Személyre szabott étrend: Minden, amit tudnia kell a táplálkozási programról

Készen állsz a fogyásra! Újra. A médiában tartott diéták gyors eredményeket biztosítanak számunkra, de amire igazán vágynunk kell, az nem csak a kisebb-nagyobb súlycsökkenés, hanem egyszerűen a testtömegnek is kedvezõ étkezési szokások elfogadása, röviden személyre szabott étrend.

Az étrend általában annyira korlátozó, hogy a legtöbb esetben fiaskónak bizonyul. Így némelyikük olyan kevés kalóriát biztosít, hogy még rövid ideig sem találja meg a folytatáshoz szükséges energiaforrásokat.

Megfigyelték azonban, hogy szigorúan betartva minden olyan étrendet, amely kalóriákat, valamint zsír- és szénhidrátbevitelt tartalmaz, lefogy. Az egyes étrendek egyedi képlete egyszerű: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test meg tud égetni, és ennek eredményeként fogyás következik be. Ezért nem szükséges gyógyszereket beadni a jobb eredmények érdekében, de az egyetlen bölcs dolog az lenne, ha elindítanánk a személyre szabott étrend új, kiegyensúlyozott és ami a legfontosabb, amelyet követni kell és kell is az élet hátralévő részében.

Természetesen nagyon kevesen tudják ezt megtenni, ezért a diéta elfogadásának legfőbb célja az, hogy az alany az életmódváltás kedvező irányába orientálódjon. Ilyen személyre szabott étrend gyakorlatilag meg kell tanítania az egészséges táplálkozást, és segítenie kell a felesleges kilók fogyásának céljának elérésében.

A leginkább ajánlott étrend

A választott táplálkozási programtól függetlenül az egészséges ételeknek, mint például a friss gyümölcsök és zöldségek, a zsírtalanított csirke, a hal- vagy marhahúsfehérjék, a tejtermékek stb., Az étrend állandó részének kell lennie. Azt is meg kell érteni, hogy a táplálkozás szempontjából "gazdag" ételek nemcsak egészségesek, hanem segítenek a fogyásban és valóban meghosszabbítják életünket.

A médiában elérhető étrend-lehetőségek szempontjából valóban hatalmas a sokféleség. A hipoglikémiás étrend napjainkban a legnépszerűbb, és a hipolipidémiás étrend az 1990-es évek végétől élen jár a diétákban. A legajánlottabb azonban a tápanyagokban gazdag és alacsony energiatartalmú (kalória) ételeken alapuló étrend. Fontos megjegyezni, hogy egy bizonyos táplálkozási program indításakor ezeket a dolgokat teljes mértékben meg kell érteni, és különösen szigorúan be kell tartani.

Fotóforrás: Unsplash.com

A betartott táplálkozási tervtől és a test reakciójától függően előfordulhat, hogy az eredmények nem olyan gyorsak, mint szeretnéd. Ezért a diéta megkezdése előtt meg kell határozni (és be kell tartani) azt az időtartamot, amelyben az étrendet eltérés nélkül be kell tartani. Ily módon elkerülhető az étrend idő előtti elhagyása, és megnő a pozitív eredmények elérésének esélye.

Ha a megkezdett étrendet magasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása változtatja meg, akkor elég, ha másnap az étrend könnyebb ételeket és alacsonyabb kalóriatartalmúakat tartalmaz, mint az alap étrend.

Elengedhetetlen annak megértése, hogy a gyors fogyás egészségtelen, és emellett magában foglalja annak kockázatát is, hogy a diéta abbahagyása után nagyon rövid idő alatt visszanyerje azt. A fogyás ideális üteme a személyre szabott étrend 1-1,3 kg/hét.

A kiegyensúlyozatlan étrendről való lemondás után a fenntartási időszak nagyon rövid, és fennáll a gyors súlygyarapodás veszélye. Mivel ezek a korlátozó étrendek nem elegendő mennyiségű rostot és komplex szénhidrátot fogyasztanak, fennáll a problémák kockázata: székrekedés, szédülés, alacsony energiaszint, a körmök, a haj és a bőr romlása. A magas fehérjetartalmú étrendben szenvedők esetében például hosszú ideig fennáll a vesekő, székrekedés, csontritkulás és hiperkoleszterinémia kockázata. A rák bizonyos típusai mindaddig megjelenhetnek, amíg az étrendben sok a koleszterin, a telített zsírok vannak, és nincsenek rostok és antioxidánsok.

Személyre szabott étrend, egyetemes szabályok

Minden étrendet fokozatosan kell bevenni, és nem ajánlott túl nagy változtatásokat végrehajtani túl rövid idő alatt. A türelem kell, hogy legyen a jelszó. Az egykor élvezett jóságról szóló állandó gondolatok a gyors változás iránti vágy nyomásával együtt csalódáshoz, csüggedéshez és az étrend elhagyásához vezethetnek.

Sajnos vagy szerencsére az emberi természet szinte mindent megszokhat. Nyilvánvaló, hogy az egészséges táplálkozáshoz és a rendszeres testmozgáshoz való szoktatás esetén ez "szerencsére" mindenképpen érvényes.

Annak érdekében, hogy biztonságban lehessen egy fogyókúrás rendszer mellett, néhány univerzális szabályt kell betartani:

Kiegyensúlyozottnak kell lennie: alacsony koleszterinszintű fehérje, rengeteg friss zöldség és gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona.
Ügyeljen az adag méretére és az étkezés okára: szükségesség vagy stressz, fáradtság, magány stb.
És ami a legfontosabb: addig kell ennünk, amíg az éhségérzet el nem tűnik. És főleg felkelni az asztaltól anélkül, hogy tele lenne a gyomrunk.