannak fogyókúrás trükkök? Vannak természetesen, de nem szabad elképzelni, hogy ők elvégzik a munkát helyetted. Néhány természetes alapanyag segít a kívánt alak elérésében, de nem teszik meg a munkát helyetted.

flavonoidok

A flavonoidok a fitonutriensek egyik legátfogóbb alcsoportja. Gyulladáscsökkentő, cukorbetegség elleni, karcinogén hatású anyagok. De természetesen azért szeretik őket, mert képesek stimulálni a termogenezist a zsírlerakódások aktiválásával.

Hol találjuk őket?

Dió, zöld tea és fekete szőlő. Jó étvágyat!

Barna zsír, saját mágikus tankunk

A barna zsír egy olyan zsír a testünkben, amelyet korábban úgy gondoltak, hogy csak az újszülött számára hasznos, a környezethez való alkalmazkodás érdekében. Ez a zsír termogenezist eredményez, emelve a testhőmérsékletet, amikor a baba a méhben lévő kényelmes hőtől a környezet felé halad. Felnőtteknél ez a zsír alacsony hőmérsékleten válik hasznossá, amikor elkezd varázsolni: növelni az alapanyagcsere sebességét, azaz több kalóriát fogyasztani.

Ennek megvalósításához választania kell: napi néhány órát tölthet a hűtőszekrényben, vagy elfogyaszthatja a kapszaicint, a csípőspaprika. Bónuszt is kapsz! Úgy tűnik, hogy a kapszaicin rákellenes, antimikrobiális és antidiabetikus.

Napi egy teáskanál chia örül a mérlegnek

Chia mag azért népszerűek a vegán és a nyers-vegán világban, mert kiváló tojáshelyettesítők, és különféle ételekben használják, például chia pudingban vagy vegán kaviárban. Sokoldalúsága mellett ennek az összetevőnek nagy tehetsége van: nagyon teli, ezért diéták során gyakran ajánlják: egy teáskanál őrölt chia reggelire (turmixban, joghurtban, zabkásában vagy pudingban) annyira teli, hogy megkönnyíti az ebédet. 300 kcal!

Arginin, a legkedveltebb aminosav

Az arginin aminosav, tehát a fehérje lánc gyöngyszeme, amelyről feltételezhető, hogy elősegíti a fogyást. Hogyan? Még nem tudni biztosan, ami további ok arra, hogy az ételeket természetes mátrixukban használják, és nem azoktól, akik tudnak a mágikus tablettákról.

Hol található az arginin?

Növényi fehérjékben: Szójabab, magvak (tök, dinnye, szezám, fenyő, napraforgó), mogyoró, mandula.

Flavonoidok, aminosavak, arginin, kapszaicin. Bonyolultnak hangzik? Igen, még a szakemberek is őrlik ezeket a neveket. A jó hír az, hogy nem kell rájuk emlékezni! Ha egy pillantást vet fölé, látni fogja, hogy teljes ételeket és zöldségeket ettünk. Csak annyit kell tennie, hogy egészségesen táplálkozik, megtalálja az egyensúlyt az étrendben, gyakoroljon minél gyakrabban, és a pohár teljes felén tartsa a szemét. Ezek az összetevők az egészséges és szép élethez!

"Mindent jól csinálok és nem fogyok"

Gyakran kapom ezt a választ, miután összeállítottam a fenti történetet. Az első gondolat, ami eszembe jut (mert ismerek olyan sok gyönyörű arcot, ami megszállottja a gyengeségnek), az, hogy a tőlem érdeklődőnek valójában nem kell lefogynia. A számunkra tervezett, testünkkel összhangban lévő súly nem mindig az a súly, amelyet úgy éreznünk kellene. Sajnos a közelmúltig népszerűsített szabványok irreális képet alkottak arról, hogy mit jelent a gyönyörű test. Szerencsére a tendenciák kezdenek változni. Elősegítik a sokféleséget, a tiszteletet és az önszeretetet. Tehát merem remélni, hogy jó irányba haladunk.

Ha azonban a saját testsúlyod helytelen képéről van szó, akkor azoknak, akik szembesülnek ezzel a problémával, ajánlom az étkezési naplót. Néha az első napoktól kezdve nyilvánvalóvá válnak a hibák. A puszta tény megváltoztatása, hogy naplót vezet, súlyvesztéshez vezet. Más esetekben a megoldást egyszerűen elrejtik. Ezúttal a táplálkozási tanácsadó konzultációja nagyon hasznos lesz, egy tapasztalt szem könnyedén megfigyelheti a problémákat.

Ha a folyóirat sem végzi a munkáját, akkor valószínűleg át kell térnie az alaposabb vizsgálatokra, beleértve a kevésbé elterjedt vizsgálatokat, például az ételérzékenységek azonosítását vagy a bél mikrobiomjának értékelését.